تراي فاكتوري اعلو ان ماراثون الاهرامات هيتعمل فى ديسمبر 2021 لو ناوي تخش الماراثون يالا نبتدي من دلوقتي التمرين
انهرده هنتكام عن اهداف الجري، ازاي نوصل من ان انت شخص مش بيجري خالص، لشخص بيجري ماراثون. ايه الفي النص و ايه الحيحصل و ايه السباقات الموجودة فى مصر دلوقتي و ممكن تحضرلها.
اول حاجة تراي فاكتوري اعلنوا ان ماراثون الاهرما تهيتعمل فى شهر ديسمبر لسه مفيش تفاصيل اكثر عن السباق هل هيبقي ماراثون كامل و نصف ماراثون زي السنه الفاتت ولا هيبقي ماراثون افتراضي ولا ايه القصة الهتحصل، بس هما قالو ان ماراثون الاهرامات هيتعمل فى ديسمبر 2021
لو انت لسة بتبتدي جري فى مراحل و اهداف لازم تعدي بيعا و تحطها كمراحل اساسية ليك علشان تجري ماراثون زي جري 5 كم و جري 10 كم و جري 15 كم. لو وصلت لجري 15 كم بعد كده اي حاجة سهلة
الجري بيتقسم لنوعين جري مسافات قصيرة و دي اي مسافة من 1 متر ل 10 كم Short Run
جري المسافات الطويلة هي اي حاجة فوق ال 10كم لحد الالترا ماراثون Long Run
التدريب علي المسافات القصيرة من 0 الي 5 كم ممكن يحصل فى ثلاث شهور و هتلاقي برامج تدريب 5 كم كثير ممكن تختار منها اليناسبك و يناسب حالتك الصحية و جدول اعمالك
التدريب علي مسافة 5 كم ممكن تخلصهم فى 6 شهور او اسبوع و دا معتمد علي حالة جسمك الحالية
هل جسمك متعود علي القعدة و الكسل ولا هل انت رياضي قديم و لسه راجع من اصابة
برنامج ال 5كم سهل جدا لو جريت مرتين فى الاسبوع
جدول تدريب جري مسافة 10 كم
بعد ما توصل لانك بتعمل 5 كم بسهولة خلي تركيزك علي جري 10 كم دا برنامج بيتطور من مهاراتك و يزود من قوة تحمل العضلات و دا بيكون شهرين او ثلاثة من الجري مرتين فى الاسبوع
بعد 10كم جري واحده واحده هتقدر توصل ل15 كم جري و من هنا انت جاهز انك تدخل سباقات نصف ماراثون بقلب جامد
التمرين من نصف ماراثون لماراثون كامل مش تمرين جسدي تماما هو تمرين عقلي
هو تمرين علي التاكيد لنفسك انك تقدر تستحمل جري مسافة 42 كم و تمرين علي تنظيم مجهود الجسم لاخراق الطارقة بسرعة بطيقة بحيث تستحمل جري لمدة تزيد عن ثلاث ساعات
كمان التدريب علي النظام الغزائي قبل و بعد التمرين و خلال الجرية لتعويض عن الطاقة المبزولة خلال السباق
هنا فى مجموعة من برامج التدريب تقدر تبص عليها الاول و تختار منها البرنامج اليناسبك