• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • الرئيسية
  • سباقات
  • معدات
  • نوادي
  • تواصل معنا
  • English

يالارن

توحد مجتمع الجري في الشرق الاوسط

Ad example

4 استراتيجيات مهمه ل الإرتواء و للحفاظ علي توازن سوائل الجسم

فبراير 5, 2025 by Haneen Farouk Leave a Comment

صورة مميزة

يعد الإرتواء عنصرًا أساسيًا في جدول تدريب العدّاء.

لا يعمل تناول السوائل بشكل صحيح على تحسين الأداء فحسب، بل يساعد أيضًا في منع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى التعب وحتى الأمراض المرتبطة بالحرارة.

قد يختلف فهم كمية المياه التي تحتاجها بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك المسافة وعلم وظائف الأعضاء الشخصية.

فهرست المحتويات

Toggle
  • إرشادات عامة حول الإرتواء
  • استمع إلى جسدك
  • ضع في اعتبارك الإلكتروليتات
  • الإرتواء بعد الجري
  • التخطيط للمستقبل
  • النهاية

إرشادات عامة حول الإرتواء

تشير الإرشادات العامة إلى أنه يجب على العدائين شرب ما بين 500 إلى 700 مليلتر (17 إلى 24 أونصة) من الماء قبل ساعتين من الجري.

أثناء الجري، يُنصح باستهلاك ما بين 150 إلى 350 مليلتر (5 إلى 12 أونصة) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة، اعتمادًا على شدة الجري ومدته.

امرأة تشرب الماء ل الإرتواء والبقاء نشيطة

استمع إلى جسدك

يمكن أن تختلف متطلبات الإرتواء بشكل جزئي، وهناك طريقة بسيطة لتكملة الترطيب من خلال مراقبة العوامل التالية:

  1. الشعور بالدوار أو الدوخة.
  2. الشعور بالتعب.
  3. جفاف الفم والشفتين واللسان.
  4. غائر العينين.
  5. الصداع

ضع في اعتبارك الإلكتروليتات

بالنسبة للجري لمدة تزيد عن ساعة، وخاصة في الطقس الحار، قد لا يكون الماء وحده كافياً.

يمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت في تعويض الصوديوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى المفقودة من خلال العرق. حاول تناول هذه المشروبات أثناء الجري أو دمجها في روتين التعافي بعد الجري.

رسوم متحركة لزجاجة ماء ومشروب طاقة وإلكتروليت
حقوق الصورة: IndiaToday

الإرتواء بعد الجري

بعد الجري، من الضروري إعادة إرتواء الجسم. القاعدة العامة هي شرب حوالي 1.5 لتر (50 أونصة) من السوائل لكل كيلوغرام (2.2 رطل) من وزن الجسم المفقود أثناء الجري.

إن وزن نفسك قبل وبعد الجري يمكن أن يوفر لك نظرة ثاقبة على فقدان السوائل لديك.

التخطيط للمستقبل

بالنسبة للجري لمسافات طويلة أو السباقات، خطط لاستراتيجيتك مسبقًا.

حدد محطات المياه على طول الطريق، واحمل حقيبة ترطيب، أو استخدم زجاجات يدوية. يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا في ضمان الحفاظ على مستويات الترطيب المثلى طوال الجري.

صورة الماء المثلج
حقوق الصورة: BodySet

النهاية

وفي الختام، فإن استراتيجيات الإرتواء شخصية ويجب أن تكون مخصصة لكل فرد. باتباع الإرشادات العامة والاستماع إلى جسدك والتخطيط مسبقًا، يمكنك تحسين أدائك في الجري.

بعد ضبط احتياجات جسدك والحفاظ على الترطيب المناسب، يمكنك استكشاف مقال يوضح بالتفصيل استراتيجيات لضمان سباق ناجح.

Filed Under: معلومات عن الجري Tagged With: الجري, مياه, نصائح

Reader Interactions

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Primary Sidebar

أقراء ايضا

صورة مميزة

بروتين بار سبيكة: لذيذ، مغذي، ومرضي

أبريل 30, 2025 By Haneen Farouk Leave a Comment

الصورة المميزة

الملابس الرياضية لأنماط الحياة النشطة: حافظ على لياقتك وجمال

أبريل 23, 2025 By Haneen Farouk Leave a Comment

تصنيفات

  • أحذية الجري
  • الترا ماراثون
  • تغذية
  • سباقات الجري
  • غير مصنف
  • معدات الجري
  • معلومات عن الجري
  • نوادي الجري

Tags

5كم 10k 12 ساعة 15 كم 21كم 42كم 50كم 2024 أحذية القدم المسطحة اديداس الإرتواء الإسكندرية الإمارات التراماراثون التغذية الجري الدار البيضاء الرياض السعودية الشرق الأوسط القاهرة القدم المسطحة المغرب بلانك تغذية تمارين جده جنوب افريقيا حذاء الجري دبي رأس الخيمة رمضان سباق جبلي عمان قطر كروس فيت ماراثون مراكش مصر معدات الجري مغرب مياه نايكي نصائح نصف ماراثون

Footer

عن يالارن

تجمع منظمة يالارن العدائين في جميع أنحاء الشرق الأوسط. انضم إلى مجتمعنا واستمتع بمتعة الجري معًا.
استكشف مجموعات الجري وبرامج التدريب والسباقات لدينا.

أحدث

  • بروتين بار سبيكة: لذيذ، مغذي، ومرضي
  • QNB One Run For All 2025: أميال من الابتسامات
  • الملابس الرياضية لأنماط الحياة النشطة: حافظ على لياقتك وجمال
  • جل الطاقة لتحقيق مكاسب: تقييم العلامات التجارية الشهيرة لجل الطاقة
  • التغذية المحلية المصرية للعدائين: وقود العدائين

بحث

Tags

5كم 10k 12 ساعة 15 كم 21كم 42كم 50كم 2024 أحذية القدم المسطحة اديداس الإرتواء الإسكندرية الإمارات التراماراثون التغذية الجري الدار البيضاء الرياض السعودية الشرق الأوسط القاهرة القدم المسطحة المغرب بلانك تغذية تمارين جده جنوب افريقيا حذاء الجري دبي رأس الخيمة رمضان سباق جبلي عمان قطر كروس فيت ماراثون مراكش مصر معدات الجري مغرب مياه نايكي نصائح نصف ماراثون

Copyright © 2025 · Magazine Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in