Eslam Bro

إذاً لديك بالفعل نصف ماراثون أو اثنان تحت حزام السباق الخاص بك وأنت تفكر في تحسين تدريب نصف ماراثون الخاص بك تقليل وقتك بدلاً من مجرد الانتهاء. كيف؟ يقول بيت بفيتزينغر ، مدرب ومؤلف كتاب Faster Road Racing: "يوفر نظامك الهوائي أكثر من 99 في المائة من الطاقة لنصف ماراثون ، لذا فإن تطوير هذا النظام هو أهم أولوياتك". لكن اتباع نظام غذائي سهل الأميال لن يقوم بتحسين تدريب نصف … [Read more...] about كيفية تحسين تدريب نصف ماراثون الخاص بك

تأخذك خطة التدريب لإنهاء سباق نصف ماراثون سريع في اقل من 1:50 ساعة هذه التي تبلغ مدتها 10 أسابيع الي ما يصل إلى 40 ميلاً في الأسبوع بشكل منتظم ، على الرغم من أن العديد من العدائين سيظلون قادرين على تحقيق العدالة بأنفسهم من خلال استبدال جرية واحد سهلة ليوم راحة والركض لمسافة تقترب من 35 ميلاً. أسبوع. ما هي انواع التدريبات المتضمنة في خطة تدريب سباق نصف ماراثون … [Read more...] about خطة تدريبات لإنهاء سباق نصف ماراثون سريع في اقل من 1:50 ساعة

أفضل طريقة تتدرب لسباق جري نصف ماراثون مرتفعات للأداء الجيد في سباق مليء بالصعود والهبوط هي الصعود والنزول بانتظام أثناء التدريب. تقول جانيت هاميلتون ، مدربة الجري ، "بدلاً من القيام بجدول تدريبي يركز على السرعة ، من المنطقي أكثر التركيز على التلال". إذا لم تقم بجري التلال تقريبًا خلال أسبوع تدريب عادي ، فابحث عنها مرة واحدة في الأسبوع: ابحث عن تل يسمح لك بالتسلق لمدة 60 … [Read more...] about كيف تتدرب لسباق جري نصف ماراثون مرتفعات – 5 تدريبات وخطط التدريب لمساعدتك على البقاء قويًا

إذا كنت قد وضعت نصب عينيك جري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين، فإليك كيفية الوصول إلى هناك. هل لديك ما يلزم لجري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين؟ لجري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين ، يجب أن تكون قد وصلت إلى مراحل الجري التالية: تجري اسبوعيا مسافة: 25-50 كمالوقت الأخير 10 كيلو: 54:00 أو أقلنصف ماراثون تم إنجازه: 1+نصف ماراثون PB (ظروف جيدة): 2: 04-2: 06نصف … [Read more...] about خطة تدريب جري سباق نصف ماراثون فى اقل من ساعتين

قم بالتطوير تدريجيًا وستكون قادرًا على جري نصف ماراثون أسرع مما كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك جري للمبتدئين الذين يقررون تحدي أنفسهم بنصف ماراثون لديهم الكثير للتوفيق بينه وبينهم.يتعين عليهم تطوير القدرة على التحمل للركض 13.1 ميلاً (دون المبالغة في ذلك والتعرض للإصابة) ، والتعامل مع لوجستيات يوم السباق الجديد ، وتعلم كيفية التزود بالوقود لجهد طويل - كل ذلك أثناء محاولة تذكر أن … [Read more...] about جدول 12 اسبوع تدريب جري للمبتدئين لنصف ماراثون