إذا كنت قد بدأت للتو ، فلا ترتبك بمصطلحات مثل الفتل أو الكب أو نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). احصل على كل ما تحتاجه – وليس ما يريد مساعد المتجر بيعه لك – من خلال دليلنا لمفتاح معدات اساسية للجري.
إذا كنت تقوم بالجري لفترة من الوقت، فمن المحتمل أنك ستمتلك نسخة من معظم هذه العناصر. ولكن إذا كنت مبتدئًا، فستضعك هذه القائمة على المسار الصحيح وتساعدك على الاستمتاع بسنوات من الجري الآمن والمكافئ.
1- أحذية الجري المناسبة اهم معدات اساسية للجري
حذاء الجري الجيد هو أهم معدات اساسية للجري يحتاجه العداء. هناك كلمتان رئيسيتان على الرغم من ذلك: الجري وأنت.
- أولاً ، لا تركض في حذاء مصمم لأي رياضة أخرى، لأنه لن يوفر التوسيد والثبات اللذين يتطلبهما العمل المتكرر للركض.
- ثانيًا، اذهب لشراء الأحذية بصبر وعقل متفتح إلى متجر متخصص في الجري.
لسوء الحظ، لمجرد أنك تحب مظهر الحذاء ومناسب له، فهذا لا يعني أنه الحذاء المناسب لك. تسلح بدليل YALLARUN أفضل أحذية الجري للمبتدئين 2021 ، ثم توجه إلى بائع تجزئة متخصص جيد. سيقضون الوقت في تحليل أسلوبك في الجري والتاريخ قبل تقديم الاقتراحات. جرب مجموعة متنوعة من الأحذية من مختلف العلامات التجارية والأنماط والأحجام، وأركض في المتجر، ولا تخشى الذهاب إلى أي مكان آخر إذا كنت لا تشعر أن أيًا منها مناسب لك.
ممكن تعرف اكثر عن احذية الجري من المقالات دي:
2- تي شيرت جري مريح ثاني معدات اساسية للجري
تعمل القمصان الفنية (أوالرياضية) على تحريك العرق بعيدًا عن الجلد إلى السطح الخارجي للنسيج و هي ثاني معدات اساسية للجري، حيث يتبخر. تشعر بالخفة والبرودة والراحة على الجلد، على عكس القطن، الذي يزداد ثقلاً ورطبًا عند التعرق. عادة ما تكون مصنوعة من النايلون (أو الأسماء التجارية مثل Coolmax أو Dri-FIT أو Climalite) وتعمل الأشياء الجيدة بشكل جيد بحيث يمكن ارتداؤها تقريبًا من الغسالة. لذلك ننصح بتي شيرت رياضي اثناء الجري.
3- للسيدات: حمالة صدر رياضية عالية التأثير
هناك عذر واحد فقط لعدم ارتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء الجري بالنسبة للسيدات حمالة الصدر الرياضية هي اهم معدات اساسية للجري، كونك ذكراً لاتهتم لهذا الجزئ. خلاف ذلك، بغض النظر عن حجمك، فأنت بحاجة إلى تسليح نفسك ضد تأثيرات الجاذبية التي لا رجعة فيها أثناء الجري. لماذا ا؟ لأنه بمجرد أن تتمدد الأربطة حول الثدي، لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتقصيرها مرة أخرى. تقلل حمالات الصدر العادية من حركة الثدي بحوالي 35 في المائة، لكن حمالة الصدر الرياضية الجيدة تحقق ما يقرب من 60 في المائة. تناسب أحجام الكوب A و B عادةً أنماط ضغط المناطق العالية، بينما تتطلب الأحجام الأكبر أكوابًا مصبوبة. في كلتا الحالتين، ابحثي عن حمالة صدر مصممة للأنشطة عالية التأثير.
4- حزام الجري من معدات اساسية للجري
فكر في جسمك كمحرك سيارة. الكربوهيدرات هي بنزينها، لكن الماء هو الزيت الذي يحافظ على حركة جميع العمليات الداخلية بسلاسة. يمكنك أن تفقد أكثر من لتر من الماء في الساعة من خلال العرق، وسيبدأ هذا في التأثير على كفاءتك إذا لم تقم باستبداله.
سيضع الشرب بانتظام طوال اليوم جسمك في أفضل حالاته، ولكن إذا كنت تتدرب لأكثر من ساعة، فيجب عليك زيادة مستويات السوائل لديك أثناء الجري. هناك طرق مختلفة لحمل الماء ومعدات اساسية للجري، ولكن من المهم ألا تؤثر الطريقة التي تختارها على أسلوب الجري. يمكن لحزام الزجاجة أن يحمل الكثير من السوائل ، ولكن تأكد من أنه لا يرتد؛ الزجاجة المحمولة باليد مريحة ولكنها تحمل سائلًا أقل، وقد تثقلك الزجاجات الأكبر حجمًا. لذلك فان حاملة المشروبات هي معدات اساسية للجري.
اعرف اكثر من المقال ده “افضل زجاجة مياه للجري“
يمكنك شراء حزام لحمل الزجاجات بجيب مزدوج من نايكي من نوون بسعر 720 جم
5- جاكت ضد الامظار و الرياح
تجعل سترة الجري التدريب في الطقس البارد أو الرطب أسهل في المواجهة، وهي ضرورية إذا كنت تتدرب في المرتفعات و تعتبر معدات اساسية للجري في الشتاء. العامل الرئيسي للعدائين هو التهوية – إلى أي مدى تسمح السترة للعرق بالهروب.
إنها مسألة تفضيل شخصي، ولكن بالنسبة للركض في المناطق الحضرية، من الأفضل اختيار سترة مقاومة للامطار وتسمح بمرور الهواء بدرجة عالية على سترة مقاومة للماء تمامًا يتم تبخيرها بسرعة من الداخل.
في كلتا الحالتين، ابحث عن نموذج به الكثير من الفتحات المضمنة فيه، وقصة جري نحيفة تتيح حرية الحركة بسهولة دون أن يعيق النسيج الزائد الطريق. يمكن أن تساعد البطانة الشبكية الخفيفة على أن تصبح السترة أقل تشبثًا، على الرغم من أن الخيار غير المبطّن يكون أفضل إذا كنت تبحث عن وزن أقل.
يمكنك شراء سترة خفيفة الوزن اديداس من نوون بسعر 1399.20 جم و خصم خاص عند استخدام كود AG826
6- شورتات الركض
يجب أن تكون شورتات الجري مريحة وخفيفة الوزن ولديها القدرة على التخلص من العرق عند التمرين. تأتي معظم شورتات الجري مع بطانة بنطلون حتى لا تضطر إلى ارتداء أي شيء آخر معها. جربهم أولاً، لأن بعض العناصر الداخلية يمكن أن تكون مقيدة قليلاً ومزعجة إذا لم تحصل على الحجم المناسب. لا يجب التذكير بان الشورت من معدات اساسية للجري في جميع الاوقات.
تأتي معظم الشورتات مع أحزمة خصر مطاطية، لكن الأمر يستحق دفع مبلغ إضافي قليلًا للحصول على رباط أيضًا، حتى تتمكن من ربط الشورت وفقًا لمواصفاتك. غالبًا ما تتحرك السراويل القصيرة المرنة فقط للأسفل قليلاً، خاصةً في الظروف الرطبة.
لا ينبغي أن يكون شورتك ضيقاً لدرجة تقطع الدورة الدموية حول خصرك ولكن ليس مرتخياً لدرجة أنها تتقلب طوال الوقت أيضًا. من الناحية المثالية، قم بشراء بعض السراويل القصيرة التي تحتوي على جيب صغير بسوستة حيث يمكنك تخزين مفتاح بأمان أو حتى نقود في حالات الطوارئ.
يمكنك شراء شورت جري كالينجي من نوون بسعر 229 جم و خصم خاص عند استخدام كود AG826
7- بنطلون الجري الضيق
عندما يصبح الطقس بارداً، يُنصح بارتداء بنطلونات الجري الضيقة للحفاظ على دفء ساقيك وبالتالي تقليل فرصة الإصابة. يمكن أن تكون الجوارب الضيقة للجري مناسبة بشكل مخصص لعناق الساقين بشكل أكثر كفاءة وإيقاف اختراق الرياح والأمطار للساق نفسها. يساعد هذا في تقليل الإصابات الناتجة عن برودة العضلات ويعني أيضًا أنه يمكنك الاستمتاع بالجري أكثر حتى عندما يكون الطقس بعيدًا عن المثالية. و يعتبر من معدات اساسية للجري في الشتاء.
يجب أن تكون بنطلونات الجري ضيقة ومريحة. من المهم تجربتها قبل الشراء لأن العديد من الشركات المصنعة لديها قطع مختلفة لتناسب أنماط العدائين المختلفة. بشكل عام، كلما كانت التكلفة باهظة، كلما كانت الضيقة أكثر راحة، وكان ذلك أفضل في إبقائك باردًا في الصيف ودافئًا في الشتاء.
8- قبعة الجري
في الظروف الباردة ، يمكن أن يفقد ما يصل إلى 30 في المائة من حرارة جسمك من خلال رأسك، ومن هنا تأتي أهمية القبعة. تشبه القبعات القفازات في أن القبعات الصوفية غالبًا ما تكون هي القاعدة لأنها سهلة الإمساك بها ورخيصة. توفر القبعات الأكثر تكلفة حماية من الرياح أو مقاومة الماء. تعتبر القبعة من معدات اساسية للجري فقط في الصباح.
توفر القبعات حماية أكبر من المطر والثلج والشمس، ولكن غالبًا ما تتطاير في ظروف الرياح، ولا توفر نفس إمكانات الدفء مثل الأقمشة الصوفية أو ذات التقنية العالية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر القبعات أفضل للعدائين الذين يرتدون نظارات لأنها تساعد في حماية النظارات من المطر أو الثلج.
9- نظارات الشمس للجري
نظارات الشمس ليست قطعه اكسسوار، بل هي جزئ اساسي من معدات الجري التي يجب ان تمتلكها اثناء الركد فى الصباح. تحمي نظارة الشمس للجري من الاشعة فوق البنفسجية الضارة. بالأضافة الي ذلك تحميك من الاتربه و الرياح. لا تريد ان يدخل التراب فى عينيك اثناء الجري او تكون مستاء من اشعة الشمس المبكرة إذا كنت تركد نحو الشرق في الصباح الباكر. ليس من المضر ان تظهر بشكل عصري اثناء التدريب القادم.
اترك تعليقاً