يمكن أن تساعدك فوائد رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا على إنقاص الوزن وتعزيز صحة قلبك وتقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين صحة العظام. فقط تأكد من أنك تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات قلبك فوق الراحة وامش لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
رياضة المشي هي أحد أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها بل واسهلها ولا يتطلب القيام بها وجود اي معدات او مهارات خاصة بالإضافة إلى ان إحدى فوائد رياضة المشي هي تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة من التوتر ومن غير الجيد ان تلك الرياضة لم تحصل على التقدير سواء كان من الجانب الصحي او كوسيلة من وسائل الترفية وفي العصر الحديث نري أنه كلما وصل تقدم الأنسان الى العلوم والتنكولوجيا قل ممارسته إلى تلك الرياضة الجميلة و الإستمتاع بفوائد رياضة المشي.
يمكن للاشخاص تحقيق العديد من فوائد رياضة المشي أثناء ممارسة تلك الرياضة في أي مكان (كالحدائق، الأسواق، الطرق العامة،…إلخ) و بدون اي تكلفة ولا يتطلب ذلك عمر معين فتجد الكبار، الشباب وكذلك الصغار طالما لا يوجد سبب صحي يمنع الشخض من ممارسة تلك الرياضة. وتجد أن هناك أناس يخصصون لها وقت محدد على مدار اليوم وتصبح رياضة المشي عادة من روتين الحياة اليومية الخاصة بهمللاستفادة من فوائد رياضة المشي.
فممارسة رياضة المشي يسهم في تحقيق العديد من الفوائد التي تعود على صحة الأنسان فهي تساعد على تنظيم الدورة الدموية للأنسان كما تساعد على المحافظة مستوى ضغط الدم حيث انها تقوم بتحريك كافة عضلات الجسم بداية من القدمين والذراعين وتزيد من تدفق الدم إلى كافة أنحاء الجسم وتساعد رياضة المشي على نقل الطاقة إلى أعضاء الجسم. و فوائد رياضة المشي أكثر من ذلك نناقشها فى المقال.
الجدير بالذكر في الحديث عن رياضة المشي أنها الوسيلة المحببة لكافة طبقات المجتمع فتجد الموظفين ، الشباب، النساء يقومون بها فهي رياضة المحببة لعامة الناس ويعد المشي لمدة ساعة ونصف بشكل يومي من إحدى الطرق للمحافظة على صحة الجسد، حيث انه عند القيام بتلك الرياضة و ممارسة فيما بعدها بعض تمارين البطن خطة سليمة للحفاظ على الرشاقة والحيوية والنشاط.
Table of Contents
اختراع المشي وتطور تلك الرياضة؟
أخترع المشي وتطور تلك الرياضة؟
السؤال عجيب وغريب وقد لا يكون خطر على بالك من قبل لكن عزيز القارئ رياضة المشي ظهرت قبل ثلاثة ملايين عام عندما لاحظت اثار أقدام لمجموعة من الأفراد في نمط متشابهة ومنذ ذلك الوقت طور الناس انماط تلك الرياضة ووجد لها طرق مختلفة واستخدامات عدة. و يرجح ان منذ بدء الأنسان قد تعرف علي فوائد رياضة المشي.
تطور رياضة المشي
طورت رياضة المشي لمسافات طويلة وأصبحت رياضة تنافسية بل وأصبحت الرياضة الرئيسية في عدة دول كأمريكا وأوربا خلال الفترة من 1860 م الى 1903 م ولقد استخدمت تلك الرياضة في العديد من النواحي الخيرية كعمل مسيرة لجمع التبرعات الخاصة بسرطان الثدي والذي أقيمت أول مرة في عام 1988 ولقد منحت الملكة اليزابيث الكابتن السير توم مور لقب فارس لما قام به من عمليات جمع التبرعات حيث انه أكمل 100 لفة حول الحديقة الخاصة به بالرغم من إعاقته.
وأصبحت رياضة المشي من أكثر الأشكال شيوعا في الولايات المتحدة ة لما تشمله من الفوائد الصحية والوقاية من أمراض القلب والسكري والقلق .
أسلوب المشي السليم للأستفادة من فوائد رياضة المشي
إن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف القيام بحركات معينة ذات معنى ،حيث يتطلب ممارسة تمرين المشي إجراء أسلوب جيد ووضعية سليمة، وفي الاتي نذكر بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة لتحقيق فوائد رياضة المشي يجب إتباع الأسلوب السليم في المشي وهو كالتالي:
- يجب أن يكون وضع الرأس مرفوع، بحيث يكون النظر للأمام.
- إرخاء عضلات الرقبة والظهر، وأن يكون الظهر مستقيم وعضلات البطن إلى الداخل.
- الحرص على أرجحة اليدين مع ثنى الكوع قليلاً.
- البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
- شد عضلات البطن.
- ممارسة المشي بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
- أن تستغرق مدة المشي في المرة الواحدة نحو الساعة.
- تجنب التوقف أثناء بدء رياضة المشي، إلا للضرورة.
- عدم ممارسة المشي، بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل بدأ الرياضة بعد ذلك بنحو 3 ساعات.
- من الأفضل ممارسة المشي، على معدة فارغة قبل الإفطار.
- ممارسة المشي يجب أن تكون بشكل تدريجي، ما بين 10 دقائق ثم 20 دقيقة حتى الوصول إلى المعدل المطلوب.
- يفضل أيضًا ارتداء الملابس الرياضية أثناء ممارسة المشي وارتداء أحذية مناسبة للقدم خاصة لو كنت من أصحاب القدم المسطحة.
- يفضل الاستحمام بعد الانتهاء من رياضة المشي.
ومن علامات المشي السليم أن يقطع الشخص 3 أميال في الساعة ( الميل يساوي 1600 متر ) وأن تكون المسافة بطريقة الهرولة وليس التنزه ويمكن للشخص الأستعانه بالتكنولوجيا والتطبيقات الحديثة الموجودة في الأجهزة الذكية لحساب المسافة المقطوعة والسعرارات الحرارية أثناء فترة ممارسة الرياضة وتحقيق أكبر قدر من فوائد رياضة المشي .
ويوجد أنواع مختلفة من رياضة المشي وبأشكال عدة ومنها :-
- المشي العادي المنفرد وهو النوع الذي يقوم به أغلب الأفراد، فيمكن أن تقوم رياضة المشي في أماكن محببة للشخص حتى ينسجم أثناء تأديته الرياضة البدنية بجو من الهدوء والصفاء الروحي والنفسي.
- المشي بسرعة عالية،وذلك لمدة 10 دقائق والمشي بمعدل متوسط إلى معدلات كثيفة، وخلال ثلاثة ايام من الاسبوع سوف تفقد الكثير من الدهون.
- تمارين المشي على جهاز المشي في الصالة الرياضية يمكنك من خلالها حرق 150 سعر حراري في نصف ساعة فقط، وذلك بسعرة 0.6 ميل في الساعة.
- المشي المقرب من الجري من 25: 30 دقيقة وهي تمارين يمكن القيام بها بعد الاحماء من خلال 5 دقائق ثم المشي بأسرع ما يمكن لمدة 10 دقائق ثم الاستدارة والمشي بخطى سريعة والعودة للتباطؤ حتى الوصول لنقطة البداية.
- المشي بخطى ثابتة وهو وسيلة مناسبة لزيادة التمثيل الغذائي مع حرق 70% من السعرات الحرارية.
- المشي بسرعة بطيئة مع وجود أكثر من شريك وهي وسيلة رياضية اجتماعية والترفيه لحرق الكثيرمن الدهون، حيث يمكنك من خلالها إجراء الحوارات مع الاصدقاء بشكل مريح وتحقيق المطلوب هو السير لمسافة طويلة بسرعة بسيطة.
- المشي وسط الحدائق فهو مفيد لعملية التنفس الصحيح أثناء المشي ويساعد على تحسين الذاكرة وتجعلك أكثر استرخاءا، ويفضل أن تكون في طريق ممهد وسليم وتجنب الطرق الوعرة كل هذة الأنواع تساعد عل تحقيق فوائد رياضة المشي.
الوقت المثالي لممارسة رياضة المشي
بالطبع يختلف الوقت المثالي من شخص إلى اخر ولكن هناك بعض الأوقات التي تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من فوائد رياضة المشي وهي :
- المشي في الصباح وهو أفضل أوقات ممارسة الرياضة ويساعد على تحسين وظيفة الرئتين بالأضافة إلى الحصول على قدر كاف من الطاقة والحيوية قبل بدء اليوم.
- المشي قبل تناول وجبة الغداء وهو من الأوقات المثالية لممارسة المشي من أجل الحصول على العديد من المزايا التي تمنحها هذه الرياضة للجسم مثل، تقليل كمية الطعام مما يعني مقاومة أمراض السمنة.
- المشي في المساء يعتبر المشي في الفترات المسائية من أفضل الأشياء في ظل الأجواء الليلة الساحرةإلى جانب التمتع بفوائد ممارسة هذه الرياضة مثل والتمتع بنوم هادئ وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان.
فوائد رياضة المشي
- تعزيز صحة القلب
- تعزيز المناعة
- خفض ضغط الدم
- تقليل مستويات السكر في الدم
- تعزيز صحة العظام
- تعزيز الصحة النفسية
- إنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة البدنية
- التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية
- زيادة القدرة الجنسية للرجال
بكل تاكيد أن فوائد رياضة المشي عدة وتعود على الجسم بالعديد من المنافع منها و سوف نقوم بشرج جميع فوائد رياضة المشي الأن
فوائد رياضة المشي للجسم
1-تعزيز صحة القلب
هناك العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة القلب والأوردة عند ممارسة رياضة المشي وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والشرايين لدى البالغين وأن خطر الإصابة بهذا الأمراض يقل بزيادة مدة المشي وكذلك المساهمة في خفض ضغط الدم.
2-تعزيز المناعة
تعمل رياضة المشي علي تعزيز وتحسين المناعة وهي أهم الأشياء الهامة الذي يجب أن نهتم بها لحمايتنا من الإصابة بأي فيروسات خطيرة فإن ممارسة رياضة المشي معتدلة الشدة لمدة 45 دقيقة أو المشي السريع لمدة 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع يعمل على رفع مستويات هرمون الغلوبولين المناعي، بالإضافة إلى انخفاض في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
3- خفض ضغط الدم
يوجد العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي بشكل يومي يعمل على تقليل ضغط الدم الانقباضي التي تعاني منه النساء في فترة انقطاع الدورة الشهرية، كما يعمل على تخفيض ضغط الدم لكل مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم.
4- تقليل مستويات السكر في الدم
ممارسة رياضة المشي يمكن أن يساعد في تخفيض مستويات السكر والإنسولين في الدم وخاصة لدي المصابين بمرض السكري وهذا من أفضل فوائد رياضة المشي.
5- تعزيز صحة العظام
رياضة المشي من أفضل الرياضات للأشخاص الذين يعانوا من مرض هشاشة العظام فالحفاظ على المشي يعمل على بناء كثافة معادن العظام وبالأخض معادن عظام العمود الفقري القطني لدي النساء في فترة اليأس بعد الانقطاع من فترة الطمث وكذلك تعمل رياضة المشي على تخفيف آلام المفاصل
6- تعزيز الصحة النفسية
يلعب المشي دور مهم في تحسين الحالة المزاجيةو الصحة النفسية ومن أبرز فوائد رياضة المشي من الناحية النفسية تحسين المزاج ، تقليل أعراض الاكتئاب، زيادة نشاط الجسم والوقاية من القلق والتوتر.
أظهرت دراسة أجريت على عينة عشوائية صغيرة أن المشي له تأثير على ما يبدو علىه علامات القلق أكثر من التمرينات البدنية القوية.
“قالت الدكتورة ويندي سوزوكي من جامعة نيويورك إن “المشي والتدريب المكثف على تمرينات متنوعة بينها فواصل استراحة (وتمرينات الإيروبك المتواصلة) لها كلها تأثير إيجابي على عدد من الحالات المزاجية. وكانت مجموعة المشي لديها عادة أقل قدرا من القلق بعد التدريبات التي قامت بها المجموعات الثلاث وعرضت هذه النتائج في الاجتماع السنوي لجمعية طب الأعصاب في سان دييجو بكاليفورنيا.”
“خصصت الدكتورة سوزوكي وزملاؤها 41 بالغا بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 18 عاما و26 عاما لأحد 3 أنواع من التدريبات في جلسة لمدة 44 دقيقة، إما لأداء تمرينات متنوعة مكثفة بينها فواصل استراحة أو أداء تمرينات إيروبك متواصلة على مشاية تدريبات أو المشي ووجدت عمليات التقييم بعد وقبل الجلسة أن كل أنواع التدريبات الثلاثة مرتبطة بتراجع ملحوظ في اضطراب الحالة المزاجية والمشاعر السلبية بشكل عام والقلق. وارتبطت كلها أيضا بزيادة السعادة والشعور بالآخر”.
7- إنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة البدنية
تساهم ممارسة رياضة المشي السريع بشكلٍ منتظم في المحافظة على الوزن الصحي لجسم الإنسان نتيجة لحرق السعرات الحرارية بكميةٍ أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة لذلك تلعب رياضة المشي دورًا كبير في التخلص من الدهون في الجسم، والحصول على وزن مثالي وعدم التعرض لأمراض السمنة والبدانة ويُقلِّل من احتمالية ظهور الكرش وكذلك يُقلّل من الأرداف الضخمة كما أنه يُقلِّل من ترهلات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن.
8- التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية
كشفت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة النساء لرياضة المشي تعمل على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية, وتعمل رياضة المشي على زيادة معدل ضربات القلب، مما يساهم في ضخ مزيد من الدم وبالتالي التخفيف من آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المتلازمة السابقة للحيض، لذلك فتعتبر رياضة المشي من أفضل الأنشطة البدنية في تخفيف الأعراض بجانب رياضة أخرى وهي السباحة التي تعمل بشكل كبير على تخفيف آلام الدورة الشهرية للنساء .
9- زيادة القدرة الجنسية للرجال
في الغالب يظهر التحسن في القدرة الجنسية للرجال الذين يمشون بانتظام وخاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب حيث يعتبر المشي علاج طبيعي لهؤلاء الأشخاص بالأضافة إلى ان المشي يساعد على إنقاص الوزن وهذا عامل رئيسي في علاج ضعف الانتصاب.
ومن الجيد أن يحرص الوالدين على اصطحاب أطفالهم معهم أثناء ممارسة رياضة المشي، والتي تحمل أهمية كبيرة لصحتهم، منها:
•تحسين الحالة المزاجية للأطفال، وتجعلهم أكثر هدوء.
•تعزز رياضة المشي، ثقة الأطفال في أنفسهم.
•تحسين صحة الطفل الجسدية والعضلية.
•تحسين القدرة العقلية للطفل.
•تعزيز قدرة الطفل على التفكير السليم الصحي.
مخاطر ومحاذير يجب الأنتباه لها عن ممارسة رياضة المشي
مما لاشك فيه ان المشي من التمارين الرياضية الأمنه لحد كبير و فوائد رياضة المشي كثيرة ومع ذلك فقد يواجه الفرد العديد من المخاطر في ممارسة ذلك التمرين وهنا سوف نذكر بعضها وهي:
- تجنب ممارسة المشي في الأماكن الخطرة و تجنب السير في وسط الطرقات، ويجب السير على الأرصفة أو الأماكن المخصصة للمشاة، لعدم التعرض لحوادث سير المركبات.
- تجنب تناول أي أطعمة قبل وأثناء المشي.
- الحذر من المشي في الشوارع التي قد تسبب الانزلاق.
- ارتداء الملابس الرياضية المناسبة صيفًا وشتاءًا.
- تجنب الانشغال عن الطريق، سواء الهاتف المحمول أو غيره.
- القيام بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين وذلك يمنع حدوث مشكلة الشد أو التشنج للعضلات، وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين. للإستفادة من فوائد رياضة المشي.
- الحرص على الأستشارة الطبية قبل البدء ببرنامج المشي وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.
- اصطحاب زجاجة مياة وتناول القليل منها أثناء المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
- ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.
- اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس.
- عند الشعور بصعوبة التنفس، أو دوخة، أو حتى الشعور بالإرهاق الشديد يجب التوقف عن المشي والحصول على قسط من الراحة الكافية.
- إذا كنت من مرضى الربو فعليك باستخدام جهاز الاستنشاق قبل البدء بنصف ساعة على الأقل وأخذ جهاز الاستنشاق لحالات الطوارئ والحرص على تمارين الإحماء قبل المشي وتجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث (مثل الطرق المزدحمة) وتغطية الوجه بوشاح أو قطعة صوف عندما يكون الهواء باردًا.
اطعمة تجنبها قبل ممارسة الرياضة
هناك بعض الأطهمة عليك تجنبها إذا كان لديك النية في ممارسة الرياضة بشكل عام ليس فقط رياضة المشي و الاستفادة من فوائد رياضة المشي ومنها :-
المشروبات الغازية
لا يعد تناول المشروبات الغازية فكرة جيدة أبدًا لأنها قد تؤدي إلى تقلصات في المعدة والغثيان أثناء التمرين نظرًا لأن المشروبات الغازية مليئة بالسكر فقد تؤدي أيضًا إلى تعطل السكر فى الدم، وبدلا من شرب المشروبات الغازية اشرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين.
الحليب
قد يبدو كوب من الحليب كخيار مثالي قبل الرياضة إلا أنه يجب عليك الامتناع عنه قبل التمرين، لأنه قد يجعلك تشعر بالغثيان ويمنعك من التدرب بسهولة، وبدلا من ذلك يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب كوجبات خفيفة بعد التمرين لأنها غنية بالدهون، وسوف تساعدك على الشعور بالشبع بعد الرياضة.
الفول
في حين أن البقوليات غنية بالبروتين فإنها تستغرق أيضًا وقت للهضم لأنها غنية بالألياف، قد يؤدي ذلك إلى حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي والانتفاخ أثناء ممارسة الرياضة.
الأطعمة الحارة
لا تسبب المواد الغذائية الحارة حرقة المعدة أو الانزعاج العام فحسب بل قد تؤدي أيضًا إلى التشنجات كل هذا يمكن أن يبطئ في النهاية روتين التدريب
فوائد رياضة المشي علي جهاز المشي
هناك فوائد صحية لا حصر لها تقريبًا للتمارين الرياضية المنتظمة ، بما في ذلك قوة القلب ، وفقدان الوزن ، وانخفاض مقاومة الأنسولين. يُعد المشي أو الجري على جهاز الجري مصدرًا ممتازًا للتمرين الذي يضع ضغطًا أقل على الجسم من المشي أو الجري على سطح مستو في الخارج. توفر أجهزة المشي أيضًا خيارًا لمراقبة معدل ضربات القلب بدقة ومراقبة ضغط الدم للمرضى الذين يعانون من هذه المشكلات. تساعد هذه المعلومات المرضى على تحديد مقدار التمرين الذي يتعاملون معه ومتى يتوقفون. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الهامة لممارسة التمارين على جهاز المشي.
فوائد رياضة المشي لمرضي القلب
تعتبر أجهزة الجري مفيدة جدًا في تشخيص أمراض القلب وانسداد الشريان التاجي ومشكلات القلب الأخرى. قد لا تظهر على الجسم أعراض أمراض القلب أو الانسداد حتى يتعرض للإجهاد ، واستخدام جهاز المشي هو وسيلة فعالة لوضع الجسم تحت الضغط أثناء مراقبة العلامات الحيوية للمريض عن كثب. غالبًا ما يتم إجراء اختبارات جهاز المشي على المرضى الذين لا يعانون حاليًا من أعراض مشاكل القلب ، ولكنهم يظهرون عوامل الخطر مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وجد باحثون من Johns Hopkins Medicine أن النساء والرجال الذين لديهم نتائج غير حاسمة أو غير طبيعية في اختبار جهاز المشي هم على الأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تكون نتائج اختباراتهم طبيعية. من الممكن أن تُظهر اختبارات الإجهاد التي يتم إجراؤها على جهاز المشي نتيجة إيجابية خاطئة ، لذلك يجب دائمًا متابعة هذه الاختبارات مع آخرين مثل:
- اختبار إجهاد الصدى: اختبار إجهاد رياضي يستخدم مخطط صدى القلب لقياس وظيفة القلب.
- قسطرة القلب: إدخال قسطرة في حجرة أو وعاء أو شريان معين للقلب لاكتشاف الانسداد أو تحديد مدى خطورة مرض القلب.
- اختبار الإجهاد النووي: يستخدم جرعة صغيرة من محلول مشع لتقييم وظيفة القلب وتدفق الدم إلى القلب.
تعمل التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل نظام التمارين على جهاز المشي و فوائد رياضة المشي، على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تقوية القلب. تساعد التمارين الهوائية أيضًا على الحماية من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب عن طريق خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول السيئ) ورفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد). يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في القلب التحدث إلى طبيبه قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنه لا يمارس الكثير من الضغط على أجسامهم أو يتدخلوا في الأدوية.
فوائد رياضة المشي لمرضي السكري
تعتبر أجهزة الجري وسيلة مثالية لتشجيع الناس على ممارسة الرياضة بانتظام ، كما أن التمارين المنتظمة هي عامل مهم جدًا في التحكم في مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يعتبر الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل طريقة للسيطرة على أعراض مرض السكري لدى المرضى الذين لا يعتمدون على الأنسولين. يجب على كل مريض استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لأن التمارين الشديدة للغاية يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.
عادةً ما تؤدي فوائد رياضة المشي لمدة تقل عن 20 دقيقة في المرة الواحدة إلى قيام الكبد بإفراز الجلوكوز المخزن للوقود ، ولكن الجلسة التي لا تقل عن 20 دقيقة تكون أكثر فائدة لأنها تجعل العضلات تستهلك الجلوكوز للحصول على الوقود وتخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل عام. غالبًا ما يسمح استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمرضى بخفض مستويات السكر في الدم بما يكفي لتعديل مستويات أدويتهم أو التخلص منها. يساعد التمرين بانتظام أيضًا على تنظيم الهرمونات التي تحفز على النوم وتسهل النوم بشكل أفضل. دورات النوم المنتظمة هي عامل آخر يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
فوائد رياضة المشي و التمرين
ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتقليل مستويات المرض. القلب هو أهم عضلة في الجسم ويحتاج إلى تمرين ليبقى في أفضل حالاته. تعتبر فوائد رياضة المشي علي جهاز المشي للأشخاص الذين يبدأون رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم لأنها سهلة الاستخدام وتضع ضغطًا أقل على الجسم مقارنة بالعديد من أنواع التدريبات. يوصي معظم الخبراء بأن يمارس الناس الرياضة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، لمدة 20-60 دقيقة. إنجاز رائع يتم إنجازه بسهولة باستخدام جهاز المشي.