إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، الحفاظ علي وتيرة الجريصعب و تأكد من أن هذا يبدو مألوفًا: تبدأ في الجري حريصًا على أن تصبح أكثر لياقة. في غضون بضع دقائق ، تتنفس بصعوبة. بعد فترة وجيزة ، هناك شعور بالحرقان في صدرك وحلقك ، وتشعر بالضعف في ساقيك ، ويشعر كتفيك بالضيق. ما تبقى من الجري هو صراع تريد القيام به في أسرع وقت ممكن. وما زلت عالقًا على نفس المسافة التي كان بإمكانك قطعها قبل شهر … [Read more...] about العدائون الجدد: إليك كيفية تنظيم وتيرة الجري
معلومات عن الجري
الأقدام المسطحة في العدائين – كل ما تحتاج إلى معرفته و 5 حلول
الأقدام المسطحة يعني عدم وجود قوس في قدمك أو أن قوسك منخفض جدًا. يمكن أن يحدث هذا في إحدى القدمين أو كليهما لأسباب عديدة مثل الوراثة ، وإصابات القدم أو الكاحل ، والمتعلقة بالحالات الطبية مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، واضطرابات العضلات ، وحتى بسبب الحمل والشيخوخة والسمنة. على الرغم من أن حالات مثل الحمل والسمنة من الأسباب القابلة للعكس للأقدام المسطحة ، إلا أن العديد من … [Read more...] about الأقدام المسطحة في العدائين – كل ما تحتاج إلى معرفته و 5 حلول
أساسيات تدريب الماراثون التي تحتاج إلى معرفتها قبل أول سباق 26.2 ميلاً
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر التعامل مع سباق الماراثون عنصرًا في قائمة الأشياء - مثل القفز بالمظلات أو القفز بالحبال أو السفر حول العالم. اربط واجتاز خط النهاية للسباق ، وستنضم إلى صفوف 0.5 في المائة من سكان الولايات المتحدة الذين شاركوا في ماراثون كامل. ولكن قبل أن تنضم إلى مجموعة المتسابقين المحبين لمسافات طويلة ، قد تتساءل عن بعض الأشياء الأساسية مثل: ما هي مدة سباق الماراثون … [Read more...] about أساسيات تدريب الماراثون التي تحتاج إلى معرفتها قبل أول سباق 26.2 ميلاً
7 نصائح علمية لمساعدتك على بدء الجري لإنقاص الوزن
يعد الجري أحد أفضل التدريبات لإنقاص الوزن بفضل سهولة الوصول إليه.يعد الاهتمام بنظامك الغذائي ، ودمج تمارين القوة في روتينك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم من العوامل المهمة أيضًا لفقدان الوزن.التوقيت مهم أيضًا ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الجري في الصباح هو الأمثل لإنقاص الوزن. هل السباحة تحرق السعرات الحرارية؟ نعم فعلا. ماذا عن ركوب الدراجات؟ نعم فعلا. ماذا عن ملاذ فاخر … [Read more...] about 7 نصائح علمية لمساعدتك على بدء الجري لإنقاص الوزن
تحميل الكربوهيدرات: كيفية القيام بذلك و 5 أخطاء الشائعة
يرغب العديد من الأشخاص النشطين في تحسين الطريقة التي يشعرون بها وأدائهم أثناء التمرين. من المعروف أن استراتيجيات التغذية الصحيحة يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. يعد تحميل الكربوهيدرات أحد أكثر هذه الأدوات الغذائية شيوعًا، وغالبًا ما يستخدمه الرياضيون لتحسين أدائهم. يتضمن تعديل نظامك الغذائي ومستويات النشاط البدني لزيادة كمية الكربوهيدرات المخزنة في جسمك. ومع ذلك، هناك … [Read more...] about تحميل الكربوهيدرات: كيفية القيام بذلك و 5 أخطاء الشائعة