Eslam Bro

كعدائين ، نريد جميعًا زيادة قدرتنا على تحمل الجري ، لكن هذا يعني أحيانًا أشياء مختلفة. يريد العداء المبتدئ أن يذهب أبعد - من ميلين إلى أربعة أميال ، ثم إلى ستة أميال. المتسابقون الأكثر خبرة لا يرون فائدة كبيرة في الركض لمسافة أبعد. (أليس 26.2 ميلاً كافياً؟) يريد هؤلاء المتسابقون تحسين قدرتهم على تحمل الجري - السرعة التي يمكنهم بها تغطية مسافات كبيرة. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول … [Read more...] about كيفية بناء القدرة على تحمل الجري؟ستعلمك هذه الاستراتيجيات 7 البسيطة

نحن العدائين نحب التحدث عن الطعام! ماذا نأكل أثناء الجري وكيف تتزود بالوقود بعد الجري. لكن ماذا عن قبل الجري؟ ماذا تأكل قبل الجري؟ من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك تحسين تزويدك بالوقود والتغذية قبل أن تخرج من المنزل. ستساعدك هذه النصائح أيضًا على تقليل مخاطر مشكلات الجهاز الهضمي المخيفة أو حدوث ارتباك في منتصف الطريق خلال الجري بسبب ما تأكل قبل الجري. أدناه ، سنعرض … [Read more...] about ماذا تأكل قبل الجري (وما لا تأكله)

يعد الجري أحد أبسط أعمال الرياضات الطبيعية التي يمكن أن نؤديها. كل ما يتطلبه الأمر هو وضع قدم أمام الأخرى - وهو شيء يمكن للكثيرين منا فعله قبل أن نتمكن من التحدث. ولكن ما هي افضل مسافة ركض للمبتدئين؟، عندما يتعلق الأمر بالجري كوسيلة للحصول على صحة جيدة ، أو الوصول إلى هدفك 5 كيلومترات أو أوقات الماراثون ، أو ببساطة للاستمتاع بالطبيعة سيرًا على الأقدام ، فقد تسأل نفسك - "ما هي … [Read more...] about ما هي افضل مسافة ركض للمبتدئين؟! 2 طرق لمعرفة ذلك