يعد العثور على النوع المناسب من خطة تدريب نصف الماراثون ومتابعته عنصرًا أساسيًا لنجاح سباق نصف ماراثون الاول.اختبر خيارات معدات جري نصف ماراثون والتزود بالغذاء قبل يوم السباق حتى لا تكون هناك مفاجآت أثناء السباق.استمع إلى جسدك أثناء تدريب نصف الماراثون - إذا شعرت بإصابة مقبلة ، تعامل معها على الفور حتى لا تجبرك علي التوقف لاحقًا. تتزايد لقاحات COVID-19 على الصعيد الوطني ، … [Read more...] about ما أهم تدريب نصف الماراثون 2022؟
خطة تدريب الجري لمدة 4 أسابيع للعدائين الجدد
يعتمد هذا الجدول الزمني على الوقت بدلاً من الأميال أو الكيلومترات. هل تبحث عن خطة تدريب الجري أثناء فترة الإغلاق؟ إذا كنت جديدًا في الجري ، أو كنت قد أكملت للتو إحدى خطط التدريب على الجري ، فقد كتبنا خطة تدريب الجري لتجعلك تمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع. يعتمد هذا الجدول الزمني على الوقت بدلاً من الأميال أو الكيلومترات. يجد العديد من العدائين الجدد التدريب على الوقت أقل … [Read more...] about خطة تدريب الجري لمدة 4 أسابيع للعدائين الجدد
ما هو جري الإيقاع وكيفيه التدريب ب 3 طرق؟
ما هو جري الإيقاع؟ الجري الإيقاع هو نوع من تمارين السرعة. يقع هذا النوع من التمارين في نفس فئة تمارين fartlek والفاصل الزمني، على الرغم من أن هذين النوعين من التمارين يخدمان أغراضًا مختلفة. بشكل عام، يعد الجري الإيقاع جهدًا مستمرًا يعمل على بناء قدرة جسمك على الجري بشكل أسرع لفترات أطول من الوقت، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب لمسافة 5 كيلومترات أو نصف ماراثون. يصف المدرب … [Read more...] about ما هو جري الإيقاع وكيفيه التدريب ب 3 طرق؟
ملابس الجري الصيفية
يجب على العدائين اتخاذ الاحتياطات عند الركض في الحرارة والرطوبة. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الطقس ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خيارات ذكية لملابس الجري الصيفية ، لمساعدتك على البقاء هادئًا ومريحًا قدر الإمكان. اتبع هذه النصائح حول كيفية ارتداء الملابس المناسبة للجري في الطقس الحار. يتطلب الجري في الطقس الحار التحضير والعتاد المناسب الذي سيبقيك باردًا والأمراض المرتبطة … [Read more...] about ملابس الجري الصيفية
افضل حذاء جري للاطفال 2021
الأطفال ، من الأطفال الصغار إلى طلاب المدارس المتوسطة ، يجرون حتى عندما لا يحاولون الجري - يقفزون ويتسلقون ويلعبون ويركضون أكثر. وكل هذا الجري يؤدي إلى تآكل شديد في أحذيتهم. من الاستراحة إلى أول 5 كيلومترات للانضمام إلى سباقات المضمار والميدان أو فريق اختراق الضاحية ، يحتاج الأطفال إلى حذاء جري للاطفال لأخذهم إلى هناك. تحقق من خمسة خيارات رئيسية أدناه ، أو قم القرائة بشكل أعمق … [Read more...] about افضل حذاء جري للاطفال 2021