هل أنت مستعد لإرتداء حذاء الجري الخاص بك و تجربة تحديات مختلفة لضمان سباق ناجح؟
لضمان سباق ناجح يتطلب تخطيطاً وإعداداً دقيقاً. في هذه المقالة سنرشدك خلال الرحلة بأكملها من البداية حتى خط النهاية وبدءًا من اختيار خطة التدريب المناسبة ووصولاً إلى تزويد جسمك بالتغذية المناسبة.
بغض النظر إذا كنت تهدف إلى تحقيق أفضل النتائج أو تهدف إلى إنهاء السباق بقوة. يالاران ستزودك بجميع المعلومات اللازمة وخطط التدريب الناجحة لضمان سباق ناجح.
التحضير للسباق:
أول شئ يجب أن تفعله هو أن تحدد أهدافك ثم إختيار السباق المناسب لك ولصحتك. سواء كان هدفك هو تحقيق أفضل وقت شخصي أو ببساطة إنهاء السباق بقوة، فإن وجود هدف واضح سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك طوال فترة التدريب.
وبمجرد تحديد أهدافك حان الوقت لإختيار السباق المناسب لك. وعند إختيار السباق يجب التفكير في المسافة والموقع والتضاريس الموجودة في مكان السباق والتي تتناسب مع قوة تحملك. وتأكد من جدولة جلسات تدريب منتظمة ويجب عليك تضمين أيام راحة لتجنب تعرضك لإصابة أو جروح.
معلومات عن ما يجب أن تقوم به قبل الجري.
ما يجب أن تحزمه وترتديه لضمان سباق ناجح:
قم بتجهيز أحذية الجري الخاصة بك وأن ترتدي ملابس ماصة للرطوبة لتبقيك منتعشًا وجافًا طوال فترة الجري. وأن تحضر وجبات خفيفة لتزويدك بالطاقة والنشاط. وأن تحضر معك ملابس إضافية في حقيبتك إذا حدث أي تغير في التضاريس. لا تنس ارتداء نظارة شمسية وقبعة أو قناع ووضع واقي الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس.
وأهم شئ هو أحذية الجري التي تمكنك من الجري اياً كانت التضاريس الموجودة. فالأحذية غير المناسبة ستشعرك بعدم الراحة والألم حتى الإصابة.
يجب عند إختيارك لحذاء الجري أن تختار حذاء أكثر ملائمة وأكثر راحة وتأكد أن تختار الحذاء المناسب لك بمعنى عند إرتداء الحذاء يجب ألا تشعر بعدم الراحة والإنزعاج مما يؤدي إلى إصابة الأصبع.
الإعداد العقلي لضمان سباق ناجح
بمعنى أن تأخذ بعض الوقت لتتخيل نفسك أنك في السباق وتجري بقوة وصولاً لخط النهاية. تخيل المشاهدين والأصوات والأحاسيس التي ستختبرها أثناء السباق.
أسلوب آخر هو الحديث الإيجابي عن نفسك. استبدل أي أفكار سلبية أو شك في النفس بتأكيدات إيجابية. ذكّر نفسك بتدريبك والعمل الشاق الذي بذلته. إذا وجدت نفسك تعاني، قم بإلهاء نفسك من خلال التركيز على فوزك أو مشهد الجماهير وهم يشجعوك أو إيقاع خطواتك.
تذكر دائما ان اليوم السابق للسباق من اهم المحطات في تحضيرك
التعافي بعد السباق:
يجب عليك عند وضع خطة التدريب أن تضع خطة تعافي بعد السباق. بعد أن تعبر خط النهاية وقمت بالإحتفال والإستمتاع بفوزك. يجب الأن عليك التركيز في التعافي فأول شئ أن تعالج الجفاف من خلال شرب الماء وتزويد جسمك بالطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات وبروتين. انتبه إلى أي علامات إصابة أو تعب مفرط واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
الإحتفال بإنجازاتك:
يستحق لك الإحتفال بعد إكمال السباق لعملك الشاق والتدريبات العديدة التي قمت بها. شارك هذا الإحتفال مع الأصدقاء والعائلة الذين دعموك على طول الطريق. كافئ نفسك على جهودك من خلال الراحة والإسترخاء. أو بعد أن تقوم بالتعافي من الإصابات والجروح يمكنك أن تقوم بالتدريب أكثر مرة أخرى من خلال الجري لمسافات أطول لضمان سباق ناجح للسباق القادم.
نصائح لضمان سباق ناجح:
- إجعل الجري جزء من حياتك وضع خطة تدريب مُحكمة مع وضع أيام راحة لمنع الإصابات والجروح. تعرف أكثر على أهمية الجري
- قم بتجربة طرق التدريب المختلفة وابحث عن الأفضل بالنسبة لك.
- لا تقارن نفسك بالأخرين. بل قم بما يقدر عليه جسدك وفي كل مرة زد من تمرينك في الجري.
- الجري ليس فقط من أجل الفوز وأخذ جائزة. بل الجري لتعزيز صحتك البدنية والنفسية فهو يعتبر رياضة مهمة لك
خذ هذه النصائح كدليل وقم بتخصيصها لتناسب احتياجاتك. و لمعلومات أكثر عن كيفية الفوز في السباق اضغط على هذا الرابط
الختام:
التحضير للسباق من خلال المعدات المناسبة وخطة التدريب الجيدة والترطيب والتغذية سيضمن لك النجاح يوم السباق. وتكون مجهزاً للسباق بثقة وتحقيق أهدافك. تذكر أن كل خطوة وكل خطة تدريب تضعها مهمة جداً لك.
من خلال النصائح الموجودة في هذه المقالة ستكون مستعداً للتغلب على أي مسافة وتحقيق أهدافك في الجري.
مع يالاران ستتمكن من معرفة كل السباقات والماراثونات القادمة ونطلعك بكل المعلومات التي تحتاجها لضمان سباق ناجح.
اترك تعليقاً