معلومات عن الجري

هل أنت مستعد لإرتداء حذاء الجري الخاص بك و تجربة تحديات مختلفة لضمان سباق ناجح؟ لضمان سباق ناجح يتطلب تخطيطاً وإعداداً دقيقاً. في هذه المقالة سنرشدك خلال الرحلة بأكملها من البداية حتى خط النهاية وبدءًا من اختيار خطة التدريب المناسبة ووصولاً إلى تزويد جسمك بالتغذية المناسبة. بغض النظر إذا كنت تهدف إلى تحقيق أفضل النتائج أو تهدف إلى إنهاء السباق بقوة. يالاران ستزودك بجميع … [Read more...] about أهم المعلومات لضمان سباق ناجح 100%

هناك شيء جميل جدًا في وقت الجري لمسافة 5 كيلو. هل لأننا نتدرب عليها بانتظام في جميع أنحاء العالم؟ أم أن السبب هو وجود العديد من الطرق والاستراتيجيات المختلفة لجري مسافة 5 كيلومترات؟ مهما كان السبب، فإليك بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك على مسافة 5 كيلومترات. 1- إضافة نظام إلى التدريب الخاص بك إذا قمت بنفس التدريب يومًا بعد يوم بنفس السرعة، فسوف تتحسن، … [Read more...] about خمس طرق لتحسين وقت الجري لمسافة 5 كيلو

يستخدم الجري أو الركض العديد من عضلات الجسم، وخاصة تلك الموجودة في الساقين والقدمين والظهر. قد يؤدي نسيان التمدد بعد الجري و ممارسة تمارين اطالات إلى توتر العضلات وألمها، مما قد يمنع الشخص من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به. يجب أن تتمدد العضلات وتمارس تمارين اطالات بعد كل تمرين جري بينما لا تزال العضلات دافئة، و تستمر في كل تمارين اطالات لمدة 10-30 ثانية. من المفيد … [Read more...] about 10 أهم تمارين اطالات للعدائين و اسماء التمارين الرياضية بالصور