التفكير الإيجابي والممارسة اليومية يمكنهم أن يساعدوك على أداء أفضل ما لديك.
لا يمكن تزييف القوة العقلية للعدائين . إنه ليس شيئًا يحدث بطريقة سحرية أو يمكنك استحضاره بطريقة أو بأخرى على مسافة 42 كم من الماراثون. ومع ذلك، الاطباء النفسانيين للرياضين، يسمعون العديد من الرياضيين يتحدثون عن كيفية “البحث العميق” للعثور على احتياطي من القوة العقلية عندما يصبح الطريق صعبًا أثناء السباق دون العمل على هذه المهارة أثناء التدريب.
لكن القوة العقلية للعدائين هي مجموعة من المهارات، والتنفيذ دون ممارسة نادرًا ما ينجح، هذا إن كان ناجحًا على الإطلاق. يجب دمج ممارسة هذه المهارة في اثناء التدريب الخاصة بك حتى تتمكن من الوصول إليها عندما يكون ذلك مهمًا حقًا في يوم السباق.
Table of Contents
إذن ما هي القوة العقلية للعدائين؟
إن مفهوم القوة العقلية للعدائين ليس محددًا أو مفهومًا بشكل جيد، ولكن كونك قويًا ذهنيًا يتعلق بكيفية استجابتك عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح أو عندما تواجه عقبة أو تحديًا. هناك عدد من العوامل التي تساهم في القوة العقلية للعدائين، ولكن في جوهرها، هناك سمتان رئيسيتان محددتان: الرغبة والتفاؤل.
تشير الرغبة إلى مدى ميلك إلى التحمل، سواء كان ذلك من خلال قبول الصعوبة على المستوى الجسدي، أو التصميم على الحفاظ على مستوى الاداء عبر وقت أو مسافة معينة. الاستعداد هو أن يكون لديك الاصرار للبقاء في التجربة دون تراجع أو استسلام. ونحن نعلم أن استعدادنا يختلف بناءً على عدد من الاسباب، وأبرزها الاسباب المتعلقة بقوة أهدافنا ومعناها. نحن أكثر استعدادًا لتحمل الجهد الشاق إذا كان ذلك يعني أننا سنحصل أخيرًا على ذلك الوقت الشخصي الجديد، على سبيل المثال.
كيفية بناء القوة العقلية للعدائين؟
هناك عدد من الطرق لممارسة مهارة القوة العقلية للعدائين أثناء الجري وخارجه. ستحتوي خطة التدريب المثالية على مجموعة من تمرين السرعات والجهود وأنواع الجري. تم تصميم الأيام الصعبة في التمرين لبناء نظامك الفسيولوجي ومساعدتك على أن تصبح أقوى وأسرع وأكثر لياقة. توفر تلك الأيام الصعبة أيضًا فرصة للعمل على تطوير القوة العقلية للعدائين التي ستتمكن بعد ذلك من الوصول إليها لاحقًا. تعامل مع هذه الأيام الصعبة بحكمة وتعمد. ضع علامة عليها في التقويم الخاص بك وخطط لكيفية التعامل معها عقليًا للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات.
استخدم هذه النصائح الأربع عند البداية في كل تمرين لبناء القوة العقلية للعدائين:
1. تواصل مع السبب الخاص بك.
نحن أكثر استعدادًا لتحمل الصعوبات عندما نعلم أن القيام بذلك مرتبط بهدف شخصي أو هدف طويل المدى. أثناء الإحماء، تذكر الهدف الكبير الذي تعمل عليه حاليًا (ربما انهاء هذا الماراثون تحت 4 ساعات) ولماذا يعتبر هذا الهدف ذا معنى بالنسبة لك. كن دقيقا. إن القيام بذلك أثناء الركض سيمهد الطريق للتعامل مع ما سيأتي. مع السبب القوي ، سوف تكتشف الكيف . والصلابة الذهنية تدور حول تقبل كيفية تحملك. للصعوبات
2. ابحث عن طريقة، وليس عذرًا.
افهم أن كلا من الرغبة والتفاؤل يتوسطهما الحديث مع النفس. يمكننا أن نكون جيدين حقًا في إقناع أنفسنا بعدم بذل الجهود الصعبة القادمة حتى قبل أن نصل إليها. يمكننا أن نتفاوض مع أنفسنا في محاولة لتجنب الأشياء غير السارة. كن واعيًا للرسائل الموجودة في عقلك وأدرك أنه يمكنك تغيير أفكارك. يمكنك استخدام قوة الحديث الذاتي للانخراط في كل من الرغبة والتفاؤل طوال التمرين.
عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة، قم بإعادة تكرار عبارات “أنا” الإيجابية: “أنا على استعداد لمواصلة الدفع. أنا قادر على هذا المجهود. أنا متفائل بأن هذا سيساعدني في تحقيق أهدافي”. إذا لم تنجح عبارات “أنا”، فجرّب استخدام صيغة مختلفة من خلال استخدام الحديث الذاتي “أنت” – تشير إلى نفسك بضمير المخاطب كما لو كنت مدربًا، وتقوم بتوجيه التمرين. “سوف تنتهي بقوة. انت على وشك الوصول. أنت تسحق هذا الجزء.”
3. تدرب بشكل هادف في ظروف غير مريحه.
يوفر الطقس السيئ اختبارًا مثاليًا للقوه العقلية. وكذلك الأمر بالنسبة للجري في وقت غير معتاد على التدريب فيه. قم بتغيير الأوقات التي تتدرب فيها واختر عمدًا بعض التمرينات التي من شأنها تغيير جدولك المعتاد بحيث تكون غير مريحة عن قصد. بالطبع، لا تخاطر بالإصابة أو إيذاء نفسك في الظروف القاسية، ولكن إذا كنت عادةً ما تركض وقت الغداء، فاحرص على الاستيقاظ والجري في الصباح الباكر عندما تكون متعبًا أو مترنحًا. بالنسبة للعدائين الصباحيين، قم بتغيير جدولك الزمني واركض في المساء بعد يوم طويل عندما تشعر بالتعب. إن البدء في وقت غير مناسب عندما لا تشعر بالانتعاش سوف يدرب عقلك وجسمك على العمل في المواقف غير المريحة ويساعدك على صقل الرغبة والتفاؤل.
خلال تدريبات سباق موريشيوس الجبلي نصح المدرب عمر الصاوي العدائين بتبليل الشرابات و الحذاء قبل الجري ليتعود العدائين علي صعوبة السباق
4. تدرب يوميًا علي تقوية القوة العقلية للعدائين.
خارج تلك الجلسات التدريبية الصعبة، هناك الكثير من الفرص لممارسة االقوه العقلية في حياتك اليومية. بالنسبة لأولئك منا الذين يستحمون (ونأمل أن تكون أنت)، يمكنك شحذ هذه المهارة ببساطة عن طريق استخدام الماء البارد لبضع دقائق كل يوم. لكن لا تقفز وترتعش فحسب. أدخل الحمام وذراعيك مفتوحتين، مما يسمح للماء بالوصول إلى جسمك وتقبل التجربة في كل ما يتعلق بتجربتك الفسيولوجية وردود أفعالك العاطفية والنفسية. يتيح لك تحمل لحظة غير مريحة كل يوم معرفة العلاقة بين تجربة جسدية غير سارة والألعاب التي يلعبها عقلك للهروب منها أو تجنبها بسرعة.
كلمات نهائية عن القوة العقلية للعدائين
من المهم أن تتذكر أن عقلك مصمم للبحث عن الخطر وطلب الحماية. ستبدأ الأفكار في البحث عن مكان يلجأ إليه في اللحظة التي يعبر فيها جسدك الحدود إلى منطقة عدم الراحة؛ وهنا تبدأ مهمة تنمية االقوة العقلية للعدائين. إنها وظيفتك أن تقرر ما إذا كنت ستدع العقل ينتصر، ثم تتراجع أو إذا كنت ستفعل قوتك للوصول إلى المستوى المطلوب من النجاح. إذا قمت بتدريب عقلك على تحمل هذه اللحظات غير المريحة وحتى احتضانها من خلال إنشاء مستوى داخلي من القوة العقلية للحفاظ على التجربة، فإنك تدرب نفسك لتكون قادرًا على الوصول إلى مجموعة المهارات نفسها في يوم السباق.