Eslam Bro

فيما يلي معلومات حول أهم العضلات التي تحتاج إلى تطويرها للحصول على جسم عداء أقوى وأكثر توازناً 1- الظنبوب الخلفي Tibialis Posterior ما هذا؟ عضلة تمتد من الجزء الخلفي من قصبتك وحول عظم الكاحل الداخلي وفي قدمك. إنها مسؤولة عن الانقلاب (لف قدمك للداخل) وانثناء أخمصي (توجيه قدمك لأسفل) لتوفير الثبات والقيادة. لماذا يهم؟ يقول أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي مارك باكنغهام: … [Read more...] about كيفية تقوية عضلات الجري في المنزل – 12 تمرين بالصور

إنه سؤال نسمعه طوال الوقت: كيف أجري بشكل أسرع؟ قد يكون من الأسهل التركيز على بناء القدرة على التحمل حيث يمكنك فقط قضاء بضع تمرينات في الجري لمسافات طويلة ومشاهدة الأميال تتراكم. ولكن لبناء السرعة والجري بشكل أسرع، عليك اتباع نهج مختلف. أمر يتطلب قضاء بعض الوقت في دفع حدود الراحة. كيف تجري بشكل أسرع في التمرين التالي لكي تجري بشكل أسرع، تحتاج إلى العمل بشكل أسرع! قد يعني … [Read more...] about كيفية الجري بشكل أسرع: 11 طريقة لزيادة سرعتك

يستمتع ملايين الأشخاص بالركض لأنه مفيد لجسمك وعقلك ولا يتطلب سوى القليل من المعدات. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الجري والاستعداد للبدء. ملخص دليل مبتدئين الجري المطلق قد يبدو الجري بسيطًا لدرجة أن الاستعداد لبدء روتين الجري قد يبدو سخيفًا. ولكن من خلال تعلم بعض الأساسيات حول هذه الرياضة - مثل الأنواع المختلفة للجري وخيارات العتاد المختلفة - يمكنك زيادة استمتاعك وجعل … [Read more...] about كيف تبدأ الجري: دليل مبتدئين الجري المطلق و اهم 11 موضوع لبداية الجري

تعتبر كيفية التنفس أثناء الجري ذات أهمية قصوى ، خاصةً عند الجري ، مما قد يسبب لك الشعور بضيق في التنفس. لتحقيق أقصى قدر من الأداء ، من الضروري أن تتناغم مع أنفاسك وإجراء التحسينات المناسبة. يتيح لك كيفية التنفس أثناء الجري زيادة السهولة والكفاءة حتى تتمكن من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. في البداية ، قد تبدو الأساليب الجديدة غير مريحة أو غير طبيعية. بمرور الوقت ، ستعتاد على … [Read more...] about 9 نصائح لكيفية التنفس أثناء الجري بشكل أفضل

ألم الجانب الأيسر أو ذلك الألم في جانبك الأيمن الذي يجعل من الصعب عليك التنفس أثناء الجري حيث تشعر وكأن شخصًا ما يطعنك في جانبك. على الرغم من أنها لا تساعد في تخفيف الألم ، فقط اعلم أن الألام الجانبية مشكلة شائعة جدًا بين العدائين مثلها مثل ألام جبيرة قصبة الساق. على الرغم من أن الألام الجانبية لا تعدو كونها مصدر إزعاج عرضي ، إلا أنها قد تسبب في بعض الأشخاص اضطرابات خطيرة … [Read more...] about اسباب الم الجنب عند الركض والجرى وكيف تتفاداها و تعالجها