تعتبر حمالة الصدر الرياضية الداعمة واحدة من أهم قطع مجموعة الجري التي يمكن أن تشتريها العداءة – وإليك كل النصائح التي تحتاجينها لاختيار حمالة الصدر الرياضية بالموديل و المقاس المثالي. نعرض في هذه المقالة أفضل حماله صدر رياضيه. و كل ما تريدين معرفتة عن البرا الرياضى.
وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها معهد Shock Absorber Sports Institute (SASI) بجامعة بورتسموث ، فإن 9.5 مليون امرأة في المملكة المتحدة لا يدعمن صدورهن بشكل صحيح عند الجري. بأستخدام برا رياضى مناسب, هل يسنطيع ان تكوني واحده منهم؟
بينما قمنا بتلخيص أفضل حمالات الصدر الرياضية التي يمكنك الجري فيها ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الطريقة التي يجب أن تتناسب بها حمالة الصدر الرياضية وتدعمك عند الجري.
Table of Contents
لماذا تحتاجين لارتداء حمالة الصدر الرياضية عند الجري؟
يزن متوسط الثدي ما بين 250 و 300 جرام وأي حركة غير مدعومة – مثل الجري – تسبب حركة ثلاثية الأبعاد: من أعلى إلى أسفل ومن الداخل إلى الخارج ومن جانب إلى جانب. أظهر بحث SASI أيضًا أنه في المتوسط ، يتحرك ثدي المرأة بمقدار 9.08 سم مع كل خطوة عند الجري.
يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة والاحتكاك والضغط على الأنسجة الداعمة للثدي – أربطة كوبر – والتي بدورها يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الترهل. بمجرد التمدد ، لا تستطيع أربطة Cooper العودة إلى وضعها الأصلي ، لذلك من المهم أن تدعم ثدييك بأستخدام برا رياضى، بغض النظر عن المسافة التي تقطعها في الجري.
كيف اختيار حمالة الصدر الرياضية بالمقاس المناسب التي يجب أن أشتريها؟
لا توجد صيغة سحرية لمعرفة مقاسات حمالات الصدر الرياضية الذي يناسبك بشكل أفضل. إذا لم ترتدي حمالة صدر رياضية من قبل، فابدئي بمقاس حمالة الصدر المعتاد لكن كوني منفتحة لتجربة أحجام مختلفة قبل أن تجدي مقاسات حمالات الصدر الرياضية المثالية. تتناسب حمالة الصدر الرياضية المختلفة بشكل مختلف تمامًا مثل احذية الجري، لذا جربي القليل منها قبل العثور على علامتك التجارية المثالية ومقاسات حمالات الصدر الرياضية المثالية.
كيف اختيار حمالة الصدر الرياضيةالتي تناسب جسمي؟
أول علامة على أنك حصلتي على الحجم المناسب عندما يتعلق الأمر بمقاسات حمالات الصدر الرياضية هو أن الشريط الخلفي في نفس المستوى على طول الطريق. إذا شد للاعلي، فهي كبيرة جدًا.
يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية مناسبة بشكل مريح ، لكن لا تكون ضيقة جدًا بحيث لا يمكنك التنفس ، ويجب ألا تستطيعي ادخال أكثر من إصبع واحد تحت الحزام أو في الكوب.
ما هي العلامات التي تدل على أن حمالة الصدر الرياضية لا تناسب؟
ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت ترتدي حمالة صدر رياضية غير داعمة. ابحث عما يلي:
- آلام الثدي أو الظهر
إذا كان صدرك أو ظهرك يؤلمك ، فإن حمالة الصدر الرياضية لا تؤدي وظيفتها. قد يعني أيضًا أنك ترتدين حمالة صدر ذات قدر خاطئ من الدعم – لا يجب أن ترتدي نفس حمالة الصدر لممارسة اليوجا والجري فلكل تمرين برا رياضى متخصص. - يتحرك شريط حمالة الصدر الرياضية على ظهرك
أو إذا كان حمالة الصدر الرياضية مثبتة بأشد خطاف حتى لو كانت الأحزمة مناسبة تمامًا ، فإن أحزامة حمالة الصدر الرياضية هي التي تقوم بمعظم العمل على حمالة الصدر الرياضية. يجب أن يكون الحزام محكمًا ولكن ليس ضيقًا بشكل مؤلم اثناء استخدام برا رياضى - الأشرطة تحفر في جلدك
مع وجود عدد من الأساليب المختلفة التي يمكنك تجربتها ، ستتمكنين قريبًا من تحديد ما تفضله ، ولكن سواء كان حزامًا عريضًا أو نموزج ظهر المتسابق ، إذا كان فى حفر في حمالة الصدر الرياضية اذا المقاس غير مناسب.
كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية من الأنواع المختلفة من حمالات الصدر الرياضية المتوفرة؟
على الرغم من وجود عدد من الأنماط المختلفة من أفضل ماركه حمالات للصدر رياضية ، يمكن تقسيم معظم حمالات الصدر الرياضية إلى فئتين:
- حمالات الصدر المغلفة لها كوبان مثل حمالة الصدر العادية ، ولكن مع دعم إضافي.
- حمالات الصدر الضاغطة تضغط ثدييك على صدرك ، وعادة ما يتم شدها فوق رأسك. إذا اخترت النمط السابق ، فتأكد من أن القطعة المركزية مستوية على عظم الصدر.
يمكنك التعرف علي افضل حمالات صدر رياضية من هذا المقال
ما هو شكل حمالة الصدر الرياضية الأنسب لثديي؟
التجربة والخطأ هي أفضل طريقة لاكتشاف العلامة التجارية والطراز والحجم الذي يناسب ثدييك بشكل أفضل من برا رياضى. يجب أن يكون معظم بائعي التجزئة قادرين على اقتراح مجموعة مختارة من حمالات الصدر التي تناسبك بشكل أفضل بناءً على شكل جسمك ومستوى نشاطك.
إذا كنت خجوله بشأن إجراء عملية القياس مع شخص ، فإن بعض بائعي التجزئة عبر الإنترنت يقدمون دعمًا واسعًا للعملاء وإرجاعًا مجانيًا إذا لم تكن سعيدًا.
لا تنسي أن شكل صدريتك سيكون له تأثير على مدى فعاليتها في تقليل الحركة أثناء الجري. كما هو الحال مع أحذية الجري ، ستلتزم العديد من النساء بنفس طراز حمالة الصدر بمجرد أن يجدن النوع الذي يدعمهن بشكل أفضل.
ما هو مستوى الدعم الذي أحتاجه في حمالة الصدر الرياضية؟
تقدم حمالات الصدر المختلفة مستويات مختلفة من الدعم. يعتمد النوع الذي تحتاجه على حجم الكوب ونوع التمرين الذي تمارسه.
- حمالات الصدر الرياضية منخفضة التأثير ، والتي تُستخدم للتمدد أو المشي ، غالبًا ما يكون شكلها مثل تيشرت كروب توب وهي ، بشكل عام ، مصنوعة من مادة أرق.
- حمالات الصدر الرياضية متوسطة التأثير هي مزيج بين الاثنين ، ويمكن استخدامها أحيانًا للجري ، ولكنها غالبًا لا تناسب النساء ذوات الصدور الكبيرة.
- حمالات الصدر عالية التأثير (للجري) تستخدم بشكل عام مواد أقل قابلية للتمدد ، وتشمل طبقات داعمة وتراكبات وأحيانًا تكون موصلة بأسلاك داخلية.
يتسبب الجري في قدر كبير من حركة الثدي مقارنة بالعديد من الرياضات الأخرى. في حين أن مستوى الدعم المطلوب يختلف وفقًا لحجم حمالة الصدر ، مهما كان حجمك ، فغالبًا ما يوصى باختيار أقصى قدر من الدعم.
أنا صدري أصغر/أكبر من المتوسط ، ما هي حمالة الصدر الرياضية التي يجب أن أرتديها للجري؟
قد تشعر النساء الأصغر حجمًا براحة أكبر عند ارتداء حمالة الصدر الرياضية الضاغطة. ومع ذلك ، هناك أبحاث تشير إلى أن حمالة الصدر المغلفة ذات التنظيم المناسب – والتي تغطي كل ثدي على حدة – من المرجح أن تقدم دعمًا جيدًا أكثر من حمالة الصدر الضاغطة.
بالنسبة لأحجام الأكواب الكبيرة ، يوصى بالتأكيد بحمالة الصدر المغلفة الرياضية ؛ على الرغم من أن بعض حمالات الصدر تقدم مزيجًا من التغليف والضغط.
ما هي حمالة الصدر الرياضية التي يجب أن أشتريها في حالة الحمل أو الرضاعة؟
أثناء الحمل أو الرضاعة ، ستحتاجين إلى أقصى قدر من الدعم المتاح. بالإضافة إلى ذلك ، سيتغير حجم صدرك طوال فترة الحمل ، لذا فكري في شراء حمالة صدر قابلة للتعديل لتجنب عمليات الاستبدال المتكررة.
تجد بعض النساء أن ارتداء بلوزة قصيرة فوق حمالة صدر رياضية هي الطريقة الوحيدة للبقاء مرتاحة عند الجري أثناء الحمل.
لماذا بدأت حمالة الصدر الرياضية الخاصة بي في الاحتكاك؟
عادة ما تبدأ حمالات الصدر الرياضية في الاحتكاك عندما تبدأ المرونة في القدم. يمكن أن يحدث أيضًا بشكل متكرر في الجري لمسافات أطول – وهذا بسبب زيادة حركة حمالة الصدر ضد الجلد ، بسبب التعرق.
يتمثل أحد الحلول في إحكام التثبيت الخلفي بمقدار درجة واحدة قبل الانطلاق. يمكن أن يكون هذا أيضًا حلاً إذا بدأت مؤخرًا في الجري (أو زادت من تدريبك) وفقدت الوزن.
مثل أحذية الجري ، ستحتاجين أيضًا إلى ارتداء حمالة صدر رياضية جديدة لبعض الوقت حتي تتطبع علي جسدك ، لذلك لتجنب أي مشاكل غير متوقعة ، من الأفضل عدم ارتداء حمالة صدر جديدة في يوم السباق!
إلى متى تدوم حمالة الصدر الرياضية؟
ستحتاجين إلى استبدال حمالة الصدر الرياضية كل بضعة أشهر ، أو بعد حوالي 30-40 غسلة. كقاعدة عامة ، يعتقد خبراء حمالة الصدر أنك ستحتاج إلى ثلاث حمالات جديدة لكل زوج من أحذية الجري.
سيتهالك النسيج التقني لحمالة الصدر الرياضية أثناء الغسيل ، وستقل مرونته أثناء الاستخدام. لإطالة عمر حمالة الصدر الرياضية ، حاولي ألا تجففيها: فالحرارة ستدمر نسيج حمالة الصدر. مثل حمالات الصدر اليومية ، ينصح الخبراء بغسل حمالة الصدر يدويًا أو وضعها في كيس الملابس الداخلية في الغسالة لمزيد من الحماية.
8 أشياء يجب معرفتها عن الجري وثدييك و حماله صدر رياضيه
الصدور: لا يفعلون شيئًا للمساعدة في الجري. إنهم يقطعون الطريق ويقفون في الطريق – يحتاجون إلى معدات خاصة بهم وفي بعض الحالات يسببون عدم الراحة.
في دراسة أجريت عام 2013 على العدائات في ماراثون لندن ، قال 32 في المائة إنهن يعانين من آلام عرضية في صدورهن. من بين هؤلاء ، قلص 17 في المائة في بعض الأحيان من تدريبهم بسبب آلام الثدي.
ولكن الأخبار ليست كلها سيئة. يواصل الباحثون دراسة حركة الثدي أثناء ممارسة الرياضة ، وتتحسن تقنية حمالات الصدر طوال الوقت ، وتتزايد الأدلة على أن الجري هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من سرطان الثدي.
إليك ما يعرفه العلماء – وما يجب على العدائات أيضًا – بخصوص الاهتمام بالثدي اثناء الجري
1 / الجسم ليس لطيفا بشكل طبيعي مع الثديين
تقول الدكتورة أندريا شيفيل ، مديرة برنامج إعادة التأهيل من السرطان في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا: “اعتمادًا على الحجم ، يمكن أن تكون ثقيلة جدًا”. “الجسد لا يدعمهم بشكل جيد. ليس هناك الكثير لإبقائهم مستقرين ومجمدين “. فقط بشرتك وبعض الأربطة.
أما الأجزاء الأخرى من الجسم فهي أكثر حظًا. يقول شيفيل: “إذا فكرت في شيء مثل اللفافة البطنية ، فهي قوية بشكل لا يصدق”. “يمكنك الركض ولا تهتز دواخلك ، لأن لدينا مظروفًا ليفيًا قويًا. لكن هذا ليس صحيحا بالنسبة للثديين. هم في الأساس ليس لديهم دعم. ومع ذلك ، لديهم مستقبلات الألم. وعندما يتم تمديد عناصر الدعم المحدودة ، فهذا مؤلم “. لذلك يجب استخدام حماله صدر رياضيه.
2 / يتحركون أكثر مما تعتقدين
تدرس ميشيل نوريس ، كبيرة الباحثين المشاركين في قسم الرياضة وعلوم التمارين في جامعة بورتسموث ، حركة الثدي وتختبر منتجات دعم الثدي مثل حماله صدر رياضيه في المختبر.
للقيام بذلك ، لديها هي وزملاؤها نساء يركضن على جهاز المشي عاري الصدر (يبارك هؤلاء السيدات) ، ثم في حمالات صدر منخفضة أو عالية الدعم. يستخدمون الالتقاط ثلاثي الأبعاد للحركة للنظر في نطاق حركة الثديين.
يقول نوريس: “لدينا بعض المشاركين الراغبين جدًا – ونحن مدينون لهم بالكثير”.
في المختبر ، وجدت نوريس وزملاؤها أن الثديين يتحركان في شكل ثمانية. ليس فقط لأعلى ولأسفل – تلك الحركة العمودية هي ما يعتقده معظم العدائين – ولكن جنبًا إلى جنب وللأمام وللخلف أيضًا. يقول نوريس: “[الثدي] مجرد كتلة من الأنسجة ، وليس عضلة”. “إنه ليس هيكل جامد. يمكن أن تتحرك في جميع الأبعاد الثلاثة عندما نجري “. وهي كذلك.
يقول نوريس إنه عندما تضيف كل هذه الحركة في ثلاث مسطحات معًا ، فإن الثديين – غير المدعومين – يتحركان حوالي 15 سم أثناء الجري. (تشير المعامل المختلفة إلى أرقام مختلفة ، اعتمادًا على حجم الكوب للمجموعة التي يتم اختبارها.) حوالي 50 بالمائة من الحركة في الوضع الرأسي ، ثم 25 بالمائة حركة جنبًا إلى جنب ، و 25 بالمائة الأخرى هي حركة أمامية- الحركة الخلفية.
بغض النظر ، هذا حوالي ست بوصات من الحركة مع كل خطوة.
3 / حماله صدر رياضيه الجيدة أمر لا بد منه
مع كل هذه الحركة ، تحتاج العدائات إلى الدعم من صدرية رياضية.
تسوقي بعناية ، يحث الخبراء. جربي الكثير من حمالات الصدر المختلفة. احصلي على أفضل ملاءمة ممكنة من صدرية رياضية. ابحثي عن متجر متخصص للركض مع مندوب مبيعات نسائي واسع المعرفة. اشتري حمالة صدر داعمة عالية للجري.
ولكن الأخبار ليست كلها سيئة. يواصل الباحثون دراسة حركة الثدي أثناء ممارسة الرياضة ، وتتحسن تقنية حمالات الصدر طوال الوقت ، وتتزايد الأدلة على أن الجري هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من سرطان الثدي بأستخدام صدرية رياضية.
تفضل بعض النساء الضغط ، بينما تفضل أخريات نماذج التغليف. لا يهم. أفضل حمالة صدر هي التي تسعدي بارتدائها.
يقول نوريس: “كل ما في الأمر يتعلق بملاءمة حمالة الصدر هنا”. “إنه أحد أهم جوانب أي امرأة في الرياضة. نقول دائمًا أنه يجب أن تكون مناسبة لك بشكل جيد للغاية وتريحك “.
إذا حصلت علىحماة صدر رياضية بخطاف في الخلف ، يجب أن تكوني قادرًا على ارتدائه في الإبزيم الأكثر رخاوة . عندما يتم الغسيل ويصبح أكثر مرونة ، يمكنك استخدامالدرجات الأكثر إحكامًا.
4 / سرعتك لا تؤثر على الحركة
إليكم ما فاجأ نوريس ، (عداءة نفسها) ، من البحث في مختبرها: لا يهم السرعة التي تسير بها ، يتحرك ثدييك بنفس المقدار. “كنت أعتقد أنه كلما ركضت بشكل أسرع ، زادت حركة ثديي. هذا ليس في الواقع الطريقة التي تسير بها الأمور ، “كما تقول. “إذا كنت تجري بسرعة 10 كيلومترات في الساعة (سرغة حوالي 10:00) ، فإنهم في الواقع يتحركون بأقصى قدر من الإزاحة. إذا كنت تجري 14 كيلومترًا في الساعة (حوالي 7:00 وتيرة) ، فلن يتحركوا أكثر من ذلك “.
الدرس للعدائين: لا تفكري إذا كنت ستجري جريًا بطيئًا طويلًا ، يمكنك استخدام حمالة صدر أقل دعمًا. أنت بحاجة إلى حمالة صدر داعمة عالية طوال الوقت.
5 / هل هم يتقلصون؟
غالبًا ما يلاحظ الرياضيون الجدد في برنامج الجري انخفاضًا مثيرًا في حجم الثدي. ماذا يحدث؟
يقول نوريس إن الجري في الجوهر لا يصغر ثدييك. لكن الثديين يتكونان من الدهون والأنسجة الليفية. “لذلك إذا كان الشخص يتدرب ويأكل بشكل جيد ويقلل من دهون الجسم بشكل عام ، فمن المعقول الاعتقاد أنه يمكن أيضًا تقليل حجم الثدي لأنهم يتناقصون الدهون في صدورهم ،” كما تقول. “إنه يعمل بشكل أشبه بتقليل الدهون الكلية في الجسم بدلاً من تقليل مناطق فقط.”
6 / يجب أن يؤخذ الألم على محمل الجد
هناك أنواع مختلفة من آلام الثدي – يمكن تفسير معظمها بسهولة. لكن لا يجب أن تتجاهلها. يقول شيفيل: “ألم الثدي هو ألم”.
الكثير من آلام الثدي أثناء التمرين ناتجة عن عدم كفاية الدعم – سقوط صدرية رياضية اثناء تأدية التدريب. وتقول شيفيل ، بالنسبة للنساء ذوات الصدور الكبيرة ، قد يكون من الصعب العثور على الدعم المناسب من صدرية رياضية.
تعاني الكثير من النساء من حساسية مفرطة في صدورهن في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. إنه متغير بدرجة كبيرة من شخص لآخر. إذا كان الألم شديدًا بدرجة كافية ، فقد ترغب في اختيار تمرين أقل تأثيرًا. يقول شيفيل: “أدرك أن هذا أيضًا سيمر ، وبينما تكوني حساسه، خذي الأمور بسهولة”.
إذا كنت ترغبين في الحصول على القوة ، فلا بأس من استخدام مضادات الالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. وراقبي كمية الملح التي تتناوليها ، والتي يمكن أن تقودك للاحتفاظ بالماء أثناء فترة ما حول الدورة الشهرية ، مما يزيد من التورم في ثدييك ، على حد قولها.
أي ألم غير عادي ، راجعي الطبيب. تقول شيفيل: “امرأة صغيرة الصدر تعاني من ألم جديد في بدايتها ، من الصعب شرحها وأكثر إثارة للقلق”. “من المحتمل أن ترى طبيبًا.”
7 / الانزعاج يمكن أن يقتل الدافع لديك
أظهر بحث حديث من مختبر بورتسموث أن راحة الثدي تؤثر على رغبة المرأة في الجري. قد يكون من الصعب بما يكفي للحصول على الدافع لسحب نفسك من الباب لبضعة أميال. دون أن تدرك ذلك ، قد تترك ثدييك يخربان خطط التمرين. يقول نوريس: “إذا التقطت حمالة صدر خاطئة ، فلن تذهب”.
8 / يصيب سرطان الثدي في العدائين بشكل أقل تواترا منه في النساء المستقرات
تقول شيفيل إن الدراسات الحديثة أثبتت وجود صلة واضحة بين التمارين الرياضية وانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي.
“الوقاية الأولية تعني أنها تمنعك من الحصول عليها في المقام الأول” ، كما تقول. “الوقاية الثانوية تعني أنها تمنعه من العودة. بالنسبة لسرطان الثدي ، هناك أدلة قوية جدًا على الوقاية الأولية والثانوية من خلال ممارسة الرياضة “.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الجري يفوز علي المشي في معدلات النجاة من سرطان الثدي. كانت التمارين القوية أفضل من التمارين المعتدلة للنساء في الدراسة.
كل هذا سبب إضافي للذهاب إلى التمرين – مع حمالة صدر رياضية جيدة ، بالطبع.
أماكن بيع سبورت برا
يمكنك شراء حمالات الصدر الرياضية او سبورت برا من جميع متاجر الرياضة مثل ديكاثالون او نايك و ايضا يمكن شرائها اونلاين من موقع نون
مقاسات البرا الرياضية
تتوفر سبورت برا بنفس مقاسات حمالات الصدر العادية مع الفرق ان يوجد بعد الماركات تقسم المقاسات بشكل S M L و ليس بالارقام و الاحرف
سبورت برا كارينا
يمكنك شراء سبورت برا او سوفت برا كارينا من محلات كارينا المنتشرة فى مصر او من موقع سوق و جوميا و نون تحصلين علي خصم باستخدام كود AG826 و هناك الكثير من مقاسات حمالات الصدر الرياضية
Sport bra أسعار
اسعار سبورت برا تختلف حسب الدولة و النوع و الماركة يمكنك ايجاد افضل الاسعار دايما من موقع نون و تحصلين علي خصم باستخدام كود AG826
الملخص في حمالة الصدر الرياضية
القاعدة الأولى لمحاربة الجاذبية: تزداد المخاطر عند ممارسة الرياضة. مع كل خطوة جري ، يتحرك الثدي ليس فقط لأعلى ولأسفل ولكن أيضًا جنبًا إلى جنب وللداخل وللخارج ، متتبعًا نمط الفراشة. غير مدعوم ، فإن متوسط الكوب A يسافر حوالي بوصة ونصف في كل اتجاه ، والكوب D يرتد من 2 إلى 3 بوصات.
يمكن أن تقلل حمالة الصدر الرياضية الجيدة تلك الحركة إلى النصف – بنسبة 53 إلى 59 في المائة لـ As و Ds ، على التوالي – وهو أمر أساسي لتجنيب الهياكل الداعمة في صدرك جهد غير مرغوب فيه، كما تقول جوانا ويكفيلد-سكور ، دكتوراه ، اختصاصية في الميكانيكا الحيوية في جامعة بورتسموث في المملكة المتحدة الذي يدرس ترتد. لأن الثديين مصنوعان من أنسجة رخوة – للأسف ، وليس عضلات – ما يمسكهما هو الجلد المحيط وأربطة كوبر الداخلية ، وهي عبارة عن شبكة من الملفات النابضة التي تم إنشاؤها للارتداد حتى القفز ، والجينات ، والجاذبية تلحق بها. يقول سكور: “أي شد دائم لهذه الأشياء يمكن أن يتسبب في تدلي الثديين”.
اعملي إلى أقصى حد باستخدام هذه النصائح الخبيرة حول كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية المثالية لك.