معلومات عن الجري

بصفتك عداءًا ، فإن نظامك الغذائي وتغذيتك مهمان ليس فقط للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن أيضًا لتعزيز الأداء. يمكن أن تؤدي التغذية السليمة والترطيب إلى تمرين أو سباق أو كسرهما ، كما أنهما يؤثران على شعورك وعملك وتفكيرك هذه اهم نصائح التغذية لالعدائين. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها المتسابقون الجدد هو ما يجب عليهم تناوله قبل الجري وأثناءه وبعده و التغذية لالعدائين. من الشائع … [Read more...] about دليل التغذية لالعدائين اثناء الجري

ما هي جبيرة الظنبوب و ألام قصبة الساق؟ يصف مصطلح "جبيرة الظنبوب" الألم الذي تشعر به على طول الجزء الأمامي من أسفل ساقك ، عند عظم الساق. يتركز هذا الألم في أسفل الساق بين الركبة والكاحل. قد يشير طبيبك إلى الحالة على أنها متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي (MTSS). غالبًا ما تؤثر جبيرة الظنبوب و ألام قصبة الساق على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط إلى شديد. قد تكون أكثر … [Read more...] about 5 طرق لعلاج جبيرة الظنبوب و ألام قصبة الساق

أفضل العدائين يجعلون الأمر يبدو سهلاً ، ولكن هناك الكثير من الأمور التي تدخل في الركض بكفاءة. إن قول نموذج الجري المناسب أسهل كثيرًا من فعله. يتم تحديد آليات الجري الفريدة الخاصة بك من خلال قوة ومرونة عضلات معينة وكيفية بناء جسمك. يقول تيرينس ماهون ، مدرب أديداس عالي الأداء: "من المهم الانتباه إلى الميكانيكا ، حتى لو لم تكن عداءًا من النخبة أو المحترفين. نحاول القيام … [Read more...] about 9 نصائح من الخبراء لتحقيق نموذج الجري المناسب من الرأس إلى أخمص القدمين

كعدائين ، نريد جميعًا زيادة قدرتنا على تحمل الجري ، لكن هذا يعني أحيانًا أشياء مختلفة. يريد العداء المبتدئ أن يذهب أبعد - من ميلين إلى أربعة أميال ، ثم إلى ستة أميال. المتسابقون الأكثر خبرة لا يرون فائدة كبيرة في الركض لمسافة أبعد. (أليس 26.2 ميلاً كافياً؟) يريد هؤلاء المتسابقون تحسين قدرتهم على تحمل الجري - السرعة التي يمكنهم بها تغطية مسافات كبيرة. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول … [Read more...] about كيفية بناء القدرة على تحمل الجري؟ستعلمك هذه الاستراتيجيات 7 البسيطة