هل تلتوي رجلك للخارج اثناء الجري؟ هل يمكن للأحذية تصحيح إلتواء الكاحل؟ ما علاقة الكب بالإصابات؟ لقد أمضينا أكثر من 40 ساعة في البحث عن الكب وقدمنا كل ذلك في هذا الدليل.
الكب هو التواء الكاحل للخارج او الداخل اثناء الجري.
إذا كان الجري مريحًا دون مشاكل ، فلا تهتم بالكب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم الراحة ، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي (مثل طبيب أقدام).
إخلاء المسؤولية: الغرض من هذا الدليل هو التثقيف وليس تقديم أي تشخيص أو توصية طبية.
Table of Contents
ما هو الكب؟
عند الجري ، تصطدم القدم بالأرض ، وينهار قوس الرجل لامتصاص الصدمة ، ويتدحرج الجزء الخلفي من القدم إلى الداخل عند الكاحل. هذه الحركة تسمى الكب. من الطبيعي أن يلف المفصل وهو عنصر ضروري في دورة المشي.
بناءً على زاوية الكب ، هناك ثلاثة أنواع من هذه الحركة:
- الإفراط في الانقلاب – عندما يتدحرج الكاحل كثيرًا للداخل. هذه هي الحالة الأكثر شيوعًا. العداؤون الذين يفرطون في القوالب يضعون وزنًا أكبر على الجانب الداخلي من القدم.
- الكب المحايد أو العادي.
- انخفاض الضغط (ويسمى أيضًا الاستلقاء) – عندما يتدحرج الكاحل إلى الخارج. فقط نسبة صغيرة من المتسابقين ينخفضون (أو ينكمشون). أولئك الذين يضعون وزنًا أكبر على الجانب الجانبي للقدم.
لا يوجد إجماع على الزاوية التي تفصل بين أنواع الكب. وجدنا 15 درجة مذكورة ، لكنها ليست معايير مقبولة على نطاق واسع.
لماذا إلتواء الكاحل اثناء الجري مهم؟
لأنه عندما يفرط إلتواء الكاحل اثناء الجري للداخل او الخارج ، يكون من الصعب على قدمه التعامل مع الصدمة وتكون خطواته أقل كفاءة من المتسابقين الذين يجرون بشكل محايد. هذا يفسد شكل الجري وقد يؤدي إلى إصابات – مهما كان السبب. لهذا السبب يولي العلماء وعشاق الجري الكثير من الاهتمام للكب والعمل على التحسينات من خلال ممارسة و / أو العثور على أحذية معينة.
هل تفرط في إلتواء الكاحل اثناء الجري للداخل أو للخارج أو بشكل محايد؟
هناك العديد من الطرق المستخدمة لتحديد الكب. لكن ، ليس كلهم جيد بما فيه الكفاية.
تغطي بعض الطرق ارتفاع القوس فقط (تحليل البصمة) وتربط ذلك بالكب. يحتوي الكب على مكونات أكثر له وغالبًا ما يتم إهماله. المشكلة الرئيسية هنا هي أنه يمكن أن يتم تشخيص إلتواء الكاحل اثناء الجري لشخص ما بناءً على دليل واحد وو عدم التشخيص بناء علي دليل اخر. أيضًا ، يتم إجراء أفضل التقييمات عندما يتحرك الشخص (على سبيل المثال ، الجري على جهاز المشي) ، نظرًا لأن الكب يتعلق بالحركة وليس الوقوف دون حراك.
أفضل طريقة لتحديد الكب (حسب الجودة):
- قم بزيارة أخصائي (مثل أخصائي الميكانيكا الحيوية أو أخصائي أقدام) لديه المعدات والمعرفة اللازمة للقيام بذلك.
- انتقل إلى متجر للجري يحتوي على المعدات اللازمة لذلك ، وعادة ما يكون جهاز المشي مع أجهزة الاستشعار والكاميرات.
- طرق التقييم الذاتي. هم من أقل جودة. كما هو موضح في هذه الدراسة ، فإن العدائين يحددون نوع قدمهم بشكل صحيح في أقل من 50٪ من الحالات.
بعض الطرق المستخدمة في قياسات الكب وارتفاع القوس هي: تحليل البصمة (الاختبار الرطب) ، زاوية القوس الطولي الإنسي ، اختبار السقوط الزورقي ، زاوية القدم الخلفية ، المفصل تحت الكعب المحايد ، زاوية مقدمة القدم ، مؤشر ارتفاع القوس ، مؤشر كبح القدم.
سنركز هنا على تحليل البصمة ومؤشر كبح القدم. الطريقة الأولى هي أكثر طرق التقييم الذاتي شيوعًا بين العدائين. والثاني هو الوحيد الذي يقدم نظرة ثاقبة على تحديد الكب الذي يجب أن يغطيه بدون معدات فاخرة. في الدراسات العلمية ، أصبح مؤشر كبح القدم قاعدة.
الاختبار: تحليل البصمة DIY (الاختبار الرطب)
يعتمد المتسابقون هنا على الاختبار الرطب وهذه المعايير:
حسب ارتفاع قوس القدم:
منخفض أو مسطح معناه التواء للداخل (ابحث عن أحذية الجري للقدم المسطحة)
عادي محايد (ابحث عن أحذية الجري المحايدة)
قوس مرتفع معناه التواء للداخل (ابحث عن أحذية الجري المحايدة)
- الإيجابيات للاختبار الرطب المنزلي: سهل ، سريع ، DIY ، لا حاجة لمعدات فاخرة.
- السلبيات للاختبار الرطب المنزلي: لا يمكن الاعتماد عليها في الكب. يمكن للمرء أن يكون لديه قوس عالٍ ولكن أيضًا عظم كعب مقلوب. أو يمكن أن يكون لدى المرء قدم منخفضة مقوسة مع عظم كعب عمودي. هذا يعني أنه من المهم تحديد ارتفاع القوس ، ولكن اجعله جزءًا واحدًا فقط من اللغز.
تبدو عملية قياس إلتواء الكاحل اثناء الجري كما يلي:
- قم بإجراء اختبار رطب
- انظر إلى النتائج
- قارن النتائج بالنتائج الموجودة في أعلي.
ضع في اعتبارك أن الاختبار الرطب هو مجرد تقدير تقريبي.
مؤشر وضعية القدم لقياس إلتواء الكاحل اثناء الجري
يحدد مؤشر وضعية القدم (FPI) الدرجة التي تكون فيها القدم متضخمة أو محايدة أو متداخلة.
عادة ما يتم ممارسته من قبل المتخصصين ، لكننا نصفه بالتفصيل ، بحيث يمكن أنتستوعب تعقيد العملية. وبهذه الطريقة ، يجب أن تصبح الطرق الأخرى أقل قيمة كاختبارات إلتواء الكاحل اثناء الجري بذاتها.
- الإيجابيات: تلتقط المعلومات في مقاطع أقدام متعددة بدون تقنيات أو معدات قياس معقدة ، وهي صالحة أكثر من الطرق الثابتة الأخرى.
- السلبيات: لا يزال مقياسًا لوضع قدم الوقوف ، لذا فهو ليس بديلاً لتقييم المشي ، بالإضافة إلى أنه لا يمكنك القيام بذلك بنفسك.
- يتم إجراء سلسلة من ستة ملاحظات وملامسة وسجل من -2 إلى 2. يعتبر 0 قدمًا محايدة ، وتعطى درجة إيجابية للقدم المتعرج والسلبية.
الأحذية التي تحتاجها بناءً على إلتواء الكاحل اثناء الجري
إذا كنت تستمتع بزوج من أحذية الجري ولا تواجه أي مشاكل ، فلا تفكر في الكب واستمتع بالجري.
إذا كنت لا تقوم بزيارة شخص على دراية ويمتلك المعدات اللازمة لتحديد إلتواء الكاحل اثناء الجري، فمن المحتمل أن تبني قرارك على تحليل ارتداء الحذاء أو البصمة (الاختبار الرطب).
هذا يعني أنك ستستخدم المنطق الموضح في الجدول أدناه لاختيار حذاء الجري الخاص بك. قد تلاحظ أنه تم إهمالإلتواء الكاحل اثناء الجري للخارج – العلامات التجارية للأحذية لا تصنع الأحذية لهم. يركضون بأحذية محايدة.
حتى لو كان الطبيب قد حدد إلتواء الكاحل اثناء الجري، إذا كنت تفرط في الالتواء للداخل، فستذهب إلى أحذية الجري الثابتة أو أحذية التحكم في الحركة ، إذا كنت تجري بشكل محايد أو إذا كنت تلوي رجلك للخارج، فستبحث عن أحذية الجري المحايد.
ميزات أحذية الجري المحايدة والثبات والتحكم في الحركة
هذه نظرة عامة على أهم ميزات الحذاء وكيف تفرق بين أحذية الجري المحايدة والثبات والتحكم في الحركة.
عندما يتعلق الأمر بالعناصر الداعمة ، عادةً ما تستخدم العلامات التجارية:
حواجز التوجيه – تدعم قدمك و “تدفعها” حتى يقل إلتواء الكاحل اثناء الجري.
عناصر دعم منتصف القدم – تظهر في أشكال مختلفة من التراكبات والغرض منها هو الحفاظ على استقرار منتصف القدم.
رغوة مزدوجة الكثافة – توضع في النعل الأوسط ولها أيضًا دور استقرار.
شراء الأحذية في المتاجر: إذا كنت تريد الحكم على الحذاء “شخصيًا” ، فمن المفترض أن تحاول ثنيه ، ولفه ، والنظر إلى النعل الخارجي ، وإضفاء ضغط على عداد الكعب. استخدم الجدول أدناه للتعرف على كل نوع من أنواع أحذية الجري:
بشكل عام ، يمكنك أيضًا التمييز بين الأحذية من خلال النظر إلى شكل النعل الخارجي. ضع في اعتبارك أنه لا تتبع جميع الأحذية هذه القاعدة وأن هناك فئات متداخلة (على سبيل المثال ، تعمل بعض الأحذية من أجل الاستقرار والتحكم في الحركة) لذا فقد لا تتناسب تمامًا مع الوصف أدناه.
هل يمكن أن تساعد الأحذية في الإفراط في الكبر؟
نعم ، لكن ليس كثيرًا.
الأدلة العلمية في كل مكان وهذا هو السبب: لقد وضعوا جميعًا عدائين مفرطين في نفس المجموعة. كما هو موضح أعلاه ، هناك العديد من أسباب الإفراط في الكلام. هذا هو السبب في أن الأحذية لا تساعد الجميع. من الناحية المثالية ، يجب أن تتحكم الدراسة في سبب زيادة الوزن. لكن لا أحد يفعل.
تأثير الأحذية على إلتواء الكاحل اثناء الجري
- يمكن أن تقلل أحذية التحكم في الحركة من الكب بنسبة 2٪ تقريبًا عند مقارنتها بالأحذية حافي القدمين أو الحذاء المبطن البسيط ، كما هو موضح في هذه الدراسة.
- تتحكم أحذية التحكم في الحركة في حركة القدم الخلفية بشكل أفضل من الأحذية المبطنة. تم العثور على هذا في دراسة حيث تم تجنيد 20 عداءًا ترفيهيًا مقوسًا و 20 متسابقًا منخفضًا لارتداء أحذية التحكم في الحركة والتبطين.
- في دراسة حيث كانت العدائات أكثر من 6 درجات ، وجد أن أحذية التحكم في الحركة تقلل من الكب بمقدار 3.3 درجة قبل الجري ، ولكن بعد ميل واحد لم تحدث أي فرق (مقارنة بالأحذية المبطنة).
- لوحظ أن الأحذية المضادة للكب تقلل ذروة انقلاب القدم الخلفية بمقدار 3 درجات تقريبًا في هذه الدراسة.
- العدائون الذين يفرطون و يستخدمون الأحذية العادية لديهم مخاطر إصابة أعلى مقارنة بأولئك الذين لديهم أقدام محايدة [المصدر].
ما ينجح بالتأكيد هو تقويم العظام وإذا كنت تبحث في هذا الحل ، فإن أفضل شيء هو استشارة أخصائي ، وليس شراء أجهزة بدون وصفة طبية.
إلتواء الكاحل اثناء الجري و الاصابات
لا يوجد دليل قاطع على أن إلتواء الكاحل اثناء الجري المفرط يسبب إصابات مباشرة.
هناك متسابقون يفرطون في الحدوث قليلاً ويعانون من مشاكل وهناك عدائون يعانون من حالة معتدلة من الإفراط في الضغط ولكنهم لا يواجهون أي مشاكل.
يصبح الكب من أسباب الإصابة عندما يساهم في زيادة الحمل في الأنسجة وعندما يكون هذا الحمل أكبر مما يمكن أن تتحمله الأنسجة. بعد ذلك ، تكون القوى المرتبطة بالحمل عالية بما يكفي لإحداث ضرر.
هناك قدر من القوى المرتبطة بالكب. هذا هو السبب في وجود العديد من المشكلات عند محاولة ربط الكب (المفرط) بالإصابات مباشرة. وهذا هو سبب انتشار الاكتشافات العلمية في كل مكان كما هو موضح أدناه:
من هم الأكثر عرضة للخطر مع إلتواء الكاحل اثناء الجري؟
وجدت هذه النقيلة المكونة من 28 دراسة أن القدمين ذات التقوس العالي والمنخفض لديها مخاطر إصابة أعلى قليلاً من القدمين المقوسة عادةً.
أظهرت دراسة استمرت لمدة عام على 927 عداءًا عدم وجود علاقة بين ارتفاع القوس ومعدلات الإصابة. ركضوا جميعًا بأحذية محايدة ، بغض النظر عن كبتهم.
أجرى الجيش الأمريكي دراسة على 7،203 أشخاص أفادت بعدم وجود فرق في معدلات الإصابة بين أولئك الذين تم تخصيص أحذية لهم بناءً على شكل قوسهم وأولئك الذين حصلوا على أحذية ثبات بغض النظر عن قوسهم.
عندما تم منح 372 عداءًا ترفيهيًا إما التحكم في الحركة أو أحذية الركض القياسية ومتابعتهم لمدة 6 أشهر ، وجد أن مخاطر الإصابة الإجمالية كانت أقل في العدائين الذين يرتدون أحذية عادية والذين تلقوا أحذية التحكم في الحركة مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على أحذية عادية.
اين تحدث الاصابات عند إلتواء الكاحل اثناء الجري؟
اختبرت دراسة 40 عداءًا واكتشفت أن موقع الإصابات يختلف باختلاف ارتفاع القوس.
أفاد المتسابقون ذوو القوس العالي عن حدوث إصابات في الكاحل وإصابات عظمية وإصابات جانبية أكبر.
أظهر المتسابقون ذوو القوس المنخفض المزيد من إصابات الركبة وإصابات الأنسجة الرخوة والإصابات الإنسي.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 1597 أن أولئك الذين لديهم أقواس منخفضة كانوا أكثر عرضة للإصابة بألم في الركبة من أولئك الذين لديهم أقواس عالية.
أشياء يجب أن تعرفها عن إلتواء الكاحل اثناء الجري (ولا تنخدع مرة أخرى)
نظرًا لكل الضوضاء الموجودة فيما يتعلق بالكب ، قررنا إنشاء ملخص للأشياء التي (لا) نعرفها:
- الكب ليس مرضا. إنه نوع من الحركة وهو طبيعي تمامًا.
- يجب أن تبحث عن علاج إذا كنت تفرط في التنفس وتشعر بعدم الراحة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اكتشاف ما يسبب الكب المفرط أولاً.
- لا يوجد سبب واحد للإفراط في الاستلقاء ، ولهذا السبب لا يمكن “إصلاحها” بشيء واحد (مثل الأحذية) فقط.
- لا توجد أحذية للأشخاص الذين يعانون من نقص في القامة ، فهم يرتدون أحذية جري محايدة (تمامًا مثل الأشخاص ذوي الكب المحايد).
- أيضًا ، من الناحية العلمية ، أثناء الانقلاب المفرط ، يحدث الانقلاب ، ثني الظهر (الانحناء للخلف) والاختطاف (الابتعاد عن خط الوسط من الجسم) في نفس الوقت.
عكس ذلك تمامًا: يحدث عند الانقلاب ، يحدث التقريب (التحرك نحو خط الوسط من الجسم) والانثناء الأخمصي (الانحناء للأمام) في وقت واحد.
لماذا إلتواء الكاحل اثناء الجري محير جدا؟
الكب كحركة مباشرة.
ومع ذلك ، هناك العديد من المجهول وراء البيانات الموجودة حول الكب. هم مصدر كل اللبس. فيما يلي قائمة بها:
ما الذي يسبب إلتواء الكاحل اثناء الجري
اشياء كثيرة.
هناك العديد من القوى المشاركة في هذه الحركة ، وبالتالي ، هناك العديد من الأسباب المحتملة للكب المفرط: مشاكل المحاذاة العظمية (على سبيل المثال ، الوضع المقلوب للعظام في مقدمة القدم يسمى التقوس الأمامي) ، والعضلات الضعيفة (مثل عضلات الألوية ، وعضلات القدم ، وعضلة الظنبوب الخلفية) ، القوس التالف ، عضلة الساق المشدودة ، إلخ.
أفضل شيء هو عدم التجربة ورؤية أخصائي.
العلاج الموصى به لإلتواء الكاحل اثناء الجري
في معظم الحالات ، يعتبر الإفراط في التنفس علامة على الضعف والتقنية السيئة في أي مكان آخر في مشيتك الجارية ، وليس مرضًا يجب علاجه.
إذا شاهدت عدائين من النخبة وشغلت الفيديو بالحركة البطيئة أو الإطار المجمد ، فستندهش من عدد هؤلاء الذين يعانون من فرط في التنفس وإلى أي درجة ومع ذلك لا يشعرون بأي ألم. ضع في اعتبارك أنهم يكرسون أنفسهم للركض مما يعني أنهم يعملون على مشيتهم وشكلهم وكل شيء.
لعلاج إلتواء الكاحل اثناء الجري يجب أن تكون هناك حاجة فعلية للعلاج ويحتاج المرء إلى معرفة سبب ذلك. هذا هو الجزء الأصعب الذي يجب استشارة المتخصصين بشأنه.
إذا بحثت في Google عن العلاجات الممكنة دون معرفة سبب الإفراط في التقوس ، فقد تضيع وقتك في تقوية الألوية عندما يجب أن تحصل على تقويم للقدم بسبب مشكلة محاذاة العظام.
تمثيل سوق أحذية الجري والأسعار
لقد ألقينا نظرة على جميع أحذية الجري في قاعدة بيانات RunRepeat وقارننا الأسعار (سعر التجزئة المقترح من الشركة المصنعة أو MSRP) بالإضافة إلى النسبة المئوية لأحذية الجري المجمعة حسب ميزات الثبات والعلامات التجارية المختلفة.