Eslam Bro

سواء أكنت تركض في الخارج أو تصطدم بجهاز المشي فقط ، غالبًا ما تُحدث الموسيقى الجيدة الفرق بين الركض الهذيان والهدف السريع. هذا هو السبب في أننا نجمع قوائم أفضل الأغاني للجري مدتها 90 دقيقة كل شهر مليئة بالأغاني ذات الإيقاع الكافي لتحريكك. نوفمبر هنا ، وهو يجلب معه ظروفًا معقدة للعدائين. أولاً ، لدينا البرد. بعد بضعة أشهر من الطقس الخريفي الرائع ، بدأت أيام الشتاء القاتمة … [Read more...] about أفضل الأغاني للجري لإضافتها إلى قائمة الاغاني الخاصة بك نوفمبر 2021

إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، الحفاظ علي وتيرة الجريصعب و تأكد من أن هذا يبدو مألوفًا: تبدأ في الجري حريصًا على أن تصبح أكثر لياقة. في غضون بضع دقائق ، تتنفس بصعوبة. بعد فترة وجيزة ، هناك شعور بالحرقان في صدرك وحلقك ، وتشعر بالضعف في ساقيك ، ويشعر كتفيك بالضيق. ما تبقى من الجري هو صراع تريد القيام به في أسرع وقت ممكن. وما زلت عالقًا على نفس المسافة التي كان بإمكانك قطعها قبل شهر … [Read more...] about العدائون الجدد: إليك كيفية تنظيم وتيرة الجري

الأقدام المسطحة يعني عدم وجود قوس في قدمك أو أن قوسك منخفض جدًا. يمكن أن يحدث هذا في إحدى القدمين أو كليهما لأسباب عديدة مثل الوراثة ، وإصابات القدم أو الكاحل ، والمتعلقة بالحالات الطبية مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، واضطرابات العضلات ، وحتى بسبب الحمل والشيخوخة والسمنة. على الرغم من أن حالات مثل الحمل والسمنة من الأسباب القابلة للعكس للأقدام المسطحة ، إلا أن العديد من … [Read more...] about الأقدام المسطحة في العدائين – كل ما تحتاج إلى معرفته و 5 حلول

بالنسبة للكثيرين ، يعتبر التعامل مع سباق الماراثون عنصرًا في قائمة الأشياء - مثل القفز بالمظلات أو القفز بالحبال أو السفر حول العالم. اربط واجتاز خط النهاية للسباق ، وستنضم إلى صفوف 0.5 في المائة من سكان الولايات المتحدة الذين شاركوا في ماراثون كامل. ولكن قبل أن تنضم إلى مجموعة المتسابقين المحبين لمسافات طويلة ، قد تتساءل عن بعض الأشياء الأساسية مثل: ما هي مدة سباق الماراثون … [Read more...] about أساسيات تدريب الماراثون التي تحتاج إلى معرفتها قبل أول سباق 26.2 ميلاً