ستساعدك هذه الفوم رولر للجري علي التعافي بشكل اسرع و الجري بشكل احسن
إذا كنت جادًا بشأن تدريبك ، فعليك أن تكون جادًا بشأن تعافيك. يظهر العلم أن ما تفعله في وقت فراغك له تأثير كبير على مدى جودة الجري. النوم والوقود ، بالطبع ، هما أفضل أدوات التعافي بلا منازع. ولكن بفضل مجموعة متزايدة من الأبحاث ، أصبح فوم رولر للجري الآن نشاطًا تعافيًا لا بد منه للرياضيين الذين يرغبون في الشعور بالتحسن والركض بشكل أقوى.
للعثور على أفضل فوم رولر للجري، قمنا بتلويث أوتار الركبة والعجول المؤلمة وزحزحتها فوق مجموعة متنوعة من فوم رولر للجري. تحقق من أفضل خمسة اختيارات أدناه ، وقم بالتمرير بشكل أعمق للحصول على المزيد من الخيارات الرائعة ونصائح الشراء لفوم رولر للجري.
ربطت العشرات من الدراسات فوم رولر للجري بتحسين نطاق الحركة والمرونة والتنقل بالإضافة إلى تقليل الألم. تم القيام به قبل الجري ، يمكن أن يكون بمثابة إحماء ديناميكي – زيادة الدورة الدموية ، وتخفيف البقع الضيقة ، وتهيئة جسمك للحركة. بعد التمرين ، يمكن أن يكون بمثابة تدليك رياضي – لتقليل التوتر العضلي وخفض مستويات هرمون التوتر الأساسي ، الكورتيزول.
Table of Contents
كيفية اختيار فوم رولر للجري الصحيحة
الآن بعد أن أصبحت فوم رولر للجري أداة استرداد شرعية يؤيدها الرياضيون المحترفون والمحترفون الطبيون الرياضيون على حد سواء ، فقد انفجر سوق فوم رولر للجري. في حين أن وجود الكثير من الطرز للاختيار من بينها أمر رائع ، إلا أنه قد يجعل من الصعب عليك التسوق لأحدها. هناك العديد من الميزات التي تحتاج إلى النظر فيها.
- الصلابة: بالنسبة للمبتدئين ، قد تبدو فوم رولر للجري شديدة الصلابة وكأنها أداة تعذيب. يستغرق الحفر في العضلات المؤلمة بعد جلسة تمرين صعبة بعضًا من التعود عليها ، وهذا هو السبب في أن صلابة الأسطوانة الرغوية تحدد مقدار الألم الذي ترغب في تحمله. بينما تعمل الفومر رولر شديدة الصلابة على تنشيط الأنسجة العميقة بشكل أفضل ، يمكن أن تكون الفوم رولر اللينة هي الأفضل عند البدء للتو.
- الملمس: مثل الصلابة ، سيحدد ملمس الأسطوانة مستوى الشدة. يمكن أن يتراوح هذا من سطح أملس (ألطف) إلى سطح شائك (شديد الكثافة).
- قابلية النقل: إذا كنت تبحث عن السفر بمدحلك أثناء السباق التالي ، فستحتاج إلى شيء يناسب الحقيبة العادية.
- الميزات التقنية: للحصول على مستوى إضافي من تنشيط العضلات ، تشتمل العديد من الفوم رولر الجديدة في السوق الآن على الاهتزاز وحتى الحرارة المضافة.
افضل فوم رولر للجري للمبتدئين
OPTP Pro-Roller
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في فوم رولر ، من الصعب أن تخطئ في هذا النموذج من OPTP. تصنع الشركة بعض الأسطوانات الاحترافية التي ستجدها في مكتب المدرب ، والعيادات ، وصالات الألعاب الرياضية ، واستوديوهات اليوجا.
هذا يعني أنها مصممة لتحمل الاستخدام المتكرر المستمر يوميًا من عشرات الأشخاص ، لذا كن مطمئنًا أنها مصنوعة من EVA عالي الجودة الذي سيستمر. على الرغم من أن الرغوة هي أنعم الرغوة التي اختبرناها ، إلا أنها ليست إسفنجية بشكل مفرط ولن يتم سحقها أو تعبئتها أثناء استخدامها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السطح ذو النسيج الخفيف على مداس يوفر قبضة إضافية حتى لا تنزلق إذا كنت تتأرجح على أرضية خشبية أو بلاط في المنزل. نحب أنه يأتي في مجموعة متنوعة من الأطوال والأساليب (هناك أيضًا خيار نصف القبة) لاستيعاب حركات محددة ومجموعة متنوعة من التمارين والوضعيات. قد تحتاج البكرات المخضرمة إلى مزيد من الشدة ، لكن المختبرين لدينا لا يزالون يجدون أن OPTP توفر تنوعًا ممتازًا لضرب المزيد من مجموعات العضلات.
افضل فوم رولر للجري بتسخين ذاتي
MojiHeat Massage Roller
هل تحتاج عضلاتك إلى القليل من التشجيع لترخيها؟ تجمع فوم رولر للجري Moji Heated بين الضغط القوي والحرارة العلاجية – وهما طريقتان لتهدئة الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة الاستخدام للغاية: قم بلف نصفي الأسطوانة الرغوية عن بعضهما البعض ، ثم ضعهما في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق أو أقل.
يظل دافئًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد التسخين ، ولكنه يكون ساخنًا جدًا عند إخراجه لأول مرة ، لذا اتركه دقيقة أو دقيقتين ليبرد حتى تصبح درجة الحرارة مناسبة. يبلغ طول Moji 13 بوصة وقطره 4 بوصات ، وهو طويل بما يكفي لضرب مجموعات العضلات الكبيرة ، ولكن يمكنك أيضًا ترك القطعتين مفكوكتين للعمل في مناطق أصغر.
وجد أحد المختبرين أنها جعلت حركات الأسطوانة الرغوية الصعبة (مثل ضرب عضلة ITB الخاصة بها) تشعر بالسعادة تقريبًا ، وأحبها في كل من الاحماء قبل الشتاء البارد ، ثم الحصول على فوم رولر للجري دافئة مرة أخرى بعد ذلك.
افضل فوم رولر للجري متنوعة
R4 Deep Tissue Body Roller
إن R4 عبارة عن فوم رولر للجري قوية للغاية نحبها بسبب بنيتها القوية وتصميمها الذكي لإخراج العقد من العضلات التي تحتاج إلى مزيد من الضغط ، مثل الظهر وأوتار الركبة. يمد أخدود المحاذاة الموجود في المنتصف العنق والعمود الفقري لمزيد من الراحة عندما تتدحرج على ظهرك ، ويساعد أيضًا في استهداف المناطق المؤلمة والحساسة في وتر العرقوب.
تسمح رغوة EVA عالية الكثافة لهذه فوم رولر للجري بالحفر حقًا للحصول على تجربة فوم رولر للجري التي قالها أحد المختبرين ، “شعرت بالقرب من تدليك الأنسجة العميقة بقدر ما يمكنك الحصول عليه دون الذهاب إلى مدلك.”
قد يكون هذا مكثفًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين – أو لأولئك الذين يريدون شعورًا أكثر استرخاءً بالعضلات الرقيقة بعد تمرين شاق – ولكنهم يفعلون العجائب لمحاربة حالة DOMS. شيء واحد نحبه حقًا في R4 هو الحجم. يبلغ طوله 18 بوصة وقطره 6 بوصات ، وهو مثالي للعدائين من جميع الأحجام ولديه تنوع في التعامل مع الألم في كلا المطرقتين في نفس الوقت.
فوم رولر للجري مع ترطيب ثنائية في واحد
Firecracker 18 oz. Roller Bottle
حتى إذا قمت بتدوير عضلاتك دينياً ، فلن تتعافى بسرعة أو تؤدي أفضل ما لديك إذا لم تكن رطبًا بشكل صحيح. ولهذا السبب نحب Mobot متعدد المهام. إنها هجين زجاجة ماء / أسطوانة رغوية مثالية للعدائين أثناء التنقل الذين يرغبون في تعافيهم إلى أقصى حد مع تقليل قائمة التعبئة الخاصة بهم.
يأتي Mobot الخالي من مادة BPA بثلاثة أحجام مختلفة (18 أونصة ، 27 أونصة ، 40 أونصة) ومصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ المعاد تدويره بنسبة 100 بالمائة ورغوة EVA عالية الكثافة. إنه أنيق مع 10 خيارات ألوان وأنماط مختلفة وحلقة حمل حتى يمكنك تعليقه بسهولة من صالة الألعاب الرياضية أو حقيبة السفر.
طوله الصغير يجعله فعالاً لإطلاق نقطة انطلاق مستهدفة في مناطق محددة. لكنها لن تحل محل فوم رولر للجري الأساسية في المنزل ، والتي تعتبر جيدة بشكل خاص للمناطق الأكبر ، مثل ظهرك. كنا نعتبرها زجاجة مياه عالية الجودة مع ميزة التدليك.
افضل فوم رولر للجري و الارخص
LuxFit High-Density Foam Roller
إذا كنت ترغب في الحصول على مزايا فوم رولر للجري دون القيام باستثمار كبير ، فجرِّب فوم رولر للجري عالية الكثافة LuxFit. إنها فعالة. إنه دائم. إنه ميسور التكلفة. توفر الرغوة السوداء عالية الكثافة ضغطًا ثابتًا لإفراز العضلات والأنسجة وتخفيفها.
في حين أن الرغوة لديها القليل من العطاء ، فهي بالتأكيد على الجانب الأصعب من الطيف وقد تتطلب بعض الوقت الانتقالي إذا كنت جديدًا في درفلة الرغوة. ومع ذلك ، فإن السطح الأملس والمتساوي أقل كثافة من فوم رولر للجري ذات النتوءات والأخاديد. إنه خفيف الوزن للغاية (6.7 أوقية) ويأتي بأربعة أطوال (12- ، 18- ، 24- ، 36 بوصة).
قد يتيح لك السعر المنخفض الاستثمار في أكثر من واحدة – مقاس 12 بوصة رائع للسفر أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية حيث يكون لديك مساحة محدودة. لكن مقاس 36 بوصة هو الخيار الأكثر تنوعًا وخيارًا جيدًا إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على استخدام فوم رولر للجري لتمديد ظهرك.
توفر البكرات الطويلة أيضًا ثباتًا أكثر من البكرات القصيرة ، وهو عامل عندما تقوم بتدوير ساقيك واحدة تلو الأخرى. تأتي بكرات LuxFit أيضًا مع ضمان لمدة ثلاث سنوات وفيديو تعليمي عبر الإنترنت للتوجيه.
افضل فوم رولر للجري و اشهرها
TriggerPoint GRID Foam Roller
هل سمعت من قبل عن عبارة “عجوز لكن جيد؟” هذه هي. إذا كنت قد ذهبت إلى مكتب أخصائي العلاج الطبيعي ، فمن المحتمل أنك رأيت TriggerPoint . ولسبب وجيه – هم يدومون.
تغطي الرغوة الخارجية متعددة الكثافة قلبًا صلبًا مجوفًا ، مما يعني أن الأسطوانة تحتفظ بشكلها ، حتى مع الاستخدام الكثيف ، على مدار سنوات عديدة. أحد المختبرين لدينا لديه هذا النموذج لأكثر من خمس سنوات وهو في حالة جديدة تمامًا ، على الرغم من الاستخدام المخصص.
إنها ليست وحدها: تمتلك هذه العلامة التجارية نادي معجبين مخلصين ، مع أكثر من 3000 تقييم حماسي على Amazon. نحن نعتبر هذا حل وسط في الحزم – ليس صعبًا جدًا ، وليس ناعمًا جدًا – مما يجعله أسطوانة تمهيدية جيدة. إنه متوفر بطولين (13 و 26 بوصة) ، كما أن للبناء المركزي المجوف فائدة غير مقصودة: إذا كنت مسافرًا ، فيمكنك بسهولة وضع شورت الجري والجزء العلوي والجوارب بداخله.
أفضل فوم رولر للجري لتحفيز عميق للأنسجة
TriggerPoint Rush
من العلامة التجارية وراء أفضل فوم رولر للجري الشهيرة ، يأتي هذا الإصدار الجديد ، الذي يحتوي على أخاديد لاستهداف بعض مناطق الألم الرئيسية للعدائين ، مثل العجول ، وشريط IT ، والعضلات حول العمود الفقري.
(بالنسبة لأولئك الذين جربوا الشبكة واعتقدوا أنها لا تفعل ما يكفي لهم ، قد يكون هذا يستحق المحاولة.) تم تصميم الحواف العالية والصلبة للوصول إلى الأنسجة العضلية الكامنة وإشراكها بشكل أعمق – تسمى “القص” – من أجل يعمل على تضييق البشرة ويخفف الألم ويزيد من تدفق الدم.
في حين أنه قد يكون عدوانيًا بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، فقد وجد المختبرين لدينا الذين استخدموا أفضل فوم رولر للجري بانتظام أنه يبدو أنها تساعد أرجلهم على الشعور بالانتعاش في الصباح بعد التمرين الشاق ، واعتقدوا أنها ساعدتهم على تخفيف المطرقة الضيقة بشكل أفضل من قبل الخروج في صباح بارد يمتد قبل الشمس.
الشيء الوحيد الذي لم نحبه هو أننا كنا نرغب في بعض خيارات الطول الأطول للوصول إلى مجموعات عضلية أكبر ، مثل المؤخرة وأسفل الظهر ، بسهولة أكبر مع أفضل فوم رولر للجري.
أفضل فوم رولر للجري من أجل استهداف العقدة
RumbleRoller Original
تشبه أفضل فوم رولر للجري الأسطوانة الإسفنجية RumbleRoller إطار الشاحنة الضخمة وقد تعطي الانطباع بأنها أداة تعذيب. ولكن أي عداء اختبر انفصال المتعة / الألم في التدليك الرياضي الجيد سيقدر التصميم الفريد لهذه الأسطوانة.
السطح المحكم لهذه الأسطوانة ، والذي يأتي بثلاثة أحجام (12 ، 21 ، 31 بوصة) ، يتميز بمسامير تدفع في العقد ونقاط ضغط أعمق من بكرات الإسفنج التقليدية ذات الأسطح المسطحة. إنه مصمم لتقليد أيدي المعالج بالتدليك.
في الواقع ، وجد المختبرين لدينا أن الأسطوانة فعالة بشكل خاص في إيجاد وإطلاق البقع الضيقة في الشقوق في أكتافهم وظهرهم. تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن النتوءات صلبة ، إلا أنها تتمتع ببعض العطاء ، مما يمكنها من التحرك (وليس الحفر في) المناطق العظمية ، مثل شفرات الكتف أو الوركين.
ميزة أخرى: السطح مضاد للميكروبات مما يساعد على منع نمو البكتيريا والفطريات. مفتاح للأسر حيث يوجد العديد من العدائين المتعرقين.
أفضل فوم رولر للجري من أجل السفر
Brazyn Morph Foam Roller
لقد ألقينا أول نظرة على فوم رولر للجري الفريدة هذه عندما قام نيت لوري وشريكه في العمل توم هوبكنز بنقلها على قناة ABC’s Shark Tank في أواخر عام 2017. أعجب المستثمرون في المعرض بالتصميم والمفهوم ، وتقاتلوا على هذه الفرصة لإحضاره إلى السوق.
ما يميز هذا عن بكرات الإسفنج الأخرى هو أن Morph قابل للطي: مطوي لأسفل ، يبلغ سمكه 1.9 بوصة فقط ، مما يجعل من السهل حزمه في حقيبة رياضية أو حقيبة يد إذا كنت في طريقك إلى سباق الوجهة.
تتميز فوم رولر للجري أيضًا بخفة الوزن (1.5 رطل) وما تسميه الشركة “Goldilocks” بكثافة – ليست صلبة جدًا ولا ناعمة جدًا. في الاختبارات التي أجريناها ، تأثرنا بمدى سهولة انهيارها وتوسيعها.
يمكنك ببساطة سحب علامتي تبويب لإخراجها ثم الضغط على الأطراف لإغلاقها. كلا الإجراءين يتطلبان القليل من الجهد (مفتاح لأنه لا توجد طاقة أو صبر لأي شيء غير مريح بعد الجري الطويل).
الرغوة هي بالتأكيد على الجانب الأكثر نعومة ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا للبكرات الجديدة أو أولئك الذين يفضلون لمسة لطيفة.
أفضل فوم رولر للجري مع الام قصبة الرجل و السمانة
Rollga Standard Density Foam Roller
هذه أفضل فوم رولر للجري المنتفخة ذات المظهر غير التقليدي هي من بنات أفكار عداء ماراثون / محب أفضل فوم رولر للجري الذي أراد أن يجعل نشاط التعافي المفضل لديه أكثر فعالية وراحة.
عانى تاغارت داوناري من انقسامات في قصبة الساق ووجد أن دحرجة قصبتيه ورجليه يوفر الراحة ويساعده على البقاء خاليًا من الإصابات – ولكن فعل التدحرج نفسه لم يكن بالضرورة نشاطًا يبعث على الشعور بالسعادة.
من خلال الكثير من التجارب والخطأ ، بما في ذلك النماذج الأولية التي تتميز بكرات Wiffle ، والكرات الخارقة ، والجوارب ، والأغلفة المطاطية ، هبط Downare وشركاؤه على هذا التصميم الفريد.
تحتضن الأخاديد الموجودة في Rollga جسمك وتمكن الضغط للذهاب إلى المكان الذي تريده (العضلات والأنسجة الضامة) وتجاوز المناطق التي لا تريدها (الوركين والساقين والعمود الفقري).
وهذا يجعلها فعالة بشكل خاص لأنك إذا كنت مرتاحًا للتدحرج ، فهذا يعني أنك ستفعل ذلك لفترة أطول وبتواتر أكبر. دخل المبدعون في شراكة مع خبراء في الطب الرياضي لإنشاء إجراءات محددة من Rollga لمساعدة الرياضيين على التغلب على مشكلات معينة ، مثل جبائر حرف الظنبوب الام قصبة الساق وآلام الظهر والرقبة ومتلازمة شريط IT.
يتم عرض هذه الإجراءات الروتينية على موقع الشركة على الويب وعلى تطبيق Rollga الخاص (مناسب بعد الجري). ميزة أخرى هي أن Rollga تزن رطلًا واحدًا فقط وتأتي مع حزام حمل ، لذلك من السهل اصطحابها معك إلى صالة الألعاب الرياضية أو أثناء التنقل إلى السباقات.
أفضل فوم رولر للجري مع اهتزاز ذاتي
Zyllion Vibrating Foam Roller
بالتأكيد ، ستؤدي أفضل فوم رولر للجري التقليدية المهمة. بعد كل شيء ، يتم إجراء معظم الدراسات التي تثني على بكرات الرغوة على نماذج بسيطة بدون زخرفة.
ولكن بمجرد تجربة إصدار اهتزازي ، قد تجد صعوبة في العودة إلى الأساسيات. ببساطة: إنه شعور جيد. تحتوي أسطوانة Zyllion اللاسلكية والقابلة لإعادة الشحن على أربعة إعدادات اهتزاز مختلفة. يكمن جمال ذلك في أنه يمكنك أن تبدأ في أقل مكان وتبدأ في الوصول إلى إحساس أكثر كثافة حيث تتحسن الدورة الدموية وتسترخي عضلاتك.
على أعلى مستوى ، تستغرق الشحنة 2.5 ساعة ؛ ستحصل على وقت تشغيل أطول في الإعدادات السفلية. إنه مصنوع من رغوة عالية الكثافة ، والتي توجد في الطرف الأكثر ثباتًا من طيف الكثافة.
تعني الإسفنج عالي الكثافة أيضًا أنه متين ، لذا سيحتفظ بشكله ولن يتكسر بسرعة مثل الطرز الأكثر نعومة. يتميز بثلاثة أنواع مختلفة من قوام السطح ، مما يمكّنك أيضًا من تخصيص تجربتك (يتوفر ضغط راحة اليد وضغط الإصبع وضغط الإصبع ؛ كل منها يوفر كثافة تدليك مختلفة).
تأتي مع حقيبة تخزين شبكية مع أحزمة للحمل والتخزين. لكنها أيضًا ضخمة وضخمة إلى حد ما (5.5 أرطال). إذا كنت على دراية بالاهتزاز ، فإن الشركة تقدم ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 90 يومًا حتى تتمكن من تغيير الأمور دون مخاطر.
أفضل فوم رولر للجري للقدم
Gaiam Restore Hot & Cold Foot Roller
إذا كنت قد أصبت من قبل بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فمن المحتمل أنك قضيت نصيبك العادل من الوقت في دحرجة قدمك فوق زجاجة ماء مجمدة.
غالبًا ما يوصف العلاج المنزلي الكلاسيكي كطريقة لتدليك الأنسجة التي تمتد على طول الجزء السفلي من قدمك بلطف مع تخفيف الالتهاب أيضًا. وقد أظهرت الدراسات أنه من أكثر الطرق فعالية في علاج الحالة ومنع الانتكاس.
في حين أن زجاجة المياه المجمدة هي بالتأكيد فعالة وغير مكلفة ، فإن Gaiam Restore Foot Roller تقدم طريقة ميسورة التكلفة لترقية أداة استرداد بسيطة. يعزز سطحه المحكم الإحساس بالتدليك على طول قوسك.
وهي مصممة لتوفير العلاج البارد والساخن (ضعها في الفريزر أو الماء الساخن قبل التقديم). كل هذا قيل ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب متخصص. إذا كنت تعاني من آلام في القدم وتشك في التهاب اللفافة الأخمصية ، فتحدث إلى طبيبك أولاً للحصول على خطة علاج.
أفضل فوم رولر للجري لجميع الاماكن
Tiger Tail Classic Massage Stick
لتلك الأوقات التي تريد فيها تمرين الكواد والعجول المؤلمة دون النزول على الأرض واستخدام وزن جسمك ، فإن Tiger Tail هو أفضل أداة لهذا العمل.
قبل شراء أفضل فوم رولر للجري، استخدمت للتو دبوسًا دوارًا. لكن Tiger Tail لها بعض المزايا الرئيسية مقارنة بأداة المطبخ التقليدية في المعركة ضد DOMS: فهي تحتوي على مقابض مطاطية مريحة لن تتحرك في يديك عندما تضغط بشدة على العضلات المؤلمة.
إنه طويل وخفيف الوزن ويسهل ضبط الزاوية في أي جزء من الجسم. والغطاء الفوم مبطن بما يكفي بحيث يمكنك الحفر فيه دون معاناة لا داعي لها. لا ، لن تتمكن من الحصول على نفس المستوى من الضغط على عضلاتك كما تفعل مع الأسطوانة التقليدية على الأرض. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يرغبون في رفع عقدة العضلات أثناء التنقل أو على المكتب ، يمكن أن يكون Tiger Tail عاملًا معجزة. تحقق من الإصدار الكلاسيكي مقاس 18 بوصة ، والذي يحقق توازنًا رائعًا بين “Roadster” مقاس 11 بوصة و “Long One” مقاس 22 بوصة بينما لا يزال بإمكانك الوصول إلى جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
ما هو الفوم رولر
الفوم رولر هي تقنية إطلاق اللفافة العضلية (SMR). يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق العضلات والوجع والالتهابات وزيادة نطاق حركة المفاصل.
يمكن أن يكون الفوم رولر أداة فعالة للإحماء أو التهدئة قبل التمرين وبعده. وقد تختلف فوائد الفوم رولر من شخص لآخر.
تابع القراءة للتعرف على فوائد الفوم رولر والمخاطر المحتملة ، بالإضافة إلى كيفية إضافتها إلى روتينك.
الفوم رولر
الفوم رولر عبارة عن أنبوب أسطواني خفيف الوزن من الرغوة المضغوطة. يمكن استخدامه لأسباب عديدة ، بما في ذلك زيادة المرونة وتقليل الألم والقضاء على عقد العضلات.
يتم استخدام الفوم رولر في العلاج البديل لإطلاق اللفافة العضلية الذاتية على الرغم من عدم وجود دليل على فعاليتها.
تأتي الفوم رولر بأحجام ودرجات مختلفة من الصلابة. يمكن أن تتراوح الصلابة (غالبًا ما يتم تحديدها من خلال اللون) من ناعم إلى صلب ، واللين هو الأفضل للمبتدئين.
ماذا تفعل الفوم رولر؟
تعتبر الفوم رولر ، مثل التدليك ، نوعًا من تقنيات تحرير اللفافة العضلية. اللفافة هي طبقة من الأنسجة الليفية تحيط بالعضلات. يحتوي على عضلاتك ويحميها ، ويساعد العضلات على الحركة بسلاسة حتى تكون نشيطاً.