نصائح

يعتبر شهر رمضان شهرًا مقدسًا لملايين المسلمين حول العالم، ويتميز بالصيام والصلاة والتأمل والمجتمع. بالنسبة للعدائين، قد يكون هذا الوقت فريدًا من نوعه، حيث يسعون جاهدين للحفاظ على لياقتهم البدنية مع الوفاء بالتزاماتهم الروحية. في هذا الدليل الشامل، سنستكشف استراتيجيات فعالة لتحقيق التوازن بين الجري والتغذية والممارسات الروحية طوال شهر رمضان. فهم رمضان: وقت للتأمل الأهمية … [Read more...] about احتضان شهر رمضان كعداء: نصائح للتدريب والتغذية خلال الشهر الكريم

يكرس عدائي الماراثون حياتهم للتدريب الصارم ونمط الحياة المطلوب لإكمال عدد كبير من السباقات. يتم التخطيط ليوم عادي في حياتهم بدقة، مع التركيز على التدريب والتغذية والتعافي والإعداد الذهني. روتين الصباح يبدأ معظم عدائي الماراثون يومهم مبكرًا. غالبًا ما يستيقظون حوالي الساعة 5:00 صباحًا لبدء روتينهم الصباحي. بعد الإرتواء - شرب الماء أو مشروب الإلكتروليت - يقومون عادةً … [Read more...] about عدائي الماراثون: يوم في حياتهم (5 أرقام رئيسية)

يشكل الصيام خلال شهر رمضان تحديات فريدة من نوعها بالنسبة للعدائين ومشاركي الماراثون. ومع التخطيط الدقيق والتعديلات، يمكن للرياضيين الحفاظ على أدائهم مع الوفاء بالتزاماتهم الروحية. تستكشف هذه المقالة استراتيجيات فعالة للتدريب والتغذية والإرتواء والتعافي خلال هذا الشهر الكريم. فهم رمضان والصيام رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي القمري، ويتسم بالصيام من الفجر حتى … [Read more...] about رمضان للعدائين: الجري أثناء الصيام

التعافي هو مرحلة حاسمة للعدائين، حيث يسمح للجسم بالتعافي وتجديد مخزون الطاقة والاستعداد للتحدي التالي. الجري لمسافات طويلة هو جزء أساسي من تدريب الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، لكنه قد يؤثر على الجسم. يمكن أن تساعدك تقنيات التعافي المناسبة على التعافي بشكل أسرع والاستعداد للتمرين التالي. فيما يلي بعض استراتيجيات التعافى الفعالة: الإرتواء يعد تعويض السوائل … [Read more...] about التعافي: 6 نصائح للتعافي بشكل أسرع بعد الجري

يعد الإرتواء عنصرًا أساسيًا في جدول تدريب العدّاء. لا يعمل تناول السوائل بشكل صحيح على تحسين الأداء فحسب، بل يساعد أيضًا في منع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى التعب وحتى الأمراض المرتبطة بالحرارة. قد يختلف فهم كمية المياه التي تحتاجها بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك المسافة وعلم وظائف الأعضاء الشخصية. إرشادات عامة حول الإرتواء تشير الإرشادات العامة إلى أنه يجب على … [Read more...] about 4 استراتيجيات مهمه ل الإرتواء و للحفاظ علي توازن سوائل الجسم