معلومات عن الجري

أفضل طريقة تتدرب لسباق جري نصف ماراثون مرتفعات للأداء الجيد في سباق مليء بالصعود والهبوط هي الصعود والنزول بانتظام أثناء التدريب. تقول جانيت هاميلتون ، مدربة الجري ، "بدلاً من القيام بجدول تدريبي يركز على السرعة ، من المنطقي أكثر التركيز على التلال". إذا لم تقم بجري التلال تقريبًا خلال أسبوع تدريب عادي ، فابحث عنها مرة واحدة في الأسبوع: ابحث عن تل يسمح لك بالتسلق لمدة 60 … [Read more...] about كيف تتدرب لسباق جري نصف ماراثون مرتفعات – 5 تدريبات وخطط التدريب لمساعدتك على البقاء قويًا

إذا كنت قد وضعت نصب عينيك جري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين، فإليك كيفية الوصول إلى هناك. هل لديك ما يلزم لجري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين؟ لجري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين ، يجب أن تكون قد وصلت إلى مراحل الجري التالية: تجري اسبوعيا مسافة: 25-50 كمالوقت الأخير 10 كيلو: 54:00 أو أقلنصف ماراثون تم إنجازه: 1+نصف ماراثون PB (ظروف جيدة): 2: 04-2: 06نصف … [Read more...] about خطة تدريب جري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين

قم بالتطوير تدريجيًا وستكون قادرًا على جري نصف ماراثون أسرع مما كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك جري للمبتدئين الذين يقررون تحدي أنفسهم بنصف ماراثون لديهم الكثير للتوفيق بينه وبينهم.يتعين عليهم تطوير القدرة على التحمل للركض 13.1 ميلاً (دون المبالغة في ذلك والتعرض للإصابة) ، والتعامل مع لوجستيات يوم السباق الجديد ، وتعلم كيفية التزود بالوقود لجهد طويل - كل ذلك أثناء محاولة تذكر أن … [Read more...] about جدول 12 اسبوع تدريب جري للمبتدئين لنصف ماراثون

الركض لمسافة 21 كم ممكن لمعظم العدائين. إذا كنت تستطيع القيام بـ10 كيلومترات يمكنك القيام بنصف ماراثون مع تدريب نصف ماراثون مثالي "إنه تحدٍ يمكن تحقيقه. حيث أنه من الأسهل ملاءمة التدريب في حياة مزدحمة مقارنة بسباق الماراثون". كما يقول جو بافي ، المحرر المساهم في صحيفة "آر دبليو" البريطانية. لكنها لا تزال خطوة كبيرة لأولئك الجدد في المسافة. وستتطلب عددًا أكبر من الأميال … [Read more...] about كيف تجري نصف ماراثون – 7 خطط تدريب نصف ماراثون لكل عداء

سواء أكنت تركض في الخارج أو تصطدم بجهاز المشي فقط ، غالبًا ما تُحدث الموسيقى الجيدة الفرق بين الركض الهذيان والهدف السريع. هذا هو السبب في أننا نجمع قوائم أفضل الأغاني للجري مدتها 90 دقيقة كل شهر مليئة بالأغاني ذات الإيقاع الكافي لتحريكك. نوفمبر هنا ، وهو يجلب معه ظروفًا معقدة للعدائين. أولاً ، لدينا البرد. بعد بضعة أشهر من الطقس الخريفي الرائع ، بدأت أيام الشتاء القاتمة … [Read more...] about أفضل الأغاني للجري لإضافتها إلى قائمة الاغاني الخاصة بك نوفمبر 2021