يعد اختيار أفضل أحذية الجري أمرًا ضروريًا للراحة وللمحافظة علي صحتك مع اداء افضل اثناء الجري.
قد يكون العثور على حذاء الجري المثالي أمرًا مرهقًا مع وجود العديد من الخيارات المتاحة.
يمكنك استخدام هذا الدليل لاستكشاف الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها أثناء اختيار أحذية الجري المصممة خصيصًا لتلبية متطلباتك المحددة.
يمكنك الاستعانة بمقالات اخري عن احذية الجري:
- أفضل احذية الجري للفلات فوت
- افضل احذية الجري للقدم العريضة
- افضل احذية جري للنساء
أفهم نوع قدمك:
اثبتت الدراسات ان 4 من 5 عدائين يخاطرون بالاصابة عند عدم اختيار أفضل أحذية الجري المناسبة لاسلوب الجري الخاص بهم. يجب ان تفهم نوع قدمك و اسبوب الجري الخاص بك لتختار حذاء الجري المناسب لك.
الكب في القدم هو حركة طبيعية وعادية للقدم تحدث أثناء هبوط القدم أثناء الجري أو المشي. و هناك ثلاث انواع للكب
- عادي: يؤدي ذلك إلى تدحرج قدمك إلى الداخل قليلًا، مما يؤدي إلى توزيع قوة التأثير بالتساوي.
- منطوق – اوفربروناتور: قد تؤدي كمية زائدة من التدحرج الداخلي للقدم إلى الإصابة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في النطق، يُنصح باستخدام أحذية الثبات أو التحكم في الحركة.
- الاستلقاء – سوبناتور: لا يوجد قدر كافٍ من التدحرج للداخل، مما يقلل من امتصاص الضغط. هذا النوع من الكب قد يجعل الأحذية المبطنة مفيدة للعدائين.
يعد العثور على أفضل أحذية الجري مهمة صعبة يجب القيام بها بعناية لتجنب أي إصابة في القدم. لاحقا فى المقال سنعرض عليم كعلوكات اكثر عن الكب
العثور على مقاس أفضل أحذية الجري المناسب:
- المقاس مهم: الحصول على المقاس المناسب أمر ضروري للراحة والأداء. لا ترضي بما هو غير مقاسك
- جرب قبل الشراء: جرب دائمًا الأحذية قبل شرائها للتأكد من أنها مناسبة تمامًا. يمكنك في معظم الاوقات استبدال الحذاء اذا لم تجده مناسب لقدمك
- العرض: تأكد من وجود مساحة كافية في منطقة أصابع القدم، ويجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك بحرية. اذا كنت من اصحاب القدم العريضة هناك دائمة نسخة من موديل الحذاء مصممه للقدم العريضة
- مقاس الكعب: يجب أن يتناسب كعبك بشكل مريح مع الجزء الخلفي من الحذاء دون الانزلاق.
يمكنك العثور على دليل خطوة بخطوة لملاءمة حذاء الجري بشكل صحيح.
اختبر أفضل أحذية الجري:
قبل اتخاذ القرار النهائيفي شراء أفضل أحذية الجري، خذ الحذاء لإجراء اختبار الجري:
- الجري على جهاز المشي: تحتوي العديد من المتاجر على أجهزة المشي حيث يمكنك اختبار الأحذية. قبل شرائها
- قم بالجري لبضع دقائق لقياس الراحة والدعم. المشي والركض: تجول في المتجر وقم بالركض لفترة قصيرة لترى كيف يشعر حذاء الجري أثناء الحركة.
- كن على دراية بأحاسيسك: طوال فترة الجري الأولى اعتبرها فترة تجريبية، لاحظ كيف تشعر بقدميك.
- ابحث عن مؤشرات الثبات والدعم والتوسيد. جرب زوجًا جديدًا إذا كان لديك أي مناطق ضغط أو عدم راحة.
الحفاظ على الأحذية والإستبدال:
- علامات التآكل: ابحث عن أي إزعاج أثناء الركض، بالإضافة إلى الأجزاء البالية في النعل الخارجي. عندما تلاحظها اعلم انه قد حان الوقت لشراء زوج جديد من حذاء الجري
- هناك حاجة إلى زوج جديد: قد يكون الوقت قد حان للحصول على حذاء جديد إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أو تشعر أنك أقل دعمًا. ينصح الخبراء باستخدام حذاء الجري لمده اقصاها 1000كم
في الأخر، يتطلب الأمر معرفة نوع قدمك وأسلوب الجري وتفضيلاتك الملائمة لاختيار أفضل أحذية الجري لك.
قد تكتشف أفضل أحذية الجري والزوج المثالي الذي يعمل على تحسين تجربة الجري وتقليل خطر الإصابة من خلال أخذ الوقت الكافي للنظر في العوامل المذكورة أعلاه واختبار العديد من الاحتمالات.
اكتشف المزيد عن 5 أفضل أحذية للجري لعام 2024 على موقعنا!
ما هي انواع الكب اثناء الركد؟
ما نعنية فى الكب هو طريقة انتقال الحركة في قدمك من كعب القدم الي المقدمة. يستخد الجسم هذه الطريقة لتوزيع ضغط الحركة علي القدم و استخدامها لنقل الحركة الي الخطوة التالية.
الكب هو جزئ طبيعي من الحركة اثناء الركد ولكن ليس كل الاشخاص متساويين في حركة الكب الخاصة بهم.
عندما تهبط قدمك علي الارض تتدحرج الي الداخل لتمتص الصدمة. في هذه اللحظة يمتص قوس القدم وزن ثلاث اضعاف وزن جسدك.
60% من العدائين لا تتدحرج قدمهم بشكل كافي او تتدحرج الي الداخل بشكل مفرط. هذا يؤدي الي عدم توزيع قوة الضغط و الوزن بشكل مناسب علي كل القدم. عدم توزيع الضغط يؤدي الي اصابات بالغة.
هناك ثلاث انواع من الكب و معرفة نوعك هو الخطوة الأولي لاختيار أفضل أحذية الجري المناسبة لك
الكب الي الخارج – سوبناتور
يهبط الجزء الخارجي من الكعب علي الارض ولا يتدحرج الي الداخل او يكون التدحرج قليل.
فى هذا الاسلوب لا يتم توزيع الضغط من الخطوة بشكل مناسب علي القدم ولكن يستخدم الجزئ السفلي من الرجل لاستيعاب الخطوة.
عند الانطلاق من هذه الخطوة يستخدم العداء الجزئ الخارججي من قدمة مع الاصابع الصغيرة فى القدم للانطلاق.
يكون العداء هنا معرض للاصابة مثل التهاب اللفافة الأخمصية، جبائر قصبة الساق، إجهاد الكاحل.
يكون هذا النوع من الخطوات منتشر عند العدائين اصحاب قوس القدم العالي
الكب العادي – الطبيعي
تهبط القدم علي الجزئ الخارجي من الكعب ثم ينتقل الضغط الي منتصف القدم ثم الي مقدمة القدم
بهذه الطريقة يتم توزيع الضغط بشكب مناسب علي القدم و الرجل ويتم امتصاص الصدمة
الانطلاق الي الخطوة التالية يكون من مقدمة القدم بالتوزيع السليم
يكون العداء اقل عرضة للاصابة بسبب توزيع الضغط السليم لكن هذا لايجع العداء محصون من الاصابة
يمتلك العداء فى هذه الحالة قدم بقوس متوسط
الكب المفرط – اوفربروناتور
يحدث الكب المفرط عند هبوط الجزئ الخارجي من العب ثم انتقال الضعط مباشرة الي الجزي الداخلي من القدم بشكب عنيف
عند الانطلاق من هذه الخطوة يستخدم العداء الاصبعين الاكبر
يكون العداء هنا معرض للاصابة مثل التهاب اللفافة الأخمصية، جبائر قصبة الساق، إجهاد الكاحل.
هذا الاسلوب منتشر عند العداءين اصحاب القوس القليل فى القدم او القدم المسطحة
دليل تأكل أفضل أحذية الجري
التاكل عند الكب الي الخارج – سوبناتور يحدث بشكل كبير فى الجزئ الخارجي من الحذاء
في الحذاء التاكل عند الكب العادي – الطبيعي يكون من الجزئ الخارجي من الكعب الي الجزء الداخلي من مقدمة الحذاء عند الاصابع الكبيرة على شكل حرف S
التاكل عند الكب المفرط – اوفربروناتور يكون معظمة عند الاصبع الكبير و الجزء الداخلي من الكعب وتحت كره القدم
ملخص حول كيفية اختيار أفضل أحذية الجري
أفضل طريقة لمعرفة المزيد عن نوع قدمك هي من خلال تحليل المشي، حيث يقوم خبير بتحليل لقطات فيديو لجريتك. لن توفر أنماط التآكل الصورة الكاملة، لكنها قد تعطي أدلة حول تأثير أسلوب الجري الخاص بك.
يمكن أن يمنحك هذا فكرة عن المكان الذي قد تحتاج فيه إلى دعم وتبطين إضافيين في أحذية الجري الخاصة بك.
اترك تعليقاً