الاجابة علي سؤال: ١ كيلو كم دقيقة جري؟

هل انت مهتم ان تعرف الاجابة علي سؤال: ١ كيلو كم دقيقة جري؟ إذا كنت عداء متمرس او حتي عداء مبتدئ، فهم العوامل التي توثر علي سرعة الجري سوف تفيد سرعتك فى الجري بشكل كبير. في هذا الدليل سوف نوضح لك كل العوامل التي توثر فى سرعتك لتركض مسافة 1 كم

الاجابة علي سؤال: ١ كيلو كم دقيقة جري؟ باختصار هي ان سرعة جري مسافة 1كم تتراوح بين 02:14.20 دقيقتان و اربعةعشر ثانية كحد ادني كما هو مسجل فى موسوعة جينيس تحت عنوان اسرع وقت لقطع مسافة 1كم و لا يوجد حد اقصي لقطع هذه المسافة.
متوسط سرعة الجري ١ كيلو حسب الدراسات من جميع السباقات يتراوح بين 6-12 دقائق اكثر من ذلك يعتبر مشي وليس جري

لكن سرعة الجري لكل رياضي تفرق علي حسب مستوي اللياقة و الارض التي يجري عليها واسلوب الجري المتبع بالاضافة الى قوة التمارين التي يمارسها.
سوف نعرض عليك فى هذه المقالة معلومات تمكنك من اتخاذ قرارات مدروسة لنوعية التمارين التي تحتاجها لتزيد من سرعتك.
هذا الدليل هو تذكرتك لسباقات اسرع اذا كنت تبحث عن طريقة لتحقيق ارقام شخصية جديدة او فقط لتزيد من قوتك الجسدية

فهم مبدئ سرعة الجري (الوتيرة)

سرعة الجري او ما نسمية الوتيرة هو الوقت الذي تستغرقة لتغطية مسافة معينة. في معظم الاوقات تحسب وتيرة الجري علي مسافة واحد كيلومتر او واحد ميل فى بعض الاوقات.

تمثل سرعة الجري حجر الاساس لتقيم ادائك و تبني تدريباتك علي اساسها

كمثال: العداء الذي يكمل مسافة 1كم فى 5 دقائق يطلق عليه: وتيرة 5:00كم

يمكنك زيادة سرعة الجري باتباع تمارين السرعة

العوامل التي تؤثر علي سرعة الجري (الوتيرة)

هناك عوامل داخلية كثيرة تؤثر علي سرعة الجري منها

• مستوى اللياقة
• اسلوب الجري
• العوامل الذهنية

سوف نتناول هذا العوامل بتفصيل اكثر في مقالات اخري

يمكنك الاستعانة بدليل نصائح مبتدئين الجري

العوامل الوراثية التي تؤثر علي سرعة الجري

بلاشك تؤثر العوامل الوراثية علي سرعة الجري. مع ان التدريب و الالتزام مهم لسرعة الجري وجود بعض الخصائص الوراثية مثل تشكيل العضلات و تركيبة الجسم تعطي صاحبها افضليه في السرعة.

لكن الخصائص الوراثية يمكن ان تكون نقطة البداية. مع التدريب المستمر يمكن للعداء ان يحسن من سرعتة بغض النظر عن خصائصة الوراثية

كيف يمكن للسن التأثير علي معرفة 1 كيلو كم دقيقة جري؟

السن و الجنس هما عاملين مهمين في حسابات 1 كيلو كم دقيقة جري. مع تقدم السن تتغير تركيبة الجسد مميا ياثر علي الاداء و السرعة. تكون سرعة الشخص فى احسن وضع ليها بين البلوغ و اوائل الثلاثينات. ولكن هذا لايمنع ان مع اتباع خطط تدريب نصف ماراثون بجدية لن يحسن ادائك بعد الاربعين سنه

يحدد جنس العداء ايضا سرعة الجري حيث اثبتت الدراسات ان الذكر يملك كمية عضلات قوة اعلي من الاناث في المتوسط ولكن علي مستوي الافراد يمكنك ان تختلف هذه الدراسات.

اهمية الطبيعة و الارتفاعات علي سرعة الجري

الجري علي الارض المسطحة بالطبع اسهل من المرتفعات او الاراضي الغير ممهدة. لذلك ١ كيلو كم دقيقة جري؟ سؤال يجب ان تحسب فيه خصائص الطبيعة المحيطة بك. ستكون اسرع علي المسطحات و ابطاء فى المرتفعات.

في السباقات الجبلية يتفاجاء العدائين بسرعة ابطئ بكثير

تأثير الاحوال الجوية علي اجابة 1 كيلو كم دقيقة جري؟

الحرارة و الرطوبة و الامطار و الرياح كلها عوامل تؤثر علي سرعة العداء. الرياح تتطلب مجهود اكثر لانها تزيد المقاومة خلال الجري. الرطوبة تجعل التنفس اصعب وتسرع من عملية الجفاف. ليس من العدل قياس ١ كيلو كم دقيقة جري؟ بدون الاخذ فى الاعتبار الاحوال الجوية.

تأثير التغذية علي اداء العداء

التغذية و الترطيب يأثران مباشرة فى اداء العداء. فبدون الوقود المناسب لن تستطيع ان تحدد ما هي سرعتك. الكربوهايدراتس هي الوقود الاساسي فى حين ان المياه تساعد علي ابقاء الجسد لين و تحافظ علي درجة الحرارة.

بالاضافة ان خطة التغذية لكل سباق و مسافة و احوال جوية تتغير.

ملخص لاجابة السوال: 1 كيلو كم دقيقة جري؟

تتراوح١ كيلو كم دقيقة جري؟ حسب عوامل كثيرة مثل الجنس والسن والخصائص الوراثية، بالاضافة الي التدريب والتغذية والاحوال الجوية. لكن فى النهاية يمكن ان نضع متوسطات

لعداء محترف في سن بين 20 و 40 سنه يتراوح سرعة الجري 1كم بين ثلاث او اربع دقائق.

لعداء مبتدئ في المرحلة العمرية بين 20 و 40 سنه يمكنه انهاء مسافة 1كم جري فى فترة بين 5 الي 6 دقائق

لمعرفة المزيد يمكنك متابعة مقالاتنا عن نصائح الجري و التدريب