معلومات عن الجري

بالتأكيد ، يمكنك الركض بسهولة في الأول، لكن هذا التسخين قبل الجري له مردود أكبر. من الصعب بما يكفي التغلب على إغراء البقاء في السرير المريح للركض في وقت مبكر صباحًا أو الضغط على نفسك للجري 4 كيلوات بعد العمل. ولكن علاوة على ذلك ، نسمع باستمرار أنه يجب علينا إجراء تسخين قبل الجري لمدة 20 دقيقة أيضًا. والحقيقة أن هذا لا يحدث: فقد أكد استطلاع حديث لمتابعي Runner’s World … [Read more...] about 5 دقائق تمارين تسخين قبل الجري (الإحماء قبل الركض) بالفيديو

من يحتاج إلى تمارين الإطالة؟ حتى الركض الخفيف يمنح عضلاتك تمرينًا ، ويوصي العديد من الأطباء بتمارين الإطالة لشد هذه العضلات قبل التمرين وبعده. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقصير عضلات الشخص وتقليل حركته بمرور الوقت. تحافظ تمارين الإطالة على مرونة عضلات الجسم ، بحيث تكون العضلات والمفاصل في أقصى مدى لها من الحركة. يمكنك متابعة قناتنا علي اليوتيوب YALLARUN يوصي … [Read more...] about تمارين الإطالة الأساسية للعدائين (10 ستريتشات الجري)

فيما يلي معلومات حول أهم العضلات التي تحتاج إلى تطويرها للحصول على جسم عداء أقوى وأكثر توازناً 1- الظنبوب الخلفي Tibialis Posterior ما هذا؟ عضلة تمتد من الجزء الخلفي من قصبتك وحول عظم الكاحل الداخلي وفي قدمك. إنها مسؤولة عن الانقلاب (لف قدمك للداخل) وانثناء أخمصي (توجيه قدمك لأسفل) لتوفير الثبات والقيادة. لماذا يهم؟ يقول أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي مارك باكنغهام: … [Read more...] about كيفية تقوية عضلات الجري في المنزل – 12 تمرين بالصور

إنه سؤال نسمعه طوال الوقت: كيف أجري بشكل أسرع؟ قد يكون من الأسهل التركيز على بناء القدرة على التحمل حيث يمكنك فقط قضاء بضع تمرينات في الجري لمسافات طويلة ومشاهدة الأميال تتراكم. ولكن لبناء السرعة والجري بشكل أسرع، عليك اتباع نهج مختلف. أمر يتطلب قضاء بعض الوقت في دفع حدود الراحة. كيف تجري بشكل أسرع في التمرين التالي لكي تجري بشكل أسرع، تحتاج إلى العمل بشكل أسرع! قد يعني … [Read more...] about كيفية الجري بشكل أسرع: 11 طريقة لزيادة سرعتك

يستمتع ملايين الأشخاص بالركض لأنه مفيد لجسمك وعقلك ولا يتطلب سوى القليل من المعدات. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الجري والاستعداد للبدء. ملخص دليل مبتدئين الجري المطلق قد يبدو الجري بسيطًا لدرجة أن الاستعداد لبدء روتين الجري قد يبدو سخيفًا. ولكن من خلال تعلم بعض الأساسيات حول هذه الرياضة - مثل الأنواع المختلفة للجري وخيارات العتاد المختلفة - يمكنك زيادة استمتاعك وجعل … [Read more...] about كيف تبدأ الجري: دليل مبتدئين الجري المطلق و اهم 11 موضوع لبداية الجري