أحد أكبر التحديات التي يواجهها المتسابقون الجدد هو تعلم كيفية الجري لمسافة أبعد. غالبًا ما يصاب المبتدئين بالجروح أو الملل أو الإرهاق قبل أن يحققوا أهدافهم في الجري لمسافات طويلة. بمجرد أن تصل إلى هضبة ، قد يكون من الصعب الضغط علي نفسك للجري بعدها. أثناء محاولتك تجاوز حدودك ، من المحتمل أن تواجه عقبات جسدية وعقلية. هذا جزء طبيعي من عملية التدريب. يتردد العداؤون أحيانًا في … [Read more...] about كيفية الجري مسافات أطول – 9 تمارين مهمة
الدليل الشامل لاستخدام فوم رولر للجري 2022
"ابحث عن مكان بالداخل يوجد به الفرح، وسوف يحرق الفرح الألم." - جوزيف كامبل! أنا متأكد من أن بكرات فوم رولر للجري لم تكن موجودة في وقته … لكنها تنطبق. عليك التركيز على النتيجة للحصول على القليل من الوقت على أسطوانة فوم رولر للجري. هذا إذا كنت يجب أن تكون تستخدم فوم رولر للجري على الإطلاق! يستخدم الكثير منا الأسطوانة فوم رولر للجري بشكل خاطئ وبدلاً من تحسين الأمور ، … [Read more...] about الدليل الشامل لاستخدام فوم رولر للجري 2022
3 طرق لانقاص الوزن وحرق الدهون بالجري
كيف يساعدك الجري على إنقاص الوزن وحرق الدهون بالجري الجري هو وسيلة شائعة لممارسة الرياضة. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أنه في الولايات المتحدة وحدها ، تم جري أكثر من 64 مليون شخص مرة واحدة على الأقل في العام الماضي. يرتبط الجري أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية منها حرق الدهون بالجري، وهو أحد أفضل أنواع التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن و حرق الدهون. تشرح هذه … [Read more...] about 3 طرق لانقاص الوزن وحرق الدهون بالجري
5 دقائق تمارين تسخين قبل الجري (الإحماء قبل الركض) بالفيديو
بالتأكيد ، يمكنك الركض بسهولة في الأول، لكن هذا التسخين قبل الجري له مردود أكبر. من الصعب بما يكفي التغلب على إغراء البقاء في السرير المريح للركض في وقت مبكر صباحًا أو الضغط على نفسك للجري 4 كيلوات بعد العمل. ولكن علاوة على ذلك ، نسمع باستمرار أنه يجب علينا إجراء تسخين قبل الجري لمدة 20 دقيقة أيضًا. والحقيقة أن هذا لا يحدث: فقد أكد استطلاع حديث لمتابعي Runner’s World … [Read more...] about 5 دقائق تمارين تسخين قبل الجري (الإحماء قبل الركض) بالفيديو
تمارين الإطالة الأساسية للعدائين (10 ستريتشات الجري)
من يحتاج إلى تمارين الإطالة؟ حتى الركض الخفيف يمنح عضلاتك تمرينًا ، ويوصي العديد من الأطباء بتمارين الإطالة لشد هذه العضلات قبل التمرين وبعده. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقصير عضلات الشخص وتقليل حركته بمرور الوقت. تحافظ تمارين الإطالة على مرونة عضلات الجسم ، بحيث تكون العضلات والمفاصل في أقصى مدى لها من الحركة. يمكنك متابعة قناتنا علي اليوتيوب YALLARUN يوصي … [Read more...] about تمارين الإطالة الأساسية للعدائين (10 ستريتشات الجري)