يعود ماراثون الموج مسقط 2022 مرة أخرى بمسافات الماراثون ، نصف ماراثون ، 10 كم ، 5 كم وجري للأطفال (1 كم ، 2 كم ، 3 كم). استضافت النسخة الأخيرة حوالي 11000 عداء يتنافسون في فئات سباق مختلفة عبر مهرجان ركض لمدة يومين. تم تمثيل 103 جنسيات مختلفة ، مما عزز سمعة الماراثون باعتباره الحدث الأكثر شهرة في التقويم الرياضي في سلطنة عمان. كثير من الناس متحمسون للجري ، خاصة في هذا الوقت من العام عندما يكون الطقس لطيفًا.
تشتهر عُمان بضيافتها العربية الدافئة ووفرة طبيعتها وتاريخها الغني. إنه مكان هادئ للاسترخاء ومغامرات لا تُنسى واستكشاف لا نهاية له. كل ما تبحث عنه تجده هنا في عمان.
تواصل مع المنظمين لمعرفة معلومات أكثر عن السباق.
Table of Contents
تاريخ ماراثون مسقط
تم تنظيم ماراثون مسقط من قبل فريق عدائي الطرق في مسقط في عام 2012 بمشاركة 135 متنافسًا ، وقد نما بسرعة مكانته. في عام 2017 ، أصبح هذا الحدث معروفًا باسم ماراثون الموج مسقط مع مؤسسة الموج مسقط ، وجهة الحياة الأولى في سلطنة عمان ، فريق عمان للإبحار وفريق عداءو طريق مسقط انضمو سوا لتنظيم ماراثون الموج مسقط 2022.
تقدم سريعًا إلى عام 2019 وسباق الماراثون وتتابع الماراثون ونصف الماراثون ومسارات 10K جميعها معتمدة من منظمة AIMS العالمية ، مما يوائم الحدث مع معايير الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF). شهد The Charity Fun Run 5 KM الآلاف من المتسابقين يجمعون الأموال لأسباب جيدة ونفد سباق الأطفال في وقت قياسي!
استضافت النسخة الأخيرة أقل من 11000 عداء يتنافسون في ست فئات سباق خلال مهرجان ركض استمر ليومين. تم تمثيل 103 جنسيات مختلفة ، مما عزز سمعة الماراثون باعتباره الحدث الأكثر شهرة في التقويم الرياضي في سلطنة عمان.
عن عمان مكان ماراثون الموج مسقط 2022
تشتهر عُمان بضيافتها العربية الدافئة ووفرة طبيعتها وتاريخها الغني. إنه مكان هادئ للاسترخاء ومغامرات لا تُنسى واستكشاف لا نهاية له. مهما كان ما يبحث عنه الزوار ، يمكنهم العثور عليه هنا في عمان.
هذه أرض الاكتشافات اللامحدودة. مكان يتمتع بجمال طبيعي وحياة برية مزدهرة وكرم ضيافة عماني. سواء كان الزوار يبحثون عن ملاذ مريح أو مغامرة مثيرة ، فإن عمان لديها كل شيء.
هناك الكثير لتكتشفه …
يمكن للمسافرين القيام بجولة في السوق ، والعثور على الكنوز التقليدية ، والمشي لمسافات طويلة عبر الوديان المذهلة ، وركوب الدراجات عبر الجبال ، واستكشاف الحصون القديمة ، والغوص في عالم تحت الماء نابض بالحياة ، والقيام برحلة بحرية عبر مركب شراعي عبر كساب ، والاسترخاء في منتجع فاخر ، أو مجرد الاسترخاء. خذ في المشهد. ليس هناك حدود!
التدريب ل ماراثون الموج مسقط 2022
منظمين ماراثون الموج مسقط 2022 يتفهم أن كل فرد لديه مستوى فريد من اللياقة البدنية ، ولهذا السبب قاموا بإنتاج برامج تدريب ماراثون لكل فئة سباق ، لتناسب المستويات المتقدمة والمتوسطة والمبتدئين.
يجب أن تمنحك هذه البرامج القدرة على التحمل والقدرة على التحمل التي ستحتاجها لإكمال المسافة التي اخترتها ، والشعور بالقوة. إذا كنت جديدًا في الركض ووجدت الأسابيع القليلة الأولى من دليل التدريب للمسافة التي سجلتها لتواجه بعض الصعوبات ، ففكر في إكمال دليل 5 كيلومترات أولاً ، لتوفر لنفسك قاعدة. كل دليل من أدلة التدريب لدينا هو مجرد دليل ، لذلك لا تتردد في أن تكون مرنًا قليلاً مع برنامج تدريب الماراثون الذي تختاره لجعله يعمل من أجلك.
تدرب مع كبار خبراء اللياقة البدنية من UFC Gym في الدورات التدريبية المجانية كل جمعة التي ينظمها ماراثون الموج مسقط 2022 و تستضيفها مدرسة ABQ Seeb International – بدءًا من 3 ديسمبر 2021 ، من الساعة 8 صباحًا حتى 9 صباحًا مع 10 أسابيع من التدريب ، ومن المقرر أن تستمر حتى 4 فبراير 2022.
كيف تحافظ على ارتوائك أثناء ماراثون الموج مسقط 2022
عندما يتحدث الناس عن الترطيب في ماراثون الموج مسقط 2022 ، ينصب التركيز عادة على مقدار ما يجب أن يشربوه خلال الماراثون نفسه. بينما من الواضح أن هذا مجال مهم يجب التركيز عليه ، تشرح Precision Hydration كيف يجب أن تتناول الترطيب قبل وأثناء وبعد ماراثونك …
كيف تبدأ ماراثون الموج مسقط 2022 الخاص بك رطب
يعد بدء الماراثون الخاص بك رطبًا بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية لأنه يمكن أن يساعدك في الحصول على مخزون أكبر من السوائل للاستفادة منه بمرور الوقت ، وهو أمر مفيد لأنك ستخوض عمومًا معركة خاسرة ضد فقدان السوائل والكهارل بمجرد أن تبدأ في التعرق.
يؤدي البدء بشكل جيد في ترطيب الجسم إلى زيادة حجم الدم إلى الحد الأقصى ويساعد على أداء وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، فضلاً عن المساعدة في قدرتك على تبديد الحرارة التي تنتجها عضلاتك العاملة. هذا مفيد أثناء سباق ماراثون الموج مسقط 2022 لأنه يقلل من التعب ويمكّنك من الحفاظ على أدائك لفترة أطول.
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نراها يرتكبها الرياضيون قبل السباقات هو شرب الكثير من الماء في فترة السباق صباحًا. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء العادي إلى تخفيف مستويات الصوديوم في الجسم قبل أن تبدأ ، مما يزيد من خطر الإصابة بحالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم. في أفضل الأحوال ، سينتهي بك الأمر مع وجود الكثير من السوائل في معدتك أو مثانتك والوقوف في طابور طويل للمراحيض قبل السباق!
الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الأساسي الذي يفقده العرق ، ولهذا نوصي بإضافة إلكتروليت قوي قائم على الصوديوم إلى الماء الذي تشربه قبل السباق.
ألست متأكدًا من كيفية الترطيب قبل ماراثون الموج مسقط 2022؟
إليك بروتوكول التحميل المسبق لمساعدتك على بدء ترطيب الجسم بشكل صحيح:
- اشرب مشروبًا قويًا بالإلكتروليت في الليلة السابقة للسباق لزيادة حجم بلازما الدم. استهدف المشروبات التي تحتوي على> 1،000 مجم من الصوديوم لكل لتر ، مثل مكمل PH 1500 الخاص ب Precision Hydration.
- اشرب زجاجة أخرى من مشروب إلكتروليت أقوى بحوالي 90 دقيقة قبل ماراثون الموج مسقط 2022 حيث تبدأ في زيادة حجم بلازما الدم. قم بإنهاء مشروبك قبل 45 دقيقة من الانطلاق لإعطاء جسمك الوقت الكافي لامتصاص ما يحتاجه بالكامل وإزالة أي فائض.
- تساعد إضافة صوديوم إضافية إلى المشروبات (والوجبات) قبل السباق على امتصاص واحتفاظ المزيد من السوائل في مجرى الدم. هذا يعني أنه سيكون لديك خزان أكبر من الإلكتروليت / السوائل للاستفادة منه بمجرد بدء السباق وتبدأ في التعرق بعضًا منه. إن وجود المزيد من الدم يجعل من السهل على نظام القلب والأوعية الدموية تلبية المتطلبات المتنافسة المتمثلة في تبريد جسمك وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك.
ماذا تشرب خلال ماراثون الموج مسقط 2022
يسألنا الرياضيون بانتظام ، “كم يجب أن أشرب أثناء الماراثون؟” لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال ولكننا وجدنا أن عددًا قليلاً جدًا من العدائين يمكنهم شرب أكثر من 750 مل (24 أونصة) في الساعة.
العامل الآخر الذي يجب مراعاته هو ما يجب أن تضعه في مشروباتك أثناء الماراثون.
نوصي بتخصيص إستراتيجيتك للترطيب لأن كل شخص يفقد كمية مختلفة من الصوديوم في عرقه.
يعد الحفاظ على مستويات الصوديوم في الدم أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأفضل عندما تعمل بجد. كما ذكرنا سابقًا ، يساعدك الصوديوم على امتصاص السوائل والاحتفاظ بها ، مما يحافظ على حجم الدم مرتفعًا ، ويقلل من إجهاد القلب والأوعية الدموية ، والتعب ، ويحتمل أن يساعدك على تجنب التقلصات.
يتم تحديد مقدار الصوديوم الذي تفقده إلى حد كبير وراثيًا ولا يتغير كثيرًا بسبب التأقلم والنظام الغذائي وما إلى ذلك ، لذا ، فإن نهج “مقاس واحد يناسب الجميع” في الترطيب لا يعمل ببساطة.
قم بإجراء اختبار العرق المجاني عبر الإنترنت للحصول على خطة ترطيب مخصصة لماراثونك القادم.
[قم بإجراء اختبار العرق المجاني عبر الإنترنت]
كيفية ترطيب الجسم بشكل صحيح بعد سباق ماراثون الموج مسقط 2022
بشكل عام ، يجب أن تكون قادرًا على زيادة السوائل والإلكتروليتات المفقودة في عرقك عن طريق الأكل والشرب كما تأكل عادة خلال الساعات التي تلي السباق.
ومع ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى نهج أكثر استباقية لمعالجة الجفاف إذا كنت تعاني من التشنج أو الجفاف بعد السباق. في هذه المواقف والسيناريوهات التي تكون فيها بشكل خاص أو تريد أن تكون مستعدًا للأداء مرة أخرى ، قد يكون من المفيد تناول السوائل بشكل متعمد ومكملات الصوديوم.
خلص علماء الرياضة Asker Jeukendrup و Lindsay Baker (2014) إلى أنه إذا كنت ترغب في إعادة الترطيب سريعًا في موقف تشعر فيه بالجفاف تمامًا أو تحتاج إلى العودة إلى القمة مرة أخرى في وقت قريب جدًا ، فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 1.5 مرة أكثر من السوائل مما خسرته ، وتحتاج إلى التأكد من وجود الكثير من الصوديوم في السائل أو معه لحساب فقدان الملح أيضًا. (وهذا ما يجعل PH 1500 خيارًا جيدًا لمعالجة الجفاف السريع).
نأمل أن تجد هذه المعلومات مفيدة لماراثون الموج مسقط. إذا كنت ترغب في المساعدة في استراتيجية الترطيب الخاصة بك للتدريب والسباقات ، فلا تنس إجراء اختبار العرق المجاني عبر الإنترنت ثم حجز مكالمة فيديو مجانية فردية مع أحد أعضاء فريق Precision Hydration لتحسين استراتيجيتك.
مسافات سباق ماراثون الموج مسقط 2022
ماراثون الموج مسقط 2022
إكمال 42.2 كيلومتر هو إنجاز رائع يجب أن يفخر به أي عداء! في حين أن المحترفين قد يكملون سباق الماراثون في ما يزيد قليلاً عن ساعتين ، فمن الشائع أن يستغرق المتسابقون الهواة ما بين 3 و 6 ساعات للوصول إلى خط النهاية.
نوصي بأخذ هذه المسافة فقط إذا كنت قد أكملت بالفعل نصف ماراثون وكان لديك وقت لتكريس قدر كبير من التدريب في الأشهر الستة التي سبقت الحدث.
نصف ماراثون الموج مسقط 2022
إذا كنت قد شاركت في سباقات 5 كيلومترات و 10 كيلومترات في الماضي ولكنك لست مستعدًا تمامًا لسباق الماراثون الكامل ، فهذه هي المسافة المناسبة لك.
في 21.1 كيلومترًا ، إنها خطوة مهمة من مسافة 10 كيلومترات ولكن يمكن تحقيقها بسهولة من خلال تدريب لبضعة أشهر على ساقيك. سيستغرق العداء العادي حوالي ساعتين ونصف الساعة لإكمال هذه المسافة.
سباق 10 كم فى ماراثون الموج مسقط 2022
10 كم هي المسافة المثالية لأي شخص لديه بعض الخبرة في الجري أو مستوى جيد من اللياقة البدنية من المشاركة في الرياضات الأخرى التي تعتمد على القلب ، مثل كرة القدم.
قد يكون 5 كيلومترات سهلة للغاية بالنسبة لك ، لذا فهذه مسافة صعبة لكنها قابلة للتحقيق لتضع أنظارك عليها. في المتوسط ، تستغرق هذه المسافة للعدائين ما يزيد قليلاً عن ساعة واحدة ، ويهدف الهواة السريعون إلى الوصول إلى أقل من 40 دقيقة.
سباق 5 كم فى ماراثون الموج مسقط 2022
إذا كنت جديدًا في الجري وترغب في أن تكون جزءًا من أكبر حدث رياضي في عمان – فلا مزيد من البحث!
سواء كنت تمشي أو تركض أو تركض على الطريق بأكمله ، ستقضي وقتًا ممتعًا مع الآلاف من الأشخاص الآخرين المتشابهين في التفكير. كل خطوة مهمة: سيتم التبرع بنسبة مئوية من كل 5 كيلومترات من رسوم الدخول للأعمال الخيرية!
سباق الاطفال فى ماراثون الموج مسقط 2022
هناك ثلاث مسافات معروضة للعدائين الشباب ، كل منها يخدم فئة عمرية معينة.
سيختبر جميع الأطفال نفس الأجواء الرائعة مثل العدائين البالغين ؛ طريق مغلق بالكامل ، نتائج توقيت رسمية ، قميص حدث وميدالية رائعة!
سباق 3 كم للأطفال
يميل الأطفال إلى تقليل مستويات نشاطهم عندما يصلون إلى سنوات المراهقة – مما يساعد في إبقائهم نشيطين وصحيين.
هذه المسافة مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا في يوم الحدث.
وقت البدء: 07:30 صباحا.
سباق 2 كم للأطفال
طريقة رائعة لجعل طفلك ينشط ويستمتع بيوم من التمارين مع أصدقائه.
هذه المسافة مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 أعوام في يوم الحدث.
وقت البدء: 08:30 صباحا.
سباق 1 كم للأطفال
يمكن لطفلك أن يأخذ خطواته الأولى في حياة صحية ونشيطة!
هذه المسافة مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات في يوم الحدث.
وقت البدء: 09:30 صباحا.
اذا كنت تريد ان تعرف معلومات اخري عن السباق او التواصل مع المنظمين يمكنك زيارة موقع الحدث