ماراثون فلسطين
مرة واحدة في العام في الربيع ، يجتمع السكان المحليون من منطقة بيت لحم ، والفلسطينيون من قريب وبعيد ، والناس من جميع أنحاء العالم في بيت لحم للمشاركة في أحد المعالم البارزة في التقويم الاجتماعي والثقافي للمدينة.
يرتدون أحذية الجري ، ويضعون قبعة واقية من الشمس ، ويتدفقون على أزقة وشوارع البلدة القديمة جنوب القدس ، إما لممارسة الرياضة البدنية أو للتعبير عن فرحتهم لأصدقائهم وأقاربهم ، الذين تدرب بعضهم لأشهر أملا في الفوز بجائزة أو إشارة مشرفة.
“لا يحدث أي شيء حتى يتحرك شيء.”
البرت اينشتاين
يهدف ماراثون فلسطين إلى ترسيخ ثقافة الجري في فلسطين. إنه يغري الفلسطينيين للتحرك بطريقة جديدة وممتعة ، ويوفر فرصة للتبادل الثقافي ، ويساعد في بناء علاقات بين الفلسطينيين والناس من جميع أنحاء العالم على أساس الحب المتبادل للركض. يُظهر ماراثون فلسطين للمجتمع الدولي جانبًا آخر للفلسطينيين.
إنه يخلق وعيًا دوليًا بالقصة الفلسطينية ، ويزيد من المعرفة بالحياة والثقافة والضيافة الفلسطينية ، ويبني التفاهم عبر الثقافات. علاوة على ذلك ، يضيف ماراثون فلسطين قيمة للاقتصاد الفلسطيني وقطاع السياحة.
يوفر ماراثون فلسطين منصة للتبادل الثقافي والاستكشاف. يجذب الآلاف من المشاركين الفلسطينيين والدوليين ويلفت الانتباه إلى أحد حقوق الإنسان الأساسية المهددة في دولة فلسطين: حرية التنقل.
في عام 2017 ، تمت الموافقة على ماراثون فلسطين باعتباره ماراثونًا دوليًا من قبل الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF) ، وفي عام 2018 ، تم الاعتراف به من قبل جمعية الماراثون الدولية وسباقات المسافات (AIMS).
يمتد مسارها على مسافة 42.195 كيلومترًا وتوفر للعدائين إطلالات مختلفة على الحياة اليومية للفلسطينيين. يتضمن الماراثون بضعة تلال وأقسام شديدة الانحدار تسمح بالركض السريع أثناء القيادة عبر مناظر طبيعية فريدة ، على عكس أي ماراثون آخر.
بدءًا من كنيسة المهد ، في وسط مدينة بيت لحم القديمة ، يأخذ طريقها المتسابقين عبر المدينة ومخيمين للاجئين (عايدة والدهيشة) وعلى طول جدار الفصل العنصري. نظرًا لأن مسافته لا تغطي 42 كيلومترًا المطلوبة ، يركض المتسابقون حلقتين لإكمال ماراثون كامل وفقًا للمعايير الدولية.
تطور ماراثون فلسطين بسرعة على مر السنين. في سبع سنوات ، زاد العدد الإجمالي للمشاركين من 400 إلى أكثر من 8000. ارتفعت نسبة العداءات من 37 في المائة إلى ما يقرب من 50 في المائة (وهو أمر مهم لأن الحرمان من حرية التنقل هو سمة من سمات عدم المساواة بين الجنسين في المجتمع الفلسطيني ويعيق الجهود المبذولة لضمان احترام حقوق المرأة) ، وعدد ازداد عدد العدائين الأجانب من 220 إلى 1700 ، مما يساعد الجهود الفلسطينية لرواية قصتهم وزيادة الوعي الدولي بوضعهم.
لا يسع ماراثون فلسطين سوى إظهار كيف أن الاحتلال الإسرائيلي يمنع الفلسطينيين من حرية الحركة ، وهو حق إنساني معترف به عالميًا. وفقًا للمادة 13 من الإعلان العالمي لحقوق الإنسان ، يجب أن يكون جميع الأشخاص قادرين على التنقل والإقامة في أي مكان داخل بلدهم. من خلال ركد الماراثون ، يؤكد كل مشارك على هذا الحق ويسلط الضوء على أن حرية حركة النساء والرجال والفتيات والفتيان الفلسطينيين لا تزال مقيدة بشدة في ظل الاحتلال العسكري الإسرائيلي الطويل.
عدائي الماراثون في أي مكان قد “يصطدمون بالحائط” تحت الضغط البدني والعاطفي لإكمال مسار السباق البالغ طوله 42 كيلومترًا. في دولة فلسطين ، ضرب المتسابقون الجدار حرفياً.
جدار الفصل العنصري – الذي اعتبرته محكمة العدل الدولية غير قانوني في عام 2004 ولكنه لا يزال قائماً – يمنع الفلسطينيين من ممارسة حقهم الإنساني الأساسي في حرية الحركة ويفصلهم عن أرضهم وعن بعضهم البعض. لكن العوائق التي تحول دون حرية الحركة تمتد إلى ما هو أبعد من الجدار.
تشكل نقاط التفتيش العسكرية في الضفة الغربية عقبات أخرى لها تأثير مدمر على حياة الفلسطينيين وسبل عيشهم ، ولا سيما التي تؤثر سلبًا على الأشخاص ذوي الإعاقة الذين يواجهون بالفعل العديد من الحواجز في حياتهم اليومية.
الحصار المفروض على غزة يمنع حركة الأشخاص والبضائع ، ويخنق جهود الإنعاش ، ويدمر الاقتصاد المحلي ، ويقسم العائلات والمجتمعات ، ويمنع المرضى من تلقي العلاج غير المتاح محليًا. يجب الموازنة بين المتطلبات الأمنية الإسرائيلية المشروعة واحترام حقوق الإنسان.
في عام 2019 ، ترشح المشاركون لأسباب مختلفة مثل حقوق الإنسان وحقوق المعاقين والنساء والأطفال وغيرهم ؛ تنافس آخرون على المنظمات التي شملت الاتحاد الأوروبي من أجل فلسطين ، وفريق فلسطين (كل ميل ينقذ طفلاً) ، والحق في التعليم ، وأكثر من ذلك. تم تقديم العديد من الأنشطة الثقافية من قبل الشركاء والمنظمات المحلية والقطاع العام. في عام 2020 ، سيقام ماراثون فلسطين في 27 مارس ، ابتداءً من Lehem’s Manger Square بمشاركة 10000 عداء محلي ودولي.
يقام ماراثون فلسطين تحت رعاية المجلس الأعلى للشباب والرياضة الفلسطيني ويلعب دورًا مهمًا في زيادة الوعي بأمور تشمل القيود المفروضة على الحركة التي يواجهها الفلسطينيون بشكل يومي بسبب الاحتلال الإسرائيلي.
يشارك العديد من الأجانب ويحصلون على لمحة عن الثقافة الفلسطينية الغنية غير المعروفة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
لا يمكن أن ينجح الماراثون بدون تعاون الشركاء الذين يشملون محافظة بيت لحم ، وبلدية بيت لحم ، والشرطة الفلسطينية ، ووزارة التربية والتعليم والتعليم العالي ، ومركز بيت لحم للسلام ، وجمعية الإغاثة الطبية الفلسطينية ، وسرية رام الله ، ومنظمة الأحمر الدولية. جمعية الصليب والهلال الأحمر وغيرها.
Table of Contents
مهمة ماراثون فلسطين
تتمثل مهمة ماراثون فلسطين في سرد قصص مختلفة عن الفلسطينيين وافتقارهم إلى حرية الحركة ، وإضافة قيمة إلى قطاع السياحة والاقتصاد الفلسطيني.
أهداف ماراثون فلسطين
- تأمين ماراثون سنوي في فلسطين ينظمه HCYS وشركاء آخرون.
- للحصول على ما لا يقل عن 10000 مشارك في السباق الدولي والوطني للمسافات الأربع المتاحة ، 50٪ منهم من النساء.
- لرواية قصة مختلفة عن فلسطين وزيادة المعرفة الدولية بالثقافة والضيافة والحياة الفلسطينية – وبالطبع تأثير الاحتلال الإسرائيلي على حرية تنقل الفلسطينيين.
طريقة التسجيل للعدائين الفلسطينيين:
- عند شراء الرمز الترويجي من مراكز البيع المعتمدة من Palpay
- ادخل/ي على الموقع: www.palestinemarathon.org
- اضغط/ي على التسجيل Register Now ثم اختار/ي مسافة السباق للعدائين الفلسطينيين.
- في الصفحة الاولى : اكمل/ي الخطوات بإدخال البيانات المطلوبة .
- في الصفحة الثانية : الرجاء تعبئة الرمز الترويجي “Prom code “ المكون من 12 خانة. Enter your discount code ومن ثم الضغط على Verify
- سيصلك /ي “رسالة” على بريدك الإلكتروني يؤكد تسجيلك/ي في السباق.
موعد السباق: الجمعة 18 مارس 2022
البداية والنهاية: ساحة المهد – بيت لحم
اشترك عبر الإنترنت في ماراثون فلسطين 2022
يمكن للعدائين الفلسطينيين التسجيل من خلال الفيزا أو القسائم المشتراة في مواقع محددة. لمزيد من المعلومات حول التسجيل للفلسطينيين ، يرجى زيارة صففحة الفيسبوك.
جميع المشاركين في ماراثون فلسطين يعملون على أساس تطوعي وجميع الأموال (التبرعات ورسوم التسجيل) تذهب إلى التنفيذ الفعلي للماراثون وعقده. من أجل ضمان مشاركة فلسطينية واسعة ، يدفع العداءون الفلسطينيون
ماراثون 70 شيكل / نصف ماراثون 50 شيكل / 10 كم 40 شيكل / سباق عائلي 30 شيكل
احجز إقامتك من خلال شريكنا في السفر “قم بزيارة فلسطين” ، حيث يعرضون عائدات الغرف المحجوزة من خلال موقعهم على الإنترنت.
مصاريف الاشتراك فى ماراثون فلسطين:
- ماراثون 75 دولارًا
- نصف ماراثون 65 دولارًا
- 10 كيلومترات 50 دولارًا
- سباق العائلات 5 كم 10 دولارًا
حدود السن في ماراثون فلسطين:
ماراثون فلسطين يفرض قيودًا على العمر للمنافسات الثلاثة وفقًا للمعايير الدولية. وهذه هي:
ماراثون كامل: +17 سنة
نصف ماراثون: +15 سنة
10 ك: +10 سنوات
النوع: رجال و سيدات
على ماذا تحصل عند الاشتراك فى ماراثون فلسطين:
- رقم السباق وعلامات تتبع الوقت
- تي شيرت السباق
- تغذية السباق قبل وأثناء وبعد
- ميدالية النهاية
- شهادة إنهاء السباق الكترونية قابلة للتنزيل.
- رقم السباق وعلامات تتبع الوقت
- تي شيرت السباق
- تغذية السباق قبل وأثناء وبعد
- ميدالية النهاية
- شهادة إنهاء السباق الكترونية قابلة للتنزيل.
سيتم استلام شنط السباق من الاماكن التالية:
- سرييت ، مجموعة رام الله الأولى / الطيرة 12-13 مارس 2022 من 10:00 – 20:00
- قرية ماراثون بيت لحم / مركز بوتين الرياضي يوم 14 مارس .2022 من الساعة 12:00 إلى الساعة 20:00.
- قرية ماراثون بيت لحم / مركز بوتين الرياضي في الفترة من 15 إلى 17 مارس من الساعة 10:00 إلى الساعة 22:00
- لاستلام العدة الخاصة بهم ، سيُطلب من المتسابقين إبراز الهوية وتأكيد التسجيل.
- لن يتم توزيع أطقم العدائين في يوم السباق!
أوقات بداية ماراثون فلسطين:
- ماراثون: 6:00 صباحا
- نصف مارثون: 6:30 صباحا.
- سباق طريق 10 كم: 10:00 صباحاً.
- سباق عائلي 5 كم: 10:30 صباحاً.
درجة حرارة يوم السباق:
ستكون درجة الحرارة حوالي 13-17 درجة مئوية في البداية.
محطات المساعدة خلال السباق:
- محطات الشرب – المياه
- سيتم توفير محطات مياه مسافة الماراثون ونصف ماراثون كل 2.5 كيلومتر وعند الانتهاء.
- سباق طريق بطول 10 كم – سيتم توفير محطات مائية عند نقطة 2 كم وعند الانتهاء.
- سباق عائلي بطول 5 كم – سيتم توفير المياه عند الانتهاء.
الإسفنج:
سيتم توفيرها عند 10 كيلو متر
مراحيض:
سيتم توفيرها بعد المحطات التالية على طريق ماراثون: 5 كم ، 10 كم ، 15 كم ، 20 كم ، وعند الانتهاء (مركز السلام).
المسعدات الطبية:
ستتوفر سيارة إسعاف ومحطة طبية على بعد 200 متر تقريبًا بعد كل محطة شراب رئيسية على طريق ماراثون على بعد 5 كيلومترات و 10 كيلومترات و 15 كيلومترًا وعند الانتهاء. سيكون المسعفون حاضرين أيضًا في كل محطة وسيطة.
مرافق الأمتعة:
ستكون متاحة بالقرب من منطقة البداية والنهاية. (مركز السلام الطابق الثاني)
مسار سباق ماراثون فلسطين:
سيأخذك مسار السباق الذي يمتد لأكثر من 42.195 كيلومترًا عبر وجهات نظر مختلفة عن الحياة اليومية للفلسطينيين. المسار نفسه عبارة عن مسار تقني به عدد قليل من التلال شديدة الانحدار مقترنة ببعض الأقسام السريعة في مشهد لا مثيل له في ماراثون آخر.
يبدأ السباق في كنيسة المهد في وسط البلدة القديمة في بيت لحم ، ويأخذ المتسابقون عبر بيت لحم ، عبر مخيمين للاجئين – العايدة والدهيشة – وعلى طول الجدار الذي اعتبرته محكمة العدل الدولية غير قانوني في عام 2004 ، ولكن لا يزال قائما ، يفصل الفلسطينيين عن أرضهم وعن بعضهم البعض ويمنع حق الإنسان الأساسي في حرية التنقل. الدورة 21،0975 KM ، لماذا المتسابقون الذين يقومون بسباق الماراثون الكامل سوف يجرون حلقتين. بالنسبة للعدائين الذين يقومون بـ 10 K ، تذكر أن تستدير عند نقطة التحول المحددة. ستكون هناك علامات KM كل KM. تذكر التحقق من المسار في المعرض والحصول على التعليمات من المتطوعين عندما تلتقط عدة الجري في الأيام التي تسبق الماراثون.
ماراثون فلسطين كنموذج ، آمل أن أشارك الأساليب التي استخدمتها لزيادة عدد النساء المشاركات في الرياضة في فلسطين ، وكيف ساهم ذلك في تحقيق المساواة بين الجنسين. في 5 سنوات فقط ، قام ماراثون فلسطين بزيادة عدد النساء اللواتي يركضن في سباق ماراثون فلسطين إلى 46٪ من إجمالي المشاركين.
جوائز ماراثون فلسطين
يحصل اصحاب المراكز الثلاثة الأولي في كل مسار من سباقات ماراثون فلسطين علي جوائز مادية
نصائح للتدريب والاستعداد للسباق:
شد عضلاتك دائمًا للإحماء قبل الجري وبعده ، لأن هذا سيقلل من أي فرصة للإصابة. إذا تعرضت لإصابة في العضلات ، فاطلب المشورة الطبية قبل استئناف التدريب.
- في أيام الراحة ، يمكنك المساعدة في زيادة قوة جسمك من خلال 50 تمرين ضغط و 50 تمرين بطن ، والسباحة أحيانًا.
- تأكد من حصولك على الماء بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد التدريب أو الجري ، خاصة في الأيام الدافئة.
- لا تركض في أحذية ركض جديدة. احرص دائمًا على كسرها لبضعة أسابيع قبل الحدث.
- يجب استخدام الجداول الموضحة كدليل فقط ، حيث يمكن أن تختلف متطلبات التدريب من عداء إلى آخر. يمكن أن يكون نادي الجري المحلي مصدرًا ممتازًا للنصائح والمعلومات حول برامج التدريب.
- المشي بخطى سريعة للتحدث. هرول بسرعة لإعطاء ردود قصيرة. اركض بوتيرة يمكنك من خلالها تقديم إجابات من كلمة واحدة فقط.
- التعليمات التي يجب عليك اتباعها:
- يجب الإحماء والتبريد والتمدد بشكل صحيح قبل الجري وبعده.
- ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة.
- تأكد من أن ملابسك فاتحة اللون حتى يمكن رؤيتك عند الجري بالقرب من حركة المرور.
- احصل على أحذية جري مناسبة واحصل على المشورة من المتاجر المتخصصة. لا تجري مطلقًا مرتديًا أحذية جديدة ، وامش في الأول لمدة أسبوع على الأقل لتجنب البثور والتهاب القدمين.
- لا ترتدي أبدًا معدات جديدة للسباق. اغسله وارتديه مرة واحدة على الأقل قبل يوم السباق.
- الركض مع الآخرين يساعد على التحفيز.
- إذا لم تكن على ما يرام ، فلا تركض. انتظر حتى تشعر بتحسن.
- إذا كنت مصابًا ، فاستشر أخصائي علاج طبيعي أو معالج تدليك. لا تتجاهل الإصابات!
- يساعدك التدليك الرياضي كل أسبوعين على البقاء في حالة جيدة.
- اشرب الكثير من الماء وراقب نظامك الغذائي (انظر قسم التغذية لدينا).
- احتفظ بسجل لتدريبك لمعرفة التقدم الذي تحرزه.
- الركض على الأسطح الناعمة (على الطرق الوعرة أو المضمار) مما يقلل من مخاطر إصابات الاصطدام.
- ابتعد عن:
- اركض بدون تدفئة.
- تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو شرب الكثير من الكحول.
- تدرب إذا كنت مريضًا أو مصابًا ، فهذا سيجعل الأمور أسوأ.
- الجري بعد الأكل مباشرة يسبب تقلصات وعسر هضم.
- اركض على طرق مظلمة وبين حركة المرور.
الاحماء قبل السباق
عند الإحماء ، يجب أن تبدأ بجولة خفيفة من أجل تحريك عضلاتك وبناء طاقتك. بعد الجري ، قم ببعض تمارين الحركة والإطالة. هذه كالتالي:
تمارين الحركة
فيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على الحركة ؛ إذا كان من الممكن القيام بها على أنها جهود 30/45 ثانية مع تعافي متساوٍ ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بعد التدريب ، فسوف تساعد جسمك على أن يصبح أقوى وأكثر مرونة.
- عمليات الجلوس – ثني الركبتين ، والقدمين مسطحة على الأرض ، واليدين غير محكمتين عبر الصدر.
- عمليات الضغط – حاول إبقاء جسمك مستقيماً وقفل الكوعين. (إذا لم تتمكن من الضغط بالكامل ، فابق ركبتيك على الأرض).
- القرفصاء – القدمان معًا ، واسحب ما بين الذراعين والركل بشكل مستقيم.
- نجوم يقفز – الذراعين والساقين مستقيمة ؛ ارفع الذراعين بينما تقفز وادفع الساقين إلى الجانبين.
- تمارين التدرج – استخدم درجًا أو مقعدًا بارتفاع 20 سم تقريبًا.
- الانحناءات الجانبية – قف في وضع مستقيم ، ومدا بيدك على جانب ساقك ، وحافظ على استقامة الظهر وتمدد يدك لأسفل ، وجوانب بديلة.
- القفز – 10 أمتار للخارج / للخلف ثم تغيير الساق.
- قفزات الركبة – قدم معًا ، واقفز على الفور ، ورفع الركبتين.
- تمدد الظهر – استلق على الأرض ، وادفع لأعلى كما في الضغط لأعلى مع الحفاظ على الوركين على الأرض ، وقفل المرفقين ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ واسترخي وكرر ذلك.
- رفع الساق – استلق على الظهر ، واليدين على الجانبين ، والساقين مستقيمة ، ارفع 15 سم عن الأرض ، استمر لمدة 10 ثوانٍ واسترخي ، وانزل ببطء وكرر x10.
حاول التمدد و ممارسة تمارين الإطالة قبل وبعد جلسات الجري
هذه التمارين هي:
- أسفل الظهر – استلقِ على ظهرك ، وثبّت الركبتان على الصدر لمدة 15 ثانية ، ثم حرر ببطء وكرر ذلك 3 مرات.
- الظهر / التخمة – استلق على ظهرك ، واسحب ركبة واحدة على الجسم وامسكها ، كرر 4 مرات لكل جانب.
- أوتار الركبة – استلق على ظهرك ، وارفع ساق واحدة بشكل مستقيم ، واسحبها ببطء إلى التمدد وثبتها ، ثم حررها ببطء ، وكرر ذلك 4 مرات لكل ساق.
- ربلة الساق / أوتار الركبة – اجلس مع فرد إحدى رجليك والقدم الأخرى على الركبة ، ثم ضع المنشفة على القدم واسحبها ، وأمسكها وكررها على الرجل الأخرى.
- ربلة الساق – اتكئ على الحائط ، والكعب على الأرض ، وساق واحدة للأمام وادفع الوركين نحو الحائط ، وكرر ذلك على الساق الأخرى.
- العجول – الاتكاء على ظهر الكرسي ، وثني الركبتين ، وإحدى الركبتين أمام الأخرى ، والكعب على الأرض ودفع الركبة الخلفية لأسفل.
- الرباعي – استخدم الجدار لتثبيتك ، واسحب قدمك إلى أسفل واثبتها ، وقم بتغيير ساقك وكرر ذلك.
- أوتار الركبة – استخدم حاجز موانع أو ما شابه لمحاولة إبقاء الساق مستقيمة ، وثبتها وكررها على الساق الأخرى.
- الخاطفون – اجلسوا مع الكعبين واضغطوا على الركبتين.
- الشريط الليوتيبيال – (الشريط الذي يمتد لأسفل ساقك من الخارج من الورك إلى الركبة) ثني إحدى ساقيك على ساق أخرى مستقيمة ، واستخدم الكوع ، واضبط الركبة المرفوعة وادفع ببطء.
- يجب الإحماء والتبريد والتمدد بشكل صحيح قبل الجري وبعده.
- ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة.
- تأكد من أن ملابسك فاتحة اللون حتى يمكن رؤيتك عند الجري بالقرب من حركة المرور.
- احصل على أحذية جري مناسبة واحصل على المشورة من المتاجر المتخصصة. لا تجري مطلقًا مرتديًا أحذية جديدة ، وامش في الأول لمدة أسبوع على الأقل لتجنب البثور والتهاب القدمين.
- لا ترتدي أبدًا معدات جديدة للسباق. اغسله وارتديه مرة واحدة على الأقل قبل يوم السباق.
- الركض مع الآخرين يساعد على التحفيز.
- إذا لم تكن على ما يرام ، فلا تركض. انتظر حتى تشعر بتحسن.
- إذا كنت مصابًا ، فاستشر أخصائي علاج طبيعي أو معالج تدليك. لا تتجاهل الإصابات!
- يساعدك التدليك الرياضي كل أسبوعين على البقاء في حالة جيدة.
- اشرب الكثير من الماء وراقب نظامك الغذائي (انظر قسم التغذية لدينا).
- احتفظ بسجل لتدريبك لمعرفة التقدم الذي تحرزه.
- الركض على الأسطح الناعمة (على الطرق الوعرة أو المضمار) مما يقلل من مخاطر إصابات الاصطدام.
- ابتعد عن:
- اركض بدون تدفئة.
- تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو شرب الكثير من الكحول.
- تدرب إذا كنت مريضًا أو مصابًا ، فهذا سيجعل الأمور أسوأ.
- الجري بعد الأكل مباشرة يسبب تقلصات وعسر هضم.
- اركض على طرق مظلمة وبين حركة المرور.
- الاحماء
- عند الإحماء ، يجب أن تبدأ بجولة خفيفة من أجل تحريك عضلاتك وبناء طاقتك. بعد الجري ، قم ببعض تمارين الحركة والإطالة.