يكرس عدائي الماراثون حياتهم للتدريب الصارم ونمط الحياة المطلوب لإكمال عدد كبير من السباقات. يتم التخطيط ليوم عادي في حياتهم بدقة، مع التركيز على التدريب والتغذية والتعافي والإعداد الذهني.
روتين الصباح
يبدأ معظم عدائي الماراثون يومهم مبكرًا. غالبًا ما يستيقظون حوالي الساعة 5:00 صباحًا لبدء روتينهم الصباحي.
بعد الإرتواء – شرب الماء أو مشروب الإلكتروليت – يقومون عادةً بالإحماء الخفيف متبوعًا بالركض. يمكن أن يتراوح الركض الصباحي من 5 إلى 15 ميلاً، حسب مرحلة التدريب. يعد هذا التمرين المبكر أمرًا بالغ الأهمية لبناء القدرة على التحمل وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام.
- 5:00 صباحًا: استيقظ واشرب 16-20 أونصة من الماء أو مشروب إلكتروليت.
- 5:30 صباحًا: الجري الصباحي، بمتوسط 5-15 ميلًا للتدريب على التحمل.
- 7:00 صباحًا: وجبة الإفطار بعد الجري، والتي تتكون عادةً من 500-600 سعر حراري مع التركيز على الكربوهيدرات والبروتين.
تَغذِيَة
بعد الجري، يلعب التغذية دورًا حيويًا في التعافي. عادةً ما يتناول العداؤون وجبة إفطار متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين، مثل دقيق الشوفان مع الفواكه أو البيض أو العصائر.
على مدار اليوم، يركزون على الحفاظ على نظام غذائي يتضمن الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات لتغذية أجسامهم.
التدريب بعد الظهر
بالإضافة إلى الجري الصباحي، غالبًا ما يقوم عدائي الماراثون بجلسة تدريب ثانية في فترة ما بعد الظهر.
قد يتضمن ذلك الجري السريع، أو التدريب المتقطع، أو تمارين التلال. كما أن تدريب القوة مهم ويمكن تضمينه عدة مرات في الأسبوع لبناء العضلات ومنع الإصابات.
التعافي والإرتواء
يعد التعافي بنفس أهمية التدريب. غالبًا ما يدمج المتسابقون في الماراثون التمدد، والتمسيد بالأسطوانة الرغوية، وأحيانًا اليوجا في روتينهم لتعزيز المرونة وتقليل آلام العضلات.
يتم مراقبة الإرتواء باستمرار طوال اليوم، حيث يلعب الماء والمشروبات المحتوية على الإلكتروليت دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الأداء.
روتين المساء
في المساء، قد يركز المتسابقون على الاستعداد لليوم التالي. ويشمل ذلك إعداد وجبات الطعام والتخطيط لجدول التدريب. كما يقضي الكثيرون وقتًا في التحضير الذهني وتصور جولاتهم وتحديد أهداف التحسين.
النهاية
يعد يوم في حياة عدائي الماراثون مزيجًا من التدريب الصارم والتغذية الدقيقة وممارسات التعافي.
إن أسلوب الحياة المنضبط هذا ضروري لتحقيق القدرة على التحمل والقوة اللازمتين لمواجهة تحديات الجري في الماراثون. وبالنسبة لأولئك الذين يتبنون هذا الأسلوب، فإن الرحلة مجزية مثل عبور خط النهاية.
اترك تعليقاً